Uma experiência melhor no banheiro pode estar a apenas um passo de distância.
Nos últimos 28 dias, um especialista em fitness apostou tudo no que chama de “um dos suplementos mais subestimados do planeta” e descobriu que rapidamente remodelou a sua vida.
“No dia 4 em diante, meus cocôs estavam imaculados”, escreveu Dan Go, treinador de desempenho de saúde, no X. “No dia 7, minha digestão era a mais tranquila dos últimos anos”.
Dan Go (@CoachDanGo) é um treinador de desempenho de saúde especializado em perda de gordura e otimização do corpo. Instagram/treinadordango
Acontece que algo estava errado no estômago de Go.
“Psyllium consertou”, revelou ele. “Menos gases. Menos inchaço. Uma calma tranquila no meu estômago, eu não sabia que você estava faltando.”
Derivado das sementes da planta plantago ovata, a casca do psyllium normalmente vem em cápsulas ou pó, que pode ser misturada em bebidas ou alimentos.
Dentro do corpo, atua como uma fibra solúvel, absorvendo água e formando uma substância gelatinosa no estômago. Isso ajuda a aumentar o volume das fezes e facilita a passagem.
Na verdade, é o ingrediente chave em laxantes como o Metamucil. Estudos mostram que pode ajudar a promover movimentos intestinais regulares e aliviar a constipação – um problema desconfortável e inconveniente no banheiro, com o qual mais de 4 milhões de adultos americanos lidam com frequência.
Por outro lado, o psyllium também pode ajudar no tratamento da diarreia, absorvendo o excesso de água, firmando as fezes moles e retardando seu movimento através do cólon.
O suplemento também demonstrou aliviar gases, inchaço e cólicas, ao mesmo tempo que atua como um prebiótico, alimentando bactérias intestinais benéficas que sustentam um microbioma saudável.
Por ser uma fibra solúvel, o psyllium pode ajudar a aliviar a prisão de ventre, a diarreia e outros problemas digestivos. Estúdio Naypong – stock.adobe.com
Mas isso não significa que seja infalível – uma lição que Go aprendeu da maneira mais difícil.
O preparador físico começou a tomar 2 colheres de sopa antes de cada refeição, três vezes ao dia, durante 28 dias seguidos, e disse que teve dificuldades nos primeiros dois dias.
“Eu estava cansado e não conseguia entender o porquê”, disse Go a seus seguidores. “Então percebi que não estava bebendo água suficiente. O psyllium absorve grande parte dela enquanto atua.”
É um erro comum quando as pessoas experimentam suplementos de fibra pela primeira vez, de acordo com o Dr. Saurabh Sethi, gastroenterologista.
“Quando tomado sem água suficiente, (psyllium) pode se expandir muito cedo, retardar a evacuação e piorar a constipação em vez de aliviá-la”, escreveu ele no Instagram.
Sethi alertou que o erro é especialmente arriscado para pessoas com prisão de ventre, síndrome do intestino irritável ou outras doenças intestinais.
“Misture sempre o psyllium com um copo cheio de água”, aconselhou, acrescentando que outro copo logo depois é uma boa ideia e que deve ser evitado antes de dormir sem líquidos.
Depois que Go aumentou a ingestão de líquidos, seu cansaço desapareceu em um dia. A partir daí, as coisas se acalmaram.
No terceiro dia, Go percebeu que seu apetite havia diminuído significativamente, sentindo-se mais saciado entre as refeições e com menos desejos.
“Eu não estava tentando comer menos. Só não queria”, escreveu ele. “Foi também quando recuperei meu abdômen, aos 46.”
A casca do psyllium é feita a partir das cascas externas das sementes da planta Plantago ovata, nativa da Índia. Brebca – stock.adobe.com
Não é nenhuma surpresa que o psyllium tenha conquistado uma reputação entre os influenciadores do bem-estar como “Ozempic da natureza”.
“As fibras podem mantê-lo saciado por mais tempo e mais cedo, o que pode levar à diminuição do apetite e da ingestão geral”, disse Julia Zumpano, nutricionista registrada, ao Cleveland Clinic Health Essentials.
Um estudo de 2016 descobriu que tomar até 10,2 gramas de casca de psyllium antes do café da manhã e do almoço reduziu significativamente a fome e os desejos em comparação com um placebo.
Também é útil para pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes, retardando a absorção de carboidratos e evitando picos acentuados de açúcar no sangue após as refeições.
Com o passar do tempo, a digestão de Go melhorou – e isso apareceu nas fezes.
“Eles eram mais completos, mais completos, mais fáceis de gerenciar e, por falta de termos melhores, agradáveis”, escreveu ele.
“Corrija as fibras e você corrigirá o apetite, a saúde intestinal, o açúcar no sangue e o risco de doenças a longo prazo, tudo de uma vez.”
Mas os benefícios não param por aí.
Um estudo de 2018 descobriu que tomar 10 gramas de psyllium diariamente reduziu significativamente o LDL, o colesterol “ruim”, e pode ajudar a retardar a aterosclerose – o endurecimento das artérias que aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames.
Alguns especialistas sugeriram até que o psyllium pode ajudar a diminuir o risco de câncer, apoiando os movimentos intestinais regulares e ligando-se às toxinas no trato digestivo, ajudando a removê-las do corpo.
Se você está pensando em adicionar psyllium à sua dieta, os especialistas recomendam consultar primeiro um médico, pois ele pode interferir na absorção de certos medicamentos.
Tomar muito rápido também pode causar gases, inchaço e desconforto digestivo, especialmente para aqueles que não estão acostumados a uma dieta rica em fibras – o que acontece com a maioria das pessoas.
As diretrizes dietéticas atuais recomendam 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias consumidas, ou cerca de 25 a 28 gramas por dia para mulheres e 28 a 34 gramas para homens.
Mas a maioria das pessoas fica aquém. Estudos sugerem que apenas cerca de 5% dos americanos realmente atendem às suas necessidades diárias de fibra.
