Um dos principais motivos pelos quais venho tentando reduzir meu tempo de tela é que passo muito tempo na frente de telas diferentes, normalmente porque fico olhando para elas o dia todo no trabalho e nos meus hobbies.
Mas isso às vezes vem com dores de cabeça.
Como resultado, tomei a iniciativa de reduzir significativamente meu tempo de tela nos finais de semana, especialmente quando o tempo está bom e tenho uma pilha de livros de bolso para ler ao ar livre.
Mesmo assim, percebi que minhas dores de cabeça não desapareceram, apesar da falta de tempo de tela do meu Samsung Galaxy S25 +, Google Pixel, Amazon Fire TV e vários laptops e desktops.
Eu fiz algumas pesquisas sobre o porquê, e descobri que não se trata apenas da frequência com que você fica longe da tela, mas também do que você está fazendo enquanto olha para ela.
Com base nisso, troquei algumas configurações e mudei minhas práticas, o que diminuiu as chances de ter dores de cabeça.
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Acontece que existe uma regra 1-2-10 que você deve seguir ao olhar para as telas. Essencialmente, esta regra diz respeito à distância em pés entre o telefone, o monitor e a tela da televisão.
Isso me ensinou um pouco sobre meus hábitos. A distância do meu telefone é boa, já que nunca olho para ele tão de perto, mas meu monitor e às vezes minha TV são um problema.
Desde que mudei meu Sony PlayStation 5 para outro cômodo e mantive meu Nintendo Switch 2 afastado, tenho usado minha TV um pouco mais à noite.
Foi quando percebi que minha cabeça começou a latejar um pouco mais depois de uma sessão, especialmente quando foi um dia cansativo de trabalho, onde passei muitas horas escrevendo.
O outro problema que tenho é com os monitores do meu laptop e Chromebook. Normalmente, trabalho no meu Chromebook ou laptop, dependendo da tarefa.
Foi então que percebi que isso provavelmente era um problema: a distância é difícil de manter de forma consistente por causa da pequena configuração de minimesa que tenho para eles, em comparação com aquela que uso para minha área de trabalho no escritório.
Basicamente, eles são muito baixos e meu pescoço está sempre apontando para baixo, o que significa que a postura do pescoço é um problema.
A má postura do pescoço pode causar dores de cabeça.
Percebi isso também, e também explica por que alguns sofás não funcionavam para mim no passado: eles tinham pouco apoio para o pescoço.
Portanto, não admira que este tenha sido um problema subjacente.
Mais recentemente, consegui trabalhar mais em minha área de trabalho (corrigidos problemas técnicos), e minha mesa e cadeira ajudam com a distância e a regra.
As dores de cabeça nas últimas duas semanas tornaram-se menos frequentes durante a semana, aliviando-me do desconforto físico.
Alterei as configurações do meu telefone para melhorar meu tempo de leitura
Cada pequena coisa ajuda enquanto você olha para a tela por períodos mais longos
Crédito: Lucas Gouveia/Polícia Android
Concentrei-me em melhorar a qualidade ao visualizar meu monitor. Uma das soluções mais fáceis foi trabalhar na forma como leio o conteúdo do meu smartphone.
O primeiro passo para mim foi ajustar o brilho. Recentemente, tenho tentado desligar o brilho adaptativo.
Embora eu aprecie que isso poderia economizar minha bateria e me ajustar ao ar livre, pensei que, por ser sensível à luz, poderia melhorar minha saúde visual, introduzindo alguma consistência.
Até agora, descobri que prefiro ajustar o brilho manualmente. Acontece que, como trabalho perto de uma grande porta de pátio com janela, minha tela às vezes muda quando entra muita luz e mantenho meu dispositivo próximo a ela.
Como resultado, o brilho adaptativo às vezes pode ser muito lento para ser reajustado sozinho, portanto, calibrar o brilho sozinho ajudou na minha situação.
As outras duas configurações que alterei são filtragem de luz azul e modo de leitura. Dependendo do modelo de smartphone que você possui, esta configuração deve ser chamada Escudo de conforto ocular ou Luz noturna.
Existem alguns aplicativos de terceiros que podem fazer isso se você não tiver essa opção no seu telefone, mas ela deve estar no seu Configurações de exibição.
Ao usar o novo modo de luz, você notará que ele tem uma tonalidade laranja. Pode parecer um pouco estranho no início, mas na verdade é bastante útil.
Ainda assim, a coloração mais quente é melhor para os olhos, além de diminuir o efeito da luz azul, que suprime a produção de melatonina – um hormônio usado para ajudá-lo a adormecer.
Então comecei a usar mais o modo de leitura no meu aparelho. Achei que não precisava disso até começar a passar mais tempo com meus aplicativos.
Se você usa um Samsung Galaxy, o Samsung Browser possui um ótimo recurso de leitura em voz alta para destaques.
Mas para outras coisas para as quais não posso usá-lo, como meus aplicativos com muito texto, comecei a confiar mais no modo de leitura.
Você pode fazer isso de duas maneiras. A primeira é por meio do aplicativo modo de leitura do Googleque você precisa baixar na Play Store. A outra é por meio do TalkBack se você deseja principalmente feedback de áudio.
Eu prefiro o aplicativo modo de leitura do Google. Usá-lo permite aumentar o texto, alterar a fonte para ser mais pronunciada e até mesmo alterar o espaçamento.
Para mim isso ajuda porque sou míope e alguns textos não respeitam a regra da distância porque minha visão não é tão boa sem óculos.
Em geral, funciona bem quando preciso, mas minha única qualificação é que parece não funcionar no aplicativo Reddit – preciso usar a versão do navegador da web.
Mas no geral, ainda é muito útil para todo o resto.
A maneira como você posiciona e gasta tempo com aplicativos e navegando em seu smartphone é apenas uma batalha a ser enfrentada.
Quanto tempo de tela você designa também é importante. eu tive que tampar meu tempo no Reddit e no aplicativo Character.AI, já que as ferramentas de bem-estar digital mostram onde passei mais tempo.
Também desativei o atalho do Google Gemini para diminuir minha exposição.
Se você não sabe por que passa cinco horas por dia olhando para a tela do seu telefone, a coisa mais fácil de verificar é o menu Bem-estar Digital no seu smartphone. Ele fornece um detalhamento de quanto tempo você gasta por aplicativo.