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Nossos corações batem mais rápido quando nos exercitamos, e é por isso que o treinamento da frequência cardíaca pode ser tão útil. Mas quando não estamos fazendo nada, ainda pode ser útil saber nossa frequência cardíaca. A maioria dos wearables, incluindo anéis e relógios inteligentes, relatará sua frequência cardíaca em repouso (FCR). Veja como entender o que isso está lhe dizendo.
O que é uma frequência cardíaca normal em repouso?
Os profissionais médicos geralmente consideram qualquer coisa entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm) como uma frequência cardíaca “normal” em repouso. Mas esta não é uma diretriz para o número que você vê nos wearables. Os números padrão geralmente assumem que você está medindo a frequência cardíaca em repouso em pessoas que estão em um ambiente de saúde, sentadas em silêncio. Notavelmente, eles estão acordados e alguns podem estar um pouco nervosos por estarem no consultório médico.
Seu smartwatch ou outro dispositivo vestível pode capturar números mais baixos, especialmente se você usá-lo enquanto dorme. Oura, fabricante de anéis inteligentes, relata que seus membros tendem a ter frequência cardíaca em repouso entre 50 e 60 bpm. Whoop diz que seus usuários têm em média 59 bpm para mulheres e 55 para homens.
Os usuários de Oura, Whoop e dispositivos semelhantes provavelmente apresentam frequências cardíacas abaixo da média, porque essas plataformas são populares entre atletas e pessoas preocupadas com a saúde. (Também notei que Oura relata números mais baixos do que a maioria dos outros dispositivos quando os comparo lado a lado.) O número mais típico de 60 a 100 deve ser aplicado a toda a população que um profissional de saúde pode encontrar. Portanto, está tudo bem se você não atingir esses números mais baixos.
Uma frequência cardíaca em repouso mais baixa geralmente é melhor
Atletas e pessoas com boa saúde cardiovascular tendem a ter frequências cardíacas em repouso mais baixas. Pessoas que melhoram seu condicionamento cardiovascular tendem a ver sua frequência cardíaca em repouso diminuir com o tempo, e isso geralmente é considerado um bom sinal de que o que você está fazendo está funcionando. Portanto, a longo prazo, é bom que a frequência cardíaca em repouso diminua ou permaneça em um número mais baixo. No curto prazo, notar uma frequência cardíaca em repouso alguns batimentos acima do normal pode significar:
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Você está estressado, seja mental ou fisicamente (por exemplo, cansado de treinos intensos)
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Você está na fase folicular (se você é uma pessoa com ciclo menstrual)
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Você está ficando doente
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Você está tomando medicamentos que afetam sua frequência cardíaca em repouso (incluindo alguns estimulantes e descongestionantes)
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Algo perturbou seu sono (se sua FCR for medida durante o sono – por exemplo, beber álcool e ficar acordado até tarde podem resultar em uma leitura de FCR mais alta)
Acho que a frequência cardíaca em repouso (juntamente com a VFC, que é diferente) é um número útil a ser monitorado para entender o quão estressado ou recuperado meu corpo está. Se subir, tudo bem, desde que volte a cair dentro de alguns dias. Uma frequência cardíaca em repouso que permanece elevada durante semanas pode indicar doença ou outros problemas que podem exigir atenção médica. Eu não iria ao médico só porque minha frequência cardíaca em repouso está um pouco alta, mas consideraria isso um incentivo para prestar atenção à minha saúde e consultar o médico se perceber que outras coisas não estão certas.
Por que você não deve comparar sua frequência cardíaca em repouso com a de outras pessoas
Por mais tentador que seja querer uma “boa” frequência cardíaca em repouso, não é útil tratar a FCR como uma competição. As pessoas são constituídas de maneira diferente e, assim como seu amigo pode ser mais alto ou mais baixo que você, ele pode ter uma frequência cardíaca naturalmente mais alta ou mais baixa, mesmo antes de você levar em consideração fatores de condicionamento físico ou de saúde.
O que você acha até agora?
Em geral, as pessoas mais pequenas tendem a ter frequências cardíacas em repouso ligeiramente mais elevadas, razão pela qual a FCR média das mulheres é alguns batimentos mais elevada do que a média dos homens. A frequência cardíaca em repouso também pode mudar com a idade, aumentando ligeiramente no início da idade adulta e depois estabilizando. (Observe que sua frequência cardíaca em repouso não diz necessariamente nada sobre sua frequência cardíaca máxima ou frequência cardíaca de exercício, que discuto com mais detalhes aqui.)
Se você estiver usando um relógio ou wearable para informar sua frequência cardíaca em repouso, também há uma diferença de dispositivo para dispositivo. Quando trabalhei com cinco dispositivos diferentes para monitorar minha FCC e VFC por várias noites seguidas, o Fitbit forneceu um número de frequência cardíaca em repouso que geralmente era 10 batimentos mais alto do que a leitura de Oura. Os outros dispositivos – um Garmin, um Whoop e um Apple Watch – estavam no meio.
Em última análise, a melhor maneira de usar os dados de RHR é ficar de olho nas tendências de longo e curto prazo. Se a sua FCR estiver diminuindo gradualmente ao longo do tempo, à medida que você se exercita um pouco mais, isso é um bom sinal. E quando isso varia de um dia para o outro, você pode usar essas mudanças como um empurrãozinho para verificar sua saúde, estresse, fadiga e sono. E, claro, se você estiver preocupado com o fato de sua frequência cardíaca estar anormalmente alta ou baixa, consulte um profissional médico.
