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O Garmin Forerunner 970 vem com mais sensores, métricas e ferramentas de treinamento do que a maioria dos corredores jamais tocará. É um relógio excelente, mas não é tão fácil de usar quanto poderia ser. Pronto para uso, esse é o tipo de relógio configurado para rastrear praticamente tudo – o que pode levar à sobrecarga de informações para a maioria das pessoas. Quando você está se afogando em telas de dados desnecessárias, pode estar deixando insights reais de desempenho na mesa.
Já compartilhei meus recursos favoritos para dias de corrida disponíveis neste relógio, como Auto Laps e PacePro da Garmin. Também compartilhei minha experiência usando a cobiçada métrica Running Economy do Forerunner 970. Embora eu ame esses recursos, eles são argumentos de venda bastante óbvios. Abaixo estão cinco dicas e truques subestimados que eu gostaria de saber quando tirei meu 970 da caixa pela primeira vez, transformando-o de um “relógio que monitora minhas corridas” em um “relógio que realmente me ajuda a correr melhor”.
Reprograme os botões do Garmin 970 para os exercícios que você realmente faz
Como acontece com a maioria dos relógios Garmin, os botões do 970 são personalizáveis e vale a pena mexer nos padrões. Se você é um treinador de intervalo regular, tente atribuir o botão de volta para também acionar a pausa automática. Parece pequeno, mas elimina a confusão que acontece durante aquela exaustiva última volta, quando você ainda precisa parar manualmente e reiniciar o relógio.
Para personalizar seus atalhos, mantenha pressionado o Botão para cima no mostrador do relógio para abrir o menu. Navegue Configurações do relógio > Sistema > Atalhosescolha uma combinação de botões (como Manter pressionado ou Iniciar + Baixo) e selecione o recurso que deseja atribuir.
Por exemplo, adoro correr na chuva, então decidi atribuir o combo ““Segure Iniciar + Cima” então vá para “Alternar tela sensível ao toque,” o que me permite bloquear rapidamente minha tela em condições climáticas adversas.
Outro atalho favorito é ter o Abaixo botão alterne para “Não perturbe”. O padrão seria segurar o botão LIGHT, que abre o menu de controles, e então selecionar o ícone Não perturbe – que são apenas algumas etapas a mais do que eu quero realizar quando estou com vontade de “não perturbe”.
da mesma forma, recomendo remover suas telas de dados. O Forerunner 970 pode mostrar muitas informações, mas às vezes menos é mais. No meio do intervalo, acelerando em um ritmo intenso, seu cérebro não tem largura de banda para processar oito campos de números. Em vez disso, crie suas próprias telas personalizadas. Ritmo, frequência cardíaca e cadência são suficientes para a maioria dos treinos. Todo o resto (elevação, calorias, contagem de voltas) pode ficar em uma tela secundária que você olha durante as corridas de recuperação, e não em esforços intensos. Você pode acessar seu aplicativo Garmin Connect ou personalizar diretamente no seu relógio:
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Pressione o INICIAR/PARAR botão e selecione o perfil de atividade que deseja editar.
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Pressione e segure ACIMA (ou deslize para baixo/para cima) para abrir as configurações de atividade.
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Selecione Telas de dados.
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Escolha a tela que deseja editar e selecione-a.
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Selecione Disposição para escolher a quantidade de campos de dados que deseja na tela (ex.: 1 a 8 campos).
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Selecione Campos de data para alterar a métrica exibida em uma caixa específica
Não apresse o upload do Strava do Garmin 970 logo após uma corrida
Todos os corredores que conheço tiveram que cerrar os dentes devido a problemas de sincronização entre Garmin e Strava. Se você é do tipo que clica em “sincronizar” no segundo em que para o relógio (como eu sei que sou), aqui vai minha dica: vá mais devagar. Dê ao Garmin Connect dois a três minutos para terminar de processar o arquivo de atividade antes de enviá-lo ao Strava. Essa janela de processamento é quando a Garmin finaliza a suavização do GPS e a correspondência de segmentos. Ao fazer upload muito cedo, você pode acabar com picos irregulares de ritmo ou crédito de segmento perdido que parece nunca se corrigir.
