Minggu, 5 de julho de 2026 – 06:11 WIB
Jacarta, VIVA – Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan com berolahraga di pusat kebugaran ou menggunakan alat yang mahal. Kini, ada banyak jenis olahraga para menurunkan berat badan yang bisa dilakukan di rumah dengan memanfaatkan berat badan sendiri sebagai beban latihan.
Padel Tournament Series-2, Andre Rosiade Siapkan Bibit Atlet para os Jogos Asiáticos
Selain lebih hemat, olahraga di rumah juga lebih flexibel karena dapat disesuaikan dengan jadwal harian Anda.
Meski terlihat sederhana, berbagai latihan fisik yang dilakukan secara rutin mampu membantu membakar kalori, meningkatkan metabolismoe tubuh, hingga membentuk massa otot. Agar hasilnya lebih ideal, olahraga sebaiknya dibarengi dengan pola makan bergizi seimbang, istirahat yang cukup, serta menjaga asupan kalori sesuai kebutuhan tubuh.
Wamenpora Taufik Hidayat: Pemerintah Tak Bisa Jalan Sendiri Bangun Olahraga Indonésia
Melansir dari Healthline, Minggu, 5 de julho de 2926, recebeu algumas informações para menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah.
1. HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade
5000 Pelari Usung Misi Selamatkan Bumi
HIIT é um método de treinamento que é extremamente secreto para aumentar o valor calórico durante o período de tempo. Latihan ini mengombinasikan gerakan berintensitas tinggi dengan waktu istirahat yang singkat sehingga detak jantung tetap tinggi selama sesi latihan.
Eles são treinados em HIIT antes de fazer burpee, agachamento, alpinista e joelhos altos. Você terá uma duração de 15 minutos a 20 minutos, sebanyak três dias empat kali dalam seminggu.
2. Saltador
Jumping jack é um exercício de cardio que pode ser realizado por meio de um maupun orang yang sudah terbiasa berolahraga. Gerakan this membantu meningkatkan denyut jantung sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori.
Você pode fazer um macaco de salto selama 30 hingga 60 detik, kemudian beristirahat sekitar 15 hingga 30 detik sebelum mengulanginya alguns kali.
3. Burpees
Burpee dikenal sebagai salah satu latihan yang cukup significa karena menggabungkan alguns gerakan sekaligus, mulai dari squat, prancha, push up, hingga lompatan.
Karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh, burpee sekretif membantu meningkatkan kebugaran sekaligus membakar kalori lebih banyak dibandingkan alguns latihan sederhana lainnya.
4. Agachamento
Squat merupakan latihan yang berfokus pada otot paha, cu, dan inti tubuh. Embora o exercício físico não seja realizado com exercícios aeróbicos, o agachamento deve ser feito com massa otot.
Halaman Selanjutnya
Semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin besar pula energi yang digunakan tubuh saat beristirahat. Hal ini membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih ideal jika dilakukan secara konsisten.
