Por muito tempo, pensei que consertar meu horário de sono significava ir para a cama mais cedo, definir mais alarmes ou talvez até baixar um aplicativo de sono. Mas nada disso realmente funcionou.
Então larguei tudo isso e tentei manter as coisas simples. Mesmo assim, eu acabava fazendo a mesma coisa todas as noites: deitado na cama, rolando a tela por muito mais tempo do que pretendia e adiando o sono, mesmo sem perceber.
Tudo o que realmente usei no Google Clock foi o alarme. Eu configuraria para a manhã seguinte e adiaria algumas vezes. Nunca prestei atenção em mais nada no aplicativo.
Em algum momento, comecei a explorá-lo. Experimentei alguns dos recursos que ignorei, ajustei algumas configurações e ajustei coisas com base no que estava atrapalhando minha rotina.
Depois de algumas semanas fazendo isso, as coisas começaram a mudar. Estou adormecendo mais rápido, ficando mais tempo longe do telefone à noite e chegando perto das sete horas de sono sem me forçar a fazê-lo.
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Alarmes graduais interromperam o ciclo de ‘despertar de choque’
Para mim, acordar significava ser acordado por um alarme alto. Isso significava que comecei o dia me sentindo irritado.
O que fez uma diferença maior do que eu esperava foi mudar para um alarme gradual.
Em vez de tocar no volume máximo, o alarme começa silenciosamente e o som aumenta gradualmente. Dá a você alguns segundos para acordar naturalmente, em vez de reagir a um ruído repentino.
Isso fez com que minhas manhãs parecessem menos abruptas e parei de apertar o botão de soneca com tanta frequência.
Para definir um alarme gradual, abra Relógio do Googletoque no ícone de menu de três pontosselecione Configuraçõese toque em Aumente gradualmente o volume. Escolha um período de tempo.
Depois de configurá-lo, o alarme começará a diminuir e aumentar, em vez de atingir todos de uma vez.
O recurso Hora de dormir finalmente me tirou do telefone à noite
Crédito: Lucas Gouveia/Polícia Android | aslysun / Shutterstock
O maior problema da minha rotina de sono não era acordar; na verdade, estava adormecendo na hora certa.
Eu diria a mim mesmo que dormiria em 10 minutos, continuaria rolando e, de repente, passaria uma hora. Esse ciclo se repetia quase todas as noites.
O recurso Hora de dormir no Google Clock foi o que finalmente quebrou esse padrão.
Para configurá-lo, abra o Relógio aplicativo, acesse o Hora de dormir guia no canto inferior direito e toque em Comece. A partir daí, defina seu horário de despertar e selecione os dias em que deve se repetir.
Há também uma opção para ativar o Alarme do nascer do solque ilumina lentamente a tela antes que o alarme dispare, tornando o despertar menos abrupto.
O que ajudou mais do que eu esperava foi o lembrete que ele dá à noite. É um empurrãozinho suficiente para me fazer parar e pensar se quero continuar rolando.
Esse pensamento geralmente é suficiente para me fazer desligar o telefone mais cedo do que faria de outra forma.
O Sunrise Alarm tornou as manhãs menos abruptas
Se você já acordou em um quarto escuro, sabe como é desorientador.
O recurso de alarme Sunrise do Google Clock simula um brilho gradual da tela antes que o alarme toque. Não substitui a luz solar natural, mas ajuda a facilitar a transição do sono para a vigília.
Eu não esperava muito disso, mas depois de usá-lo de forma consistente, as manhãs começaram a parecer menos abruptas.
Em vez de acordar na escuridão total, há um suave acúmulo de luz que sinaliza ao seu corpo que é hora de se levantar.
É especialmente útil se você acordar cedo ou não tiver muita luz natural no quarto.
Se você esqueceu de ativar o Sunrise Alarm durante a configuração, vá para o Hora de dormir guia, toque no Relógio de despertar sob Agendare toque em Alarme do nascer do sol.
Mantenha seu telefone dentro de sua linha de visão para que funcione corretamente. Se estiver voltado para baixo ou do outro lado da sala, você perderá o efeito de luz gradual.
As rotinas de alarme me ajudaram a ficar acordado depois de acordar
Anteriormente, eu desligava meu alarme e imediatamente voltava a dormir, mesmo sem perceber. Combinar alarmes com pequenas rotinas fez uma diferença significativa.
O Relógio do Google se integra a rotinas para acionar ações como obter um boletim meteorológico, iniciar uma música ou fornecer um resumo rápido do seu dia quando o alarme dispara.
Mesmo sem automação total, acontecer algo logo após o alarme torna mais difícil voltar a dormir.
Para configurá-lo, vá para o Hora de dormir guia, toque no Acordar relógio e toque no mais ícone ao lado Rotinas. Selecione Adicionar ação e escolha uma opção como Conte-me sobre o tempo ou Conte-me sobre o calendário de hoje.
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Consertei meu sono sem instalar outro aplicativo
O que funcionou para mim não foi uma reinicialização completa ou o download de outro aplicativo de sono. Foi apenas usar o que já estava no Google Clock de forma um pouco mais intencional.
Definir uma hora de dormir adequada me deu um corte claro, em vez de uma rolagem interminável. O alarme gradual e o efeito do nascer do sol fizeram com que o despertar fosse menos difícil, então parei de depender do botão soneca. Rotinas simples de alarme garantiram que eu não voltasse a dormir logo após desligá-lo.
Quando comecei a usar os recursos integrados do aplicativo conforme planejado, minha rotina de sono parecia mais estruturada.