Na mesma linha, se você treina com TrainingPeaks, vale a pena configurar a integração do Garmin Connect para que sua “Pontuação de estresse de treinamento” seja exibida automaticamente após cada corrida. Em vez de registrar manualmente o TSS após o fato, seu plano de treinamento pode ser ajustado de acordo com um ciclo de feedback mais automatizado.
Dê à Garmin bastante tempo para realmente aprender sobre seu corpo
Limiar de lactato, preditor de corrida, economia de corrida – esses são os principais argumentos de venda do 970, mas nenhum desses números é confiável no primeiro dia. Eles são gerados a partir de algoritmos que precisam de pontos de dados reais para serem calibrados, não apenas da frequência cardíaca em repouso e de algumas corridas fáceis. Execute pelo menos dois a três treinos intensos e variados (pense: uma corrida de ritmo, uma sessão de intervalo, uma corrida longa montanhosa) com todos os recursos de detecção automática ativados. Aguarde algumas semanas antes de começar a trabalhar com qualquer uma de suas estimativas.
O que você acha até agora?
E especialmente para o 970, certifique-se de ativar a “Condição de desempenho” para cada corrida, não apenas para corridas. Ele fornece uma leitura ao vivo sobre o desempenho do seu corpo em relação ao seu condicionamento físico básico. Esse número aumenta ou diminui nos primeiros dez minutos de uma corrida e continua se ajustando. Em um dia fácil, ele indica se você está mais cansado do que sente. Em um dia de treino, ele informa antecipadamente se hoje é um dia de “forçar” ou de “recuar”.
E quando for um dia de “recuo”, você realmente deveria ouvir o seu relógio. Quase todo corredor corre demais em seus dias “fáceis”. Minha principal dica aqui é usar o marcapasso virtual da Garmin para manter seus dias fáceis honestos. Para fazer isso, ative o parceiro virtual ou a orientação de ritmo do Garmin Coach especificamente para corridas de recuperação e deixe o relógio mantê-lo em um ritmo em vez de seu ego.
Use o modo “Somente gravação” no Garmin 970 como uma trilha em rotas desconhecidas
Se você estiver seguindo uma rota que não conhece bem, pode ficar tentado a confiar no modo de navegação completo, que consome bateria rapidamente com o recálculo constante do GPS. Em vez disso, use o modo Somente gravação para estabelecer uma “trilha de navegação” de onde você esteve. Se você se virar, poderá refazer seu próprio caminho de volta sem precisar de orientação passo a passo durante todo o caminho. É uma rede de segurança de toque mais leve que não custa tanta bateria.
E quando se trata de bateria, pense em protegê-la da degradação da mesma forma que você protege seus músculos durante o treino. Ciclos completos de carga aceleram a degradação da bateria. Portanto, durante os blocos normais de treinamento, limite suas cargas em cerca de 80%, em vez de aumentar para 100% todas as vezes.
Além disso, se você não estiver competindo ou fazendo uma sessão difícil, desative o Always-On GPS para corridas fáceis e salve o rastreamento de maior precisão para treinos e corridas onde a precisão realmente importa. Seu relógio manterá a bateria por mais tempo e você não terá que se esforçar para carregá-lo na manhã de um grande esforço.
Crie um treino de divisão negativa em seu Garmin 970 para controlar seu ritmo
Se você tem uma corrida meta no calendário, não deixe sua estratégia de ritmo à vontade. Felizmente, a beleza do seu 970 é que ele é um verdadeiro parceiro de treinamento – aquele que lhe dá o poder de controlar seu plano. Eu recomendo criar um treino personalizado com antecedência com suas divisões planejadas programadas (talvez a primeira metade no ritmo desejado e a segunda metade alguns segundos mais rápido por quilômetro). Envie este treino para o seu relógio e ele avisará você automaticamente a cada transição. É um truque simples, mas é uma das maneiras mais eficazes de evitar fazer o que quase todo corredor faz no dia da corrida: sair com muito calor e pagar por isso nos quilômetros finais.