Nova York não é a única cidade que nunca dorme.
Um novo estudo revelador determinou que Detroit, Baltimore, St. Louis, Toledo, Nova Orleans e Newark são algumas das cidades com maior privação de sono nos EUA, devido a questões como alcoolismo, estresse, obesidade e hábitos de fumar.
Em todo o país, a maioria das pessoas não passa horas suficientes em Sleepy Town. Uma pesquisa Gallup de 2024 descobriu que apenas 26% dos americanos recebem pelo menos oito horas de ZZZs noturnos.
Este homem pode sentir dor por vários motivos, incluindo um colchão inadequado e a pequena luz do despertador. PRPicturesProduction – stock.adobe.com
Os especialistas geralmente recomendam que os adultos durmam de sete a nove horas por noite para obter saúde, função imunológica e desempenho mental ideais.
Você pode culpar seu trabalho estressante, sua vida social agitada, seus hábitos noturnos pela queda do sono – ou pode fazer um balanço de seu quarto para ver o que está roubando seu descanso.
Fique tranquilo, nós protegemos você como uma colcha reconfortante. Dois especialistas em sono revelaram cinco ladrões comuns na hora de dormir – e como eliminá-los para sempre.
Um sistema de suporte deficiente
Pode não ser imediatamente óbvio, mas onde você descansa a cabeça pode ser o maior problema para você dormir.
Um colchão muito macio ou flácido faz com que o corpo afunde, atrapalhando o alinhamento natural da coluna. Um colchão muito firme cria pontos de pressão desconfortáveis, principalmente nos quadris e ombros.
De qualquer forma, você está se revirando e acordando com dor.
Os especialistas dizem que você deve combinar a firmeza do colchão com a posição de dormir – macio-médio para travessas laterais, médio-firme para travessas traseiras e firme para travessas de barriga. E lembre-se de trocar o colchão pelo menos a cada sete a 10 anos.
A dor nas costas geralmente resulta de um colchão sem suporte. Colchões com mais de 7 anos tendem a perder integridade estrutural. Satyawat – stock.adobe.com
Um problema gritante
A luz é o intruso definitivo em seu quarto – desde luzes de varanda e postes até pequenos indicadores eletrônicos e brilho de corredor.
Esses intrusos incandescentes suprimem a produção de melatonina, o hormônio que avisa ao corpo que é hora de descansar, atrapalhando o relógio interno.
“Mesmo aquela minúscula (quantidade) microscópica de luz azul emitida por um dispositivo de carregamento ou pelo holofote do quintal espreitando pela janela é suficiente”, disse a Dra. Allison Brager, neurocientista e membro do Conselho Científico da Academia Nacional de Medicina Esportiva, ao Post.
Uma rivalidade acalorada
“A temperatura é o que controla nossas entradas no sono profundo e restaurador”, disse Brager.
Um termostato muito frio força o corpo a trabalhar mais para manter a temperatura central, aumentando o risco de pressão arterial elevada, estresse cardiovascular e problemas respiratórios.
Uma configuração muito quente prejudica o processo natural de resfriamento do corpo, potencialmente sobrecarregando o coração e provocando desidratação.
O educador clínico certificado do sono Terry Cralle, porta-voz do Better Sleep Council e enfermeiro registrado, disse ao Post que você deve atingir 60 a 67 graus Fahrenheit para acordar revigorado.
Um companheiro estranho
Você ama seu cônjuge – mas não gosta que ele ronque, se revire, roube seu cobertor e fique ajustando o termostato.
Se você ama seu cônjuge, mas odeia seus hábitos de sono, considere dormir sozinho.
“Diferentes horários de sono, diferentes preferências de temperatura, diferentes preferências de firmeza e outras diferenças podem ser remediadas com um sono independente”, disse Cralle.
“Dormir independente não é indicativo de problemas de relacionamento, mas as diferenças de sono e a resultante privação de sono podem certamente ser a causa de problemas de relacionamento”, acrescentou ela. “Tudo – e quero dizer tudo – fica melhor com sono suficiente, incluindo relacionamentos.”
Se você está relutante em se divorciar do sono, Brager recomenda o uso de uma barreira de travesseiro, uma máscara para os olhos, protetores de ouvido e/ou uma máquina de som para ligar.
Totalmente catástrofe
Assim como seu cônjuge, você ama seu amigo peludo – mesmo que ele seja um incômodo necessário.
Os animais de estimação perturbam o sono movendo-se, latindo, roncando e coçando.
“Convide-os para dormir de manhã, mas não quando você estiver tentando dormir”, aconselhou Brager.
Além dos ronronantes, as sirenes de emergência, os caminhões de lixo matinais, o trânsito noturno e as festas noturnas também fornecem chamadas de despertar irritantes.
“Encontrar maneiras de bloquear o ruído com um som tranquilo, confiável e previsível que ajude a dormir é o ideal”, disse Brager. “Uma máquina de ruído branco percorre um longo caminho!”
