Nas últimas décadas, o fitness “funcional” tem sido visto como tudo, desde uma prática de nicho, até uma tendência, até uma piada. Os estilos de treinamento que se autodenominam “funcionais” também variam, desde exercícios com peso corporal até treinamento Hyrox. Então, o que é realmente aptidão funcional?
A aptidão funcional é mais uma palavra da moda do que um estilo de treinamento
Se você perguntar a alguém que treina condicionamento físico funcional, provavelmente dirá que se trata de fazer exercícios que o ajudarão no dia a dia. Talvez isso signifique fazer caminhadas de fazendeiro com halteres pesados para que você seja forte o suficiente para carregar todos os mantimentos em uma única viagem. Talvez seja fazer centenas de agachamentos aéreos para que você possa se abaixar para pegar seus filhos. Talvez esteja se equilibrando em um Bosu, então você terá menos probabilidade de escorregar e cair em uma calçada gelada.
O historiador Conor Heffernan atribui as raízes da aptidão funcional a exercícios que foram prescritos para a saúde geral, e não especificamente para força ou esportes. Às vezes, eles usavam aparelhos incomuns, como roldanas e bolas pesadas ou, hoje, cordas de batalha ou treinadores de suspensão.
Os treinadores de hoje muitas vezes definem a aptidão funcional em oposição ao que eles pensam que é a aptidão “regular”. Para alguns, o treinamento regular significa muitos exercícios uniarticulares, como rosca direta para bíceps, então eles programam movimentos compostos que envolvem todo o corpo. Para outros, o treinamento regular significa que você está usando pesos pesados, por isso consideram o treinamento funcional como exercícios que usam pesos leves ou apenas o peso corporal. E para outros ainda, o treino regular significa fazer séries e descansar entre elas, enquanto o treino funcional mantém você em movimento o tempo todo. Em outras palavras, “funcional” pode significar qualquer tipo de exercício que seu treinador prefira.
Às vezes, “aptidão funcional” é como uma palavra-código
Justamente quando parecia que a mania do fitness funcional estava acabando, parece que cada vez mais academias e treinadores estão retomando o termo. Mas desta vez, acho que algo específico está acontecendo: “Funcional” é o código para “exercício do tipo CrossFit, mas não da marca CrossFit”.
CrossFit é uma mistura de treinamento com barra, movimentos de ginástica e calistenia e cardio. Os treinos podem envolver prática de habilidades, treinamento de força e os mais famosos “WODs” (exercícios do dia) cronometrados que exigem condicionamento cardiovascular para serem executados. Mas o nome CrossFit é marca registrada e está vinculado a uma empresa específica, e essa empresa tem algumas coisas desagradáveis em sua história. O que você faz se gosta do estilo de treino, mas não quer fazer CrossFit CrossFit? Você chama isso de outra coisa.
Então, quando as pessoas fazem exercícios semelhantes aos que você veria em uma aula de CrossFit, às vezes isso é chamado de funcional, seja para um propósito na vida real ou não. Por exemplo, as aulas Hyrox preparam você para uma corrida, o que não é muito funcional; mas você estará fazendo wall balls e estocadas e empurrando um trenó, o que você poderia argumentar que são exercícios funcionais
O que você acha até agora?
Nenhum exercício é não funcional
A ideia de treinar para ser melhor no dia a dia não é ruim. Todos nós precisamos de força e mobilidade para existir como ser humano sem reclamar dos joelhos e das costas o tempo todo, e isso duplica à medida que envelhecemos.
Mas você precisa de um tipo específico de exercício para fazer isso? Na verdade. Os velhos e chatos agachamentos com barra podem não ser “funcionais” aos olhos de algumas pessoas, mas ainda assim aumentam a força das pernas para ajudá-lo a pegar seus filhos. Qualquer coisa que melhore algum aspecto do seu condicionamento físico será útil para você na vida cotidiana.
Se você quiser aprender uma lição do mundo do condicionamento físico funcional, não fique limitado a nenhum estereótipo de condicionamento físico. O treinamento de equilíbrio pode ser divertido e útil; o mesmo pode acontecer com o treinamento de aderência, o treinamento central, o treinamento cardio intervalado e todos os tipos de coisas que você normalmente não pensaria em fazer na academia. Aprender novas habilidades é um exercício para o seu cérebro, assim como para o seu corpo, e também vale a pena – mesmo que você nunca encontre um uso “funcional” para algo como flexões de cabeça para baixo.
