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Eu uso aplicativos para tudo, desde a obtenção de coisas gratuitas até a obtenção de renda extra. Também os uso para obter ajuda extra na viagem de saúde e fitness que fiz no último ano e meio. Eu sempre fui ativo – dou aulas de aranha, dirigi de forma consistente no meu pelotão e sempre visitei a academia – mas algo realmente me prendeu no final de 2023 e me certifiquei de que eu quisesse me tornar super ativo. É claro que baixei todos os aplicativos que pensei que poderiam ajudar quando estava a caminho de acompanhar minha ingestão de proteínas, para criar o cronograma perfeito de divisão de treinamento e verificar todos os meus biodatas. Aqui estão aqueles que eu mais gostei.
Para cardio: o Peloton –pp
Você não precisa de uma bicicleta, pista ou linha de pelotão para aproveitar os benefícios do aplicativo Peloton, sobre o qual escrevi antes. Por cerca de US $ 24 por mês, você tem acesso a bicicletas, aulas de remo e caminhada que funcionam bem em equipamentos que não são de Peoton, além de caminhada, ioga, alongamento e até aulas de meditação. Eu sigo isso o tempo todo, como quando saio, corro uma esteira na academia ou apenas sento na minha sala de estar, porque o aplicativo não apenas funciona no meu iPhone, mas também no meu Roku.
Eu acho que este aplicativo é muito mais divertido do que sempre ter que pensar em minha própria rotina de cardio ou seguir o conselho de qualquer influenciador de fitness -a variedade é enorme e os instrutores são tão profissionais. Com a marca de notas grandes, a experiência e qualquer certeza de que você realmente obtém instruções úteis, eficientes e seguras. Os sinais dos instrutores são sempre claros e diretos, novas classes são carregadas todos os dias, e tenho a sensação de que tenho muito mais do que se tivesse pulado em uma máquina de remo e resolvesse com base no meu próprio humor.
Se você não gosta do aplicativo Peloton ou se deseja fazer compras, há outro que eu recomendo, mas não uso pessoalmente: Les Mills+. Oferece aulas de cardio e energia com instruções simples e muitas batidas, além de contém material educacional de qualidade que pode ajudá -lo a entender o que você está fazendo em sua viagem de fitness. Veja minha revisão completa e meu colapso de como ele difere do Peloton.
Para treinamento de força: forte
Peloton também tem um aplicativo Power+ que eu gosto, mas se eu tivesse que escolher entre isso ou forte como meu peso favorito, eu ficaria forte. Disponível no iOS e Android, o aplicativo relativamente nua, é por isso que eu gosto. Ele mantém meus elevadores, para que eu possa entrar no exercício que faço, o peso que uso, quantos conjuntos e representantes eu faço e se faço um conjunto de queda ou treino para o fracasso. Em seguida, mantém o controle de todas essas informações; portanto, da próxima vez que eu farei um pulldown Lat, Strong me diz quantas repetições e conjuntos eu fiz a última vez e que peso eu usei.
Crédito: Lindsey Ellefson
Eu costumava manter essas informações em uma nota no meu telefone e depois as movi para uma planilha quando cheguei em casa. Isso não foi incrivelmente eficaz. Forte mantém o controle da frequência das minhas sessões de treinamento depois de maneira perfeita, links para a minha saúde da Apple (que vantagem é que eu também aprecio no aplicativo de pelotão) e recebe funções extras que eu nem uso, como uma guia para observar a circunferência de diferentes partes do corpo à medida que elas idealmente crescem e mudam. Gosto de pagar US $ 29,99 por ano para desbloquear rotinas personalizadas ilimitadas, mas você pode usar a versão gratuita se desejar marcar apenas alguns detalhes sobre suas sessões de treinamento.
Para nutrição: LifeSum
Eu sou uma mulher milenar e, como tal, dedico meu tempo no MyFitnessPal em corrida por mais de dez anos. Esse aplicativo teve sua geração na minha geração há muito tempo e, há alguns meses, finalmente me libertei quando mudei para a vida. Era como um mundo completamente diferente.
