Lembra daquela tendência de corrida fitness Hyrox sobre a qual escrevi? Bem, parece que vou fazer uma corrida. Estou me juntando a Meredith Dietz, nossa maratonista residente, para enfrentar Hyrox NYC na divisão de duplas femininas. Você pode ler aqui sobre como ela está treinando e o que ela vê como seus pontos fortes e fracos. Como levantador de peso, explicarei minha abordagem.
Eu poderia honestamente resumir a questão “como devo treinar” em uma palavra: corrida. Todo mundo me diz que correr é a habilidade mais importante de uma corrida Hyrox, é o que você passa mais tempo fazendo no dia da corrida e deve constituir a maior parte do seu treinamento, especialmente se você é alguém como eu, que tem uma boa base de força, mas falta resistência.
Para o que preciso estar preparado
Como escrevi, Hyrox é uma corrida de fitness estruturada. Correremos oito quilômetros (cerca de cinco milhas), um quilômetro de cada vez. Meredith e eu teremos que fazer as corridas juntas, mas podemos compartilhar o trabalho quando chegarmos às estações que ficam entre os segmentos de corrida: há uma máquina de esqui erg, um impulso de trenó, uma tração de trenó, saltos largos de burpee, uma máquina de remo, um carregador de fazendeiro, estocadas e bolas de parede.
Minha maior decepção, ao pesquisar o formato da corrida, é que nada disso realmente influencia os pontos fortes de um levantador de peso. Ser forte certamente ajudará, mas não é como se houvesse um levantamento terra máximo na mistura. Preciso melhorar a resistência da força – as 100 bolas na parede são essencialmente 100 agachamentos muito leves.
Meus pontos fortes
Estou examinando as regras da corrida em busca de coisas nas quais posso ser bom e não estou conseguindo. Sei, por meio de competições de homens fortes, que sou muito bom em puxadas de trenó sentado, mas a puxada de trenó na corrida Hyrox é feita em pé e não me sinto particularmente confiante nisso. Ainda assim, é possível que algumas das estações mais difíceis sejam um pouco mais fáceis do que Meredith.
Existem algumas pequenas coisas que funcionam a meu favor. Posso facilmente agachar “com a bunda na grama”, o que significa que não serei uma daquelas pessoas que não consegue fazer repetições nas bolas de parede (seus quadris têm que afundar abaixo dos joelhos todas as vezes). Tenho uma força de preensão razoavelmente boa, então o porte do fazendeiro não me assusta. Tenho melhor força na parte superior do corpo do que a média das mulheres, então, em qualquer lugar que possa usá-lo, isso é um pequeno bônus.
Além das forças físicas, tenho uma força mental. Adoro participar de competições onde aperfeiçoo minha técnica e minha estratégia. Já venci pessoas que são mais fortes do que eu em competições de homens fortes e levantamentos ímpares, simplesmente conhecendo melhor os exercícios e tomando melhores decisões no dia da corrida. Também fico emocionado ao estudar cuidadosamente as coisas que outras pessoas irão enfrentar. Quanto isso realmente me ajudará no dia da corrida? Talvez não, mas é a única fonte de esperança que tenho.
Minhas fraquezas
Como já discutimos, meu ponto fraco é: correr. Não estou começando do zero, felizmente. Já possuo tênis de corrida e conheço os princípios do treinamento para corrida. Mas eu não corri no inverno passado, então preciso aumentar minha quilometragem a partir de quase zero, ao mesmo tempo em que preciso desenvolver o condicionamento cardiovascular. Se eu não tomar cuidado, isso é uma receita para o desastre, então preciso ter certeza de não aumentar minha quilometragem muito cedo. Não temos muito tempo para treinar, então isso é um ato de equilíbrio.
O que você acha até agora?
Como estou treinando para o Hyrox
Identifiquei três prioridades no início do treino e agora que tenho experimentado diferentes treinos e aprendido mais sobre o esporte, estou ainda mais comprometido com eles. Em ordem:
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Acostume-se a correr.
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Desenvolva minha resistência para que eu possa continuar trabalhando durante os mais de 90 minutos que a corrida levará.
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Aprenda os movimentos e técnicas que precisarei para as estações.
Observe que não há nada sobre força em minhas prioridades. Acho que essa é a menor das minhas preocupações. Dito isso, meu treino sempre inclui trabalho de força, então é ficar no rodízio. Como expliquei neste vídeo do Instagram, estou prestando atenção à minha frequência cardíaca para controlar meu ritmo nos treinos. Um ou dois treinos por semana podem ser difíceis, como uma aula de Hyrox ou um tempo run. O resto do meu trabalho consiste em exercícios aeróbicos mais fáceis, como corridas nas zonas 2 e 3.
Para evitar lesões por uso excessivo, procuro não correr muito. Caminhadas e ciclismo indoor estão juntos para que eu possa continuar trabalhando em minha resistência, mesmo quando sinto que percorri o máximo de quilometragem possível com segurança em uma determinada semana.
O resultado final
Meredith colocou da melhor forma: no papel, um corredor e um levantador de peso parecem que deveriam se combinar para formar um atleta Hyrox completo. Na verdade, o formato da corrida favorece os atletas de resistência. Espero que Meredith corra em um ritmo fácil enquanto eu luto para acompanhá-la. Quando chegarmos às estações de força, talvez eu consiga dar uma folga, mas, honestamente, isso dependerá de quão cansado estou da corrida.
Um curinga é aprender a trabalhar em equipe. Meredith e eu moramos em cidades diferentes e não nos encontraremos pessoalmente até eu chegar em Nova York para a corrida. Se quisermos praticar habilidades como entregar sacos de areia, teremos que fazer isso de forma independente com quaisquer colegas de academia que encontrarmos em nossas academias caseiras. No dia da corrida, tudo precisará se encaixar – ou talvez desmoronar. Tenho a sensação de que será um aprendizado para nós dois, não importa o resultado.
