É normal sentir dores após o primeiro dia de um novo treino, mas talvez você já tenha ouvido histórias horríveis de pessoas que acabaram no hospital depois de se destruírem com um treino superintenso. Provavelmente, sua dor é normal, mas veja como saber.
Qual é a sensação de dor muscular normal
DMIT, ou dor muscular de início tardio, geralmente aparece no dia seguinte a um treino intenso. Quanto mais grave for, mais tempo durará, geralmente atingindo o pico 48 a 72 horas após o treino. Um caso leve deixará você um pouco dolorido por um ou dois dias; um mais difícil pode fazer com que você ganhe ao descer escadas por quase uma semana.
A sensação pode variar de uma dor prolongada a uma dor ardente. Será mais desconfortável quando você contrair o músculo dolorido, especialmente se estiver sentado quieto por um tempo. Você pode acordar pensando, ah, Deus, tudo dói, mas quando você se levantar e andar por aí, provavelmente se sentirá um pouco melhor.
Se você voltar para a academia durante esse período – o que deveria! – você descobrirá que ainda pode fazer os mesmos exercícios, mas poderá descobrir que a dor torna mais difícil fazê-los com tanto peso ou com tantas repetições como na primeira vez.
Como bônus, porém, um ataque de dor protege você de ficar dolorido na próxima vez. É chamado de “efeito de luta atrasada” e você pode tirar vantagem disso comparecendo ao próximo treino, mesmo que não esteja se sentindo totalmente de volta ao normal. A DMIT só surge após treinos novos ou extremamente intensos, portanto, uma vez que seu corpo esteja acostumado a um determinado exercício, você não terá um caso sério de DMIT tão cedo.
E se for rabdomiólise?
Existe um tipo extremo de dor muscular que pode causar sérias complicações de saúde e é chamado de rabdomiólise, ou “rabdo”, abreviadamente. No rabdo, você causa tantos danos aos músculos que seu corpo, e especialmente seus rins, não consegue lidar com os resíduos metabólicos resultantes que acabam na corrente sanguínea.
Dito isto, não é muito comum. Se você acabou de fazer um novo treino e se sente todo dolorido, é muito mais provável que você tenha um caso grave de DMIT. Para se ter uma ideia do quão raro é, este estudo encontrou 29 casos durante um período de quatro anos (2010-2014) em um dos hospitais da cidade de Nova York. Como se trata de apenas um hospital, deve ter havido mais casos na cidade naqueles anos do que apenas 29; mas, por outro lado, ainda é uma pequena fração de pessoas que se exercitam.
Mas o rabdo acontece. E como isso acontece com mais frequência em iniciantes que se esforçam demais do que em atletas experientes (que presumivelmente sabem quando parar de se esforçar), você pode estar enfrentando seu primeiro ataque de dor extrema e sem saber se está dolorido de maneira incomum ou não.
Quem recebe rabdo?
A rabdomia induzida pelo exercício – que, novamente, é rara – tem maior probabilidade de ocorrer em pessoas que:
O que você acha até agora?
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Estão desidratados.
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Exercite-se em calor extremo.
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Faça uma intensidade ou quantidade extrema (ou ambos) de exercício em um treino.
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São novos nos exercícios e se esforçam muito.
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Estão tomando certos medicamentos, incluindo ibuprofeno ou outros AINEs.
Além dos treinos intensos, a rabdomiólise também pode ocorrer como complicação de lesões que danificam grande parte do tecido muscular e de alguns medicamentos ou outras condições de saúde. Os sintomas a serem observados, de acordo com o CDC, podem ocorrer a qualquer momento nos dias seguintes ao treino e incluem:
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Dor muscular intensa, fraqueza e inchaço.
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Urina escura (“cor de chá ou cola”).
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Fadiga extrema.
Se você tiver esses sintomas, procure atendimento médico imediatamente. Isso pode significar ir ao pronto-socorro ou atendimento urgente. Uma vez lá, um exame de sangue pode confirmar se você tem rabdo, e você pode obter os cuidados necessários para garantir que não terá danos renais ou outros problemas graves. O CDC recomenda que você faça testes de creatina quinase ou creatina fosfoquinase, de preferência repetidos ao longo de horas ou dias.
O que fazer se você estiver apenas dolorido
Além de não pular o próximo treino, temos algumas dicas para você. A má notícia é que nada fará com que a DMIT desapareça; você tem que se recuperar. E para se recuperar, você precisa de sono, comida e tempo.
Mas enquanto você espera, algumas coisas podem ajudá-lo a se sentir melhor. Movimentar-se ajuda, então faça uma caminhada ou considere um treino cardiovascular leve. A massagem pode ser agradável, então peça a alguém para massageá-lo ou faça uma automassagem com um rolo de espuma ou uma bola de lacrosse.
Algumas pessoas acham que o alongamento ajuda, mas certifique-se de não alongar com muita força, o que pode danificar ainda mais os músculos. Gosto de tomar banho quente ou usar almofada térmica. (Dirigir um carro com bancos aquecidos é uma delícia depois de um treino que usa as costas e os isquiotibiais.) E, como sempre, procure atendimento médico para qualquer coisa que pareça particularmente preocupante. Um artigo na internet não pode dizer se você está gravemente ferido ou apenas um pouco dolorido, mas um médico de verdade pode.