O MFP tem e ainda tem muitas funções de que os proponentes dos distúrbios e proponentes alimentares do distúrbio alimentar são um pouco perigosos, como um relatório pop-up que você pesaria em cinco semanas se consistentemente comesse a mesma quantidade de calorias que comeu naquele dia e figuras que ficariam vermelhas quando superou seu alvo de calorias para o dia. O LifeSum, no iOS e o Android, é muito mais suave e é mais focado em alimentos inteiros do que em calorias. Quando exceto minha meta de calorias, não há número vermelho que me sinto mal; O fundo do arco -íris pastel é tão suave e encorajador quanto em um dia que como com meu objetivo. No entanto, se eu entrar em um alimento que contém muita gordura ou calorias, o aplicativo me mostrará um emoji do tipo de carranca. Quando entro em algo nutritivo, sou recompensado com um rosto sorridente. Estes são muito menos intimidadores do que os números vermelhos e ainda me mantêm no caminho certo.
Crédito: Lindsey Ellefson
Quando você se inscrever na vida, faça um teste para obter uma “pontuação da vida” e ele pergunta quanto você tende a comer de diferentes categorias, como frutos do mar e frutas. Você define as metas do Macronutrient, as metas de atividade e as metas de calorias, mas o aplicativo não é intrusivo se você não os cumprir em um determinado dia. Você não será recompensado por manter uma “faixa”. The whole thing is so pleasant that it actually encourages me to use it, which is hardly a difficult chore because Lifesum gives you plenty of options for use: I have a widget on my home screen that lets me input water intake and track my macros without opening the app, I can use my camera lens as a barcode scanner or To snap a pic of my meal and let the app estimate the calories, or I can type what I ate into an ai chatbox and allow it to Estime minhas calorias e nutrientes com base nisso. Obviamente, esses não são cálculos perfeitos, e só funciona bem se você for super específico em suas descrições, mas é quase livre para não ficar vinculado por extrema rigor. Meus dados da Apple Health, incluindo minhas sessões de treinamento e meu peso, são inseridos para mim e o LifeSum ajusta minhas ingestões recomendadas com base nessas informações e nas metas que defini. É US $ 99,99 por ano, US $ 29,99 a cada três meses ou US $ 7,49 por mês.
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Outras razões de fitness baseadas em telefone
Eu gosto de deixar meu telefone e outros dispositivos fazer muito trabalho para mim, se puder, então uso constantemente meu Apple Watch, que fornece informações sobre o quanto eu ando, fico, me movo, durmo e geralmente gastei diretamente no meu aplicativo de saúde da Apple, que por sua vez espalha essas informações para o Lifesum e meus outros aplicativos. Todos os aplicativos mencionados aqui se conectam perfeitamente ao meu aplicativo de saúde da Apple, o que é importante para mim; Eu quero tudo em um só lugar e tudo coopera em sincronização.
Também uso uma escala inteligente para me pesar e isso também fornece informações para a Apple Health se espalhar. Definitivamente, você pode começar a monitorar seu próprio progresso e fitness, por isso recomendo apenas obter esses tipos de dispositivos se puder exercer cautela razoável. Mas, em geral, a possibilidade de acompanhar os dados e obter acesso sem fazer muito trabalho é realmente útil. Esta é a escala que eu uso, e acho ótimo:
Depois de me pesar, esse peso é registrado na saúde da Apple e distribuído sobre os outros aplicativos, facilitando o Peloton fazer estimativas precisas das minhas calorias queimadas com base no meu peso, mais fácil para a vida fazer estimativas de minhas necessidades nutricionais com base nisso, etc.
Tendo tudo isso dito, você não quer gastar muito tempo brincando com o telefone – especialmente durante a refeição ou quando estiver na academia. Os aplicativos acima não são sacos de tempo; O LifeSum, em particular, funciona rapidamente, graças ao seu scanner de código de barras e opções de avaliação de imagem.
Ainda assim, não estão tão embalados no seguinte e no planejamento que você negligencia a comida ou o exercício real. Se você gastar um pouco de tempo cutucando seu aplicativo de comida ou rolando páginas de influenciadores de fitness sem realmente replicar os exercícios que eles mostram, veja o aplicativo Stepppin, que funciona com o pedômetro do seu telefone e blocos determinados aplicativos que você deve executar para o tempo.
