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Há um milhão de anos (algum tempo antes de 2020), Peloton teve uma série de aulas de bicicleta projetadas em torno do treinamento na zona de frequência cardíaca. Christine D’Ercole lhe diria em que zona sua frequência cardíaca deveria estar em cada parte do treino, e você ajustaria seu esforço de acordo. Essas aulas já acabaram, mas Peloton está mergulhando de volta no mundo do treinamento de frequência cardíaca com sua nova coleção “Zona 2”.
As coleções do Peloton são apenas agrupamentos de classes existentes, portanto (ainda?) Não existem classes projetadas em torno de zonas de frequência cardíaca. Em vez disso, se você tocar na coleção “Zona 2” em sua bicicleta, banda de rodagem ou linha, ou no aplicativo de telefone, você verá 16 classes da Zona 2, incluindo:
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Quatro aulas de ciclismoincluindo dois passeios Power Zone Endurance de 60 minutos e dois passeios Power Zone Recovery mais curtos.
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Oito aulas “Tread + Outdoor”das quais cerca de metade são caminhadas e a outra metade são corridas. Você pode fazer isso em uma esteira ou ao ar livre com o telefone no bolso.
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Classes de quatro filastodos rotulados como Endurance Row e variando de 20 a 45 minutos.
Como é fazer uma das aulas da Zona 2 do Peloton
Crédito: Beth Skwarecki
Testei uma das aulas de ciclismo – o Power Zone Recovery Ride de 45 minutos com o ciclista profissional Christian Vande Velde. O treinamento Power Zone não tem relação com zonas de frequência cardíaca. Em vez de observar sua frequência cardíaca, o instrutor sugere que você pedale com força suficiente para corresponder a uma das sete zonas de potência baseadas na quantidade de potência mecânica que você está colocando nos pedais.
Normalmente, os treinos Power Zone variam da zona 1 a 5, com as aulas Power Zone Max atingindo o pico nas zonas mais altas. As provas Power Zone Endurance (PZE) estão no outro extremo do espectro, com a maior parte da aula passada nas zonas 2 e 3.
As duas provas Power Zone Endurance da coleção Zone 2 são notáveis por serem de menor intensidade do que a maioria dos outros PZEs. Em vez de saltar entre as zonas de potência 2 e 3, você estará na zona de potência 2 o tempo todo. Os passeios Power Zone Recovery são ainda mais fáceis: você salta entre as zonas de potência 1 e 2.
Conectei minha confiável faixa torácica de frequência cardíaca à bicicleta Peloton e ao relógio Coros e fiz a aula. Passamos os primeiros 15 minutos na zona 1, depois alguns segmentos curtos na zona 2 (enquanto nos levantamos da sela!) Com seções longas da zona 1 entre eles. Se isso não parece muito um treino, você está certo – Christian enfatizou que “isso não é treinamento. Isso é recuperação do treinamento”.
Qual é o objetivo das aulas da Zona 2 no Peloton?
As declarações de Christian durante a aula me fizeram pensar se as pessoas poderiam achar esse tipo de treino uma isca e uma troca. Se você ouvir os influenciadores do fitness, todos nós deveríamos fazer mais – talvez todos – nossos exercícios aeróbicos na zona de frequência cardíaca 2. Então, o que você quer dizer com essas aulas não são treinamento?
Na verdade, entendi: a zona de frequência cardíaca 2 é um exercício de intensidade bastante baixa. É uma ótima adição de baixo estresse à sua rotina de treinamento, especialmente se você está tentando aumentar o número de quilômetros percorridos ou horas de treino. Mas se você está treinando para ficar em forma, precisa de intensidade! A zona de frequência cardíaca 3 tem muitos benefícios, e o treino 4×4 norueguês para aumentar o VO2max faz sua mágica na zona de frequência cardíaca 4.
Definitivamente, posso me ver buscando a coleção Zona 2 quando quero um dia de recuperação ou uma versão mais fácil de um dia de resistência. Mas eu ainda continuaria com as aulas regulares de PZE para um treino de resistência mais padrão.
O que você acha até agora?
As aulas da Zona 2 do Peloton realmente colocam você na zona 2?
Da esquerda para a direita: Peloton, Coros, Garmin. Todos estão usando dados da mesma viagem. (Coros gravou um pouco da minha sessão de alongamento depois, e é por isso que a FC média é diferente nessa.)
Crédito: Beth Skwarecki
Além de verificar o design da aula e o nível de intensidade, meu outro motivo para tentar uma dessas aulas foi ver se minha frequência cardíaca realmente atingiu e permaneceu na zona 2 enquanto a praticava.
Monitor de frequência cardíaca Coospo H6M Bluetooth/ANT+
O sucesso depende da definição de zona 2 que você está usando – porque os aplicativos discordam. Se você conectar um monitor de frequência cardíaca ao seu equipamento ou aplicativo Peloton, obterá as cinco zonas de frequência cardíaca do Peloton, que definem a zona 2 como sendo 65% a 75% da sua frequência cardíaca máxima. Por outro lado, meu relógio Coros tem seis zonas, sendo a zona 2 50% a 60% da minha frequência cardíaca máxima.
Pelo que vale, minha frequência cardíaca média foi de 122, o que é cerca de 60% do meu máximo.
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Coros me conta que passei 39% do meu tempo na zona de “aquecimento” (zona 2) e 43% na zona de “queima de gordura” (zona 3).
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Peloton diz que passei 65% do meu tempo na zona 1 e 31% na zona 2.
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Se eu estivesse usando um dispositivo como Fitbit ou Pixel Watch, teria sido dividido igualmente entre “moderado” e “vigoroso” (baixo e médio, em uma escala de três zonas).
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Se eu estivesse usando um Apple Watch, estaria dividido entre a zona 1 e a zona 2.
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Garmin é o “vencedor” aqui, em certo sentido – é o único sistema que me mantém na zona 2 na maior parte (57%) do percurso, com 23% na zona 1 e 15% na zona 3. (Para obter esses números, usei a sincronização Peloton-Garmin.)
Observando minha frequência cardíaca na tela do Peloton (com uma cinta torácica emparelhada), percebi que na maioria das vezes, quando me diziam para pedalar na zona de potência 1, minha frequência cardíaca estava perto do limite superior da zona de frequência cardíaca 1. Nos intervalos, descobri que ficar em pé aumentava minha frequência cardíaca para a zona 3 muito rapidamente, mas se eu fizesse os intervalos enquanto estava sentado, minha frequência cardíaca não ultrapassava a zona 2. Em parte porque ficar em pé é menos eficiente (então você trabalha mais para o mesmo saída), mas não acho que seja o único motivo.
A frequência cardíaca reflete mais do que apenas o seu esforço durante um exercício; também pode mudar com a posição do corpo (em pé ou sentado) e outros fatores, como o nível de aquecimento, a temperatura do ambiente em que você está e muito mais. É por isso que os ciclistas preferem zonas de potência às zonas de frequência cardíaca, em geral – a potência é uma medida mais direta do que você está fazendo na bicicleta.
