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Eu uso pelo menos três anéis todos os dias – alianças de casamento e de noivado, e um anel Oura como monitor de condicionamento físico/recuperação. Mas no verão, muitas vezes me pego tirando-os antes de sair para correr. Se eu não fizer isso, às vezes eles ficarão presos. Este é um problema comum, especialmente em climas quentes. Aqui está o que está acontecendo e o que você pode fazer a respeito.
Por que suas mãos incham depois de fazer exercícios
Existem vários motivos pelos quais suas mãos podem inchar durante ou após uma corrida (ou caminhada). Os cientistas não descobriram esse fenômeno com tanta precisão quanto poderíamos esperar, mas parece haver alguns fatores que afetam o inchaço em pessoas saudáveis que praticam exercícios. Eles incluem o seguinte:
Seus dedos mudam de tamanho ao longo do dia
É normal que seus dedos mudem de tamanho ao longo do dia. Os cientistas notaram que as nossas mãos incham ligeiramente durante a noite e que esse inchaço desaparece ao longo do dia. À tarde, nossas mãos voltaram ao que você poderia chamar de tamanho normal. Por causa disso, é mais provável que você note dedos inchados após corridas matinais do que corridas à tarde ou à noite.
O tempo quente pode resultar em inchaço
Parte da maneira como nosso corpo responde ao calor é dilatando os vasos sanguíneos próximos à superfície da pele. Isso ajuda a nos resfriar, mas também pode resultar em inchaço, pois há mais líquido próximo à pele. O fluido pode deixar os vasos sanguíneos e acumular-se nos tecidos do corpo, o que é bom – o movimento normal do nosso corpo tende a massagear a linfa. Mas quando corremos ou caminhamos, pode haver mais fluido entrando em nossas mãos do que saindo, resultando em dedos de salsicha.
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo
Assim como a nossa resposta ao calor aumenta o fluxo sanguíneo, o exercício também aumenta. Mesmo em climas não muito quentes, o aumento do fluxo sanguíneo pode resultar na entrada de mais líquido nas mãos e nos dedos. O balanço dos braços que acontece ao correr ou caminhar também pode ser um fator; isso e a gravidade contribuem para mover o fluido em direção às nossas mãos, ao mesmo tempo que impedem seu caminho de volta para cima.
Eletrólitos podem ser um fator
Eletrólitos como o sódio e o potássio podem afetar a maneira como nosso corpo retém líquidos. Se você beber muita água, mas não ingerir sódio suficiente – uma condição chamada hiponatremia que pode ser fatal se for grave – você poderá sentir inchaço nas mãos. Isso levou alguns corredores e médicos a concluir que os eletrólitos podem ajudar no inchaço comum dos dedos.
Outros problemas médicos
Existem outros problemas que podem causar inchaço nas mãos ou nos dedos. Uma reação alérgica, por exemplo, pode causar inchaço. O inchaço também é um sintoma de alguns tipos de doenças hepáticas e cardíacas, entre outras condições médicas. Se o inchaço for grave ou se você notar isso com frequência, consulte um médico para descobrir se você tem uma condição que precisa de tratamento.
O que você acha até agora?
O que fazer com os dedos inchados após uma corrida ou caminhada
“O tratamento (das mãos inchadas) é observação e garantia”, escreve um dermatologista que fica com as mãos inchadas depois de correr. “Uma vez que o evento estimulante – seja caminhada, corrida ou caminhada – é interrompido, o inchaço das mãos desaparece espontaneamente.” Em outras palavras, desaparece sozinho após o treino.
O inchaço desencadeado pelo exercício tende a diminuir significativamente dentro de uma a duas horas e geralmente desaparece no dia seguinte. Então nesse sentido você não precisa fazer nada – mas o inchaço pode ser incômodo, por isso temos algumas dicas. Você pode fazer isso durante ou após o exercício:
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Mantenha as mãos acima da cabeça e massageie os dedos da ponta dos dedos até a palma da mão.
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Mova os braços e as mãos – por exemplo, fechando os punhos repetidamente ou mexendo os dedos.
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Certifique-se de que nada esteja restringindo o fluxo de sangue de e para suas mãos. Considere afrouxar o relógio ou ajustar as alças da mochila se estiver correndo ou caminhando com uma mochila.
Como evitar que seus dedos inchem ao correr ou caminhar
Para evitar que o inchaço avance, ou pelo menos tente torná-lo menos desagradável:
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Remova os anéis (e qualquer outra coisa que você use nas mãos) antes de correr. Se você é o tipo de pessoa que nunca sai de casa sem a aliança, considere um anel de silicone para quando estiver se exercitando.
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Ajuste o ajuste do seu relógio conforme necessário: um ajuste confortável ajuda na precisão, mas você não quer que fique muito apertado. Se você não conseguir encontrar um bom ajuste, considere usar um monitor de frequência cardíaca com cinta torácica e usar o relógio solto ou apenas mantê-lo no bolso.
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Considere a hora do dia em que você corre. As noites podem ser melhores, já que o tempo está mais fresco e você ainda não tem aquele inchaço matinal de que falamos.
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Mantenha-se hidratado e lembre-se dos eletrólitos. Isso pode significar levar consigo uma bebida eletrolítica ou comprimidos, ou simplesmente comer lanches salgados ao longo do dia, além de água.
Dito isso, se o inchaço dos dedos for apenas do tipo normal desencadeado pelo exercício – e não resultado de uma condição médica mais séria – então pode simplesmente ajudar saber que é comum e diminuirá após o treino. Se você usa mochila ou cinto de corrida, considere manter um mosquetão para carregar seus anéis caso esqueça de deixá-los em casa.