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Atualmente, todo anel inteligente se autodenomina um rastreador de atividades; todos eles relatarão seus passos, calorias e tempos de treino. Mas tiro meu anel inteligente quando vou para a academia e nunca recomendaria um para alguém que procura um monitor de fitness dedicado. Vamos conversar um pouco sobre o porquê.
Para que servem os anéis inteligentes
Antes de entrar no que os anéis inteligentes não fazem bem, quero discutir por que acho que eles são realmente úteis para a pessoa certa. Eu uso um Oura há anos e testei várias outras marcas importantes de anéis inteligentes (por exemplo, aqui estão minhas análises do Ultrahuman Air e do RingConn 2). Gosto de muitas coisas sobre anéis inteligentes!
Gosto que os anéis inteligentes sejam confortáveis para dormir e discretos na vida cotidiana. Eu uso aliança de casamento, então já tenho o hábito de tirar as alianças quando preciso fazer algo em que as alianças possam atrapalhar – principalmente exercícios de ginástica. Quero que meus anéis inteligentes monitorem meu sono e recuperação, e se eles puderem detectar atividades incidentais, como uma caminhada até a loja, isso é ótimo.
Anéis inteligentes são bons para dois tipos de pessoas. Uma delas é a pessoa que normalmente não monitora exercícios, mas quer controlar seu sono e ter uma ideia geral de suas atividades durante o dia. Um anel que pode pegar em uma caminhada de 30 minutos está fazendo muito. A outra é uma pessoa que se preocupa com suas métricas durante os treinos e tem um segundo dispositivo para monitorá-las, como um Apple Watch ou um Garmin. O anel inteligente pode coletar dados sobre o sono e as partes do dia sem treino.
Embora os anéis inteligentes tenham melhorado no rastreamento de atividades ao longo dos anos, eles ainda apresentam desvantagens fundamentais, o que significa que nunca irei recomendar um anel inteligente como um rastreador de treino sério.
Anéis inteligentes são impraticáveis ao levantar pesos
Não faz sentido usar um anel inteligente para levantar uma barra, fazer flexões ou fazer a maioria dos exercícios com máquinas ou halteres. Os anéis inteligentes são grossos e robustos e, se tiverem saliências nos sensores por dentro, isso é ainda pior. Dói usar um anel inteligente enquanto segura corretamente uma barra para um exercício de puxar.
Deixe-me explicar o que quero dizer com aderência adequada, já que é diferente para exercícios de empurrar e puxar. Você pode usar argolas para exercícios de empurrar, se quiser, já que a barra deve ficar na palma da sua mão. Penso no meu antebraço como um pilar, sustentando o peso da minha mão. É assim que seguro a barra para algo parecido com um supino.
Mas em um exercício de puxar, como levantamento terra, pull-up ou remada com halteres, a barra ou alça deve ficar na base dos dedos, exatamente onde os dedos encontram a palma da mão. Se estivesse na palma da mão, você beliscaria a pele e correria o risco de ligações rasgadas. O local onde você precisa segurar a barra é exatamente onde ficam os anéis. Algumas pessoas mantêm uma aliança de casamento enquanto levantam e, se a aliança for pequena o suficiente, pode não interferir muito. Mas os anéis inteligentes são muito maiores e realmente não são compatíveis.
Uma pegada adequada empurrará o anel dolorosamente contra seu dedo. Além do desconforto, isso também proporciona uma pegada menos eficaz, pois a barra pode deslizar contra a superfície do ringue. Você quer que seus dedos envolvam a barra, porque ela é mantida no lugar pela fricção entre sua pele e a barra. Não há como eu agarrar corretamente um fragmento com um anel inteligente no dedo indicador.
As preocupações com segurança não são meu principal problema, mas vale a pena considerá-las
Há dois outros fatores que não estão em minha mente, já que a questão da aderência já é um problema, mas que surgem comumente quando as pessoas discutem essa questão. Uma é a ideia de que levantar não é seguro para o ringue – que o ringue será arranhado pela barra ou outro equipamento de ginástica. E, sim, provavelmente acontecerá. Alguns anéis são mais resistentes que outros, então isso varia de acordo com a marca e o acabamento. Meu anel Oura 3 de prata está um pouco desgastado depois de anos de uso, mas não muito perceptível. Meu anel Oura 4 preto tem alguns arranhões bem visíveis onde o acabamento saiu. Você pode obter capas de silicone para anéis inteligentes, mas eu não me incomodaria – elas apenas aumentarão os problemas de aderência que descrevi, pois adicionam volume ao anel.
