Não durma bem.
Pesquisas recentes sugerem que não fechar os olhos pode causar problemas surpreendentemente semelhantes aos encontrados em pacientes com doença de Alzheimer.
Uma equipa de investigadores da Universidade de Ibadan, na Nigéria, analisou estudos médicos centrados no sono publicados ao longo do último quarto de século para compreender melhor como a falta de sono afeta o cérebro.
A equipe compilou especificamente pesquisas focadas em temas-chave, incluindo “privação de sono”, “consolidação da memória” e “hipocampo”.
Na sua análise, a equipe descobriu que mesmo períodos relativamente breves de insônia ou privação de sono podem afetar negativamente a função cognitiva. SB Arts Media – stock.adobe.com
O hipocampo é de particular interesse para os pesquisadores porque é a área do cérebro responsável pela conversão de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.
Na sua análise, a equipe descobriu que mesmo períodos relativamente breves de insônia ou privação de sono podem afetar negativamente a função cognitiva.
A insônia foi associada ao acúmulo de substâncias tóxicas, comprometimento das conexões neurais, regeneração e inflamação.
Estas mesmas complicações são refletidas na experiência dos pacientes com Alzheimer.
A forma mais comum de demência, a doença de Alzheimer, corrói a memóriapersonalidade, pensamento e habilidades de raciocínio, acabando por dificultar que os pacientes realizem até mesmo as tarefas mais simples.
Mais de 7 milhões de americanos têm Alzheimer, um número que deverá quase duplicar até 2060.
Para o estudo, os pesquisadores seguiram a recomendação padrão de que os adultos durmam de sete a nove horas todas as noites. As crianças cujos cérebros ainda estão em desenvolvimento precisam de ainda mais descanso.
Os pesquisadores afirmam que mesmo uma noite de sono agitado ou ausente pode desencadear o perigoso acúmulo de beta-amilóide e tau. Essas proteínas tóxicas têm sido associadas há muito tempo ao desenvolvimento da doença de Alzheimer e à interrupção da função cognitiva. Peter Dazeley
Embora passar a noite inteira seja comum para quem está em situações escolares ou de trabalho exigentes, os pesquisadores dizem que pular o sono sabota a capacidade de reter informações ou processar pensamentos com clareza no dia seguinte.
Além disso, a revisão descobriu que depois de uma noite sem dormir, as pessoas ficam mais esquecidas, têm dificuldade em tomar decisões e no humor, recordam mais memórias falsas e têm mais dificuldade em abordar questões emocionais.
O estudo sugere que sem um sono adequado, a função do hipocampo se deteriora, causando o acúmulo de resíduos nocivos.
Os pesquisadores afirmam que mesmo uma noite de sono agitado ou ausente pode desencadear o perigoso acúmulo de beta-amilóide e tau.
Essas proteínas tóxicas têm sido associadas há muito tempo ao desenvolvimento da doença de Alzheimer e à interrupção da função cognitiva.
“A privação do sono perturba profundamente a memória, desde a codificação, passando pela consolidação, até à recuperação, alterando os mecanismos neurobiológicos e prejudicando os processos cognitivos”, escreveram os autores do estudo na revista IBRO Neuroscience Reports.
“Estes efeitos são especialmente preocupantes durante a adolescência, um período de maior plasticidade neural, quando a perda crónica de sono causada pela pressão académica, a procura social e o uso prolongado de ecrãs pode prejudicar a aprendizagem, a regulação emocional e os resultados cognitivos a longo prazo”, continuaram.
Os pesquisadores descobriram que cochilos diurnos curtos de 10 a 30 minutos podem desfazer muitas dessas interrupções. MergeIdea – stock.adobe.com
Isto é particularmente perturbadorcomo dizem os especialistas, estamos no meio de uma crise de sono entre adolescentes, com pesquisas sugerindo que os adolescentes estão recebendo menos do que quatro horas de sono por noite, cerca de metade das oito a 10 horas por noite recomendadas para sua faixa etária.
Como boas notícias sobre o sono ruim, os pesquisadores descobriram que cochilos diurnos de 10 a 30 minutos podem reverter muitos desses efeitos adversos em pessoas de todas as idades, restaurando a memória, o humor e a capacidade de atenção.
De acordo com os resultados deste último estudo, pesquisas anteriores sugerem que os adolescentes que cochilam rotineiramente de 30 a 60 minutos por dia melhoraram a atenção, o raciocínio não-verbal e a memória espacial.
Assim, a solução para a privação de sono pode repousar num horário de sesta designado e sancionado pela escola.
Embora os pesquisadores sugiram que os cochilos podem funcionar como um tipo fundamental de recuperação neural, eles afirmam que todos os esforços devem ser feitos para obter as horas de sono noturnas recomendadas para sua faixa etária.
Para esse fim sonhador, aqui estão algumas dicas de especialistas com respaldo científico para ajudá-lo a dormir profundamente.
Dicas para dormir
- Siga um horário de sono: tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo.
- Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir: livre-se das luzes fortes e das telas pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, experimente ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir uma música calmante.
- Mantenha seu quarto o mais fresco, escuro e silencioso possível.
- Concentre-se na respiração: os exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse, ativar o sistema nervoso parassimpático, que acalma o corpo, e estimula a produção de melatonina, um hormônio essencial do sono.
- Experimente alguns truques para dormir: se você ainda está se revirando, você pode tentar técnicas como o “método da ponte alfa”, o “truque para dormir no tour pela casa” ou “embaralhamento cognitivo”. Esses truques peculiares mostraram-se promissores para muitas pessoas.
