Alguns meses atrás, fiz uma conta especial do Instagram para montar um algoritmo em torno de fitness e comida. Fiquei irritado com o fato de o algoritmo do meu beisebol pessoal cheio de relatórios, penteados, moda, coelhos de coelho e outras formas de leveza que eu precisava desesperadamente nesses tempos difíceis com receitas e hacks de alta proteína. Mas quanto mais eu olhava para o conteúdo de treinamento que sugeria minha segunda conta, mais algo mantinha para mim: muitos desses vídeos não eram realmente bons.
Alguns eram simplesmente o envolvimento do engajamento que sugere que eu faça coisas tolas e inúteis na academia. No entanto, outros pareciam legítimos perigosos. Comecei a olhar para os perfis dos fabricantes do conteúdo e notei que muitos deles não eram nem personal trainers ou certificados ou treinados em algo relacionado à aptidão. Eu me considero alguém que conhece na maior parte da academia, mas algumas dessas pessoas foram bastante convincentes quando alegaram saber do que estavam falando. É para isso que você deve prestar atenção e evitar quando escolher em casa, sessões de treinamento guiadas a seguir.
Evite alguém que não esteja claro sobre a certificação
Não tenho absolutamente dúvidas de que muitas pessoas fizeram suas próprias pesquisas, pesquisadas na academia e se originaram em suas viagens pessoais de bem -estar, super boas em casa em todas as coisas de saúde e fitness, tudo sem nunca seguir uma certificação ou curso educacional em algo relevante. Isso não significa que você precisa ouvi -los. Mesmo que 99 de 100 sejam brilhantes, diretamente em dinheiro com seus conselhos e bem informados sobre ciências do esporte, você sempre corre o risco de seguir sem querer a administração dos 100 que isso não é.
Treinadores pessoais certificados (CPTs), especialistas em aprimoramento de desempenho (PESS), instrutores de fitness em grupo (GFIS) – você estará procurando muitos acrônimos e eles devem estar lá na biografia do treinador em qualquer plataforma que você usar. Se alguém é certificado em algo como ioga, pilates ou ciclismo, seu perfil também deve dizer isso. Se você não vê algo assim, continue se movendo. As certificações são caras e que consomem tempo; Os treinadores certificados anunciam o que ganharam com antecedência.
Eu recomendei muitos dos meus instrutores favoritos de ioga