A outra questão é que algumas pessoas se recusam a usar anéis quando se exercitam por razões de segurança, tendo lamentavelmente pesquisado no Google os termos “desenluvamento” ou “avulsão do anel”. Referem-se a uma lesão devastadora, às vezes exigindo amputação, onde um anel fica preso em alguma coisa e arranca a carne do seu dedo. Esse tipo de lesão tende a estar associado a acidentes de trabalho e quedas.
O que você acha até agora?
Não consegui encontrar dados relacionando lesões graves nos dedos ao levantar pesos com anel, e suspeito que o medo de um desenluvamento aleatório na academia, apesar de ser discutido frequentemente online, é um pouco desproporcional ao risco real. Ainda assim, provavelmente é uma boa prática evitar o uso de anéis na academia (inteligentes ou não).
Eles nem sempre são precisos o suficiente para monitorar a frequência cardíaca
É difícil para um anel inteligente monitorar a frequência cardíaca com precisão. Alguns fazem isso melhor do que outros, mas poucos são bons no que fazem e nenhum é ótimo. Ao contrário de um relógio, um anel não possui uma pulseira ajustável que você possa usar para ajustar o sensor à pele. Se for um dia quente e seus dedos estiverem inchando, você provavelmente obterá dados melhores, mas também terá dificuldade em tirar o anel no final do dia. Se for um dia mais frio e seco e o anel estiver deslizando, pode não ser uma boa leitura.
Os anéis usam um tipo semelhante de sensor de frequência cardíaca aos relógios, mas os relógios têm mais pele para iluminar o sensor e um formato geral maior para bloquear a luz externa. O usuário do relógio pode controlar o ajuste. Os anéis estão em desvantagem em todos esses aspectos. Suspeito cinicamente que esses problemas de precisão são o motivo pelo qual a maioria dos aplicativos de anel inteligente não mostram gráficos detalhados de frequência cardíaca ou permitem que os dados de frequência cardíaca sejam exportados para outros aplicativos. (Grite para o Samsung Galaxy Ring, que fornece exportação de dados. Coincidentemente, ele tem a frequência cardíaca mais precisa dos anéis que testei.)
Acompanhar treinos em um ringue é irritante
Mesmo se você quiser acompanhar uma sessão de cardio no seu anel inteligente, não é uma tarefa fácil. Você precisa iniciar e interromper o treino no aplicativo de telefone do seu anel, o que é uma dor (e a maioria dos aplicativos de anel não fornece uma atividade ao vivo para lembrá-lo de interromper o treino quando terminar). Alguns anéis possuem um recurso para detectar automaticamente os treinos, o que elimina esse inconveniente. Mas então você fica à mercê do ringue para decidir quando seu treino parou e começou. Se você quiser acompanhar, digamos, uma corrida de 30 minutos, você deve esperar que ela escolha um ponto inicial e final razoável. Às vezes, a estimativa do anel pode estar errada por vários minutos.
Anéis inteligentes fazem mais sentido como rastreador de recuperação do que como rastreador de fitness
Com essas desvantagens, por que ainda gosto de anéis inteligentes? Porque não os vejo como rastreadores de fitness. Um anel inteligente pode monitorar métricas de sono, como tempo de sono e VFC, e isso é útil mesmo sem o monitoramento de condicionamento físico. Aproveito menos outras métricas, como o monitoramento do estresse (compartilho o ceticismo da minha colega Meredith nesse aspecto). Os aplicativos de anel inteligente geralmente têm outras funções, como rastreamento de hábitos ou nutrição, que não são recursos do anel em si, mas podem ser uma maneira prática de manter seus dados juntos.
Os anéis inteligentes servem para tudo isso, não para monitoramento de condicionamento físico. Apesar de usar anéis inteligentes há anos, não posso dizer que alguma vez tenha me importado em monitorar um treino com um (além de testar os recursos do dispositivo). Estou tendo dificuldade em pensar em algum exercício que faça sentido acompanhar com um anel. Se estou correndo, quero saber meu ritmo e frequência cardíaca em tempo real, com um relógio. Se eu quiser apenas anotar que levantei pesos ou caminhei em um determinado dia, não é como se eu precisasse de dados de rastreamento de um anel para anotar isso.
Em última análise, um anel inteligente é bom para muitas coisas, mas não para monitorar exercícios. Eu uso um relógio para qualquer coisa em que queira monitorar minha frequência cardíaca em tempo real (já que posso olhar para o relógio para ver) e deixo meu anel inteligente cuidar de tudo o que acontece fora da academia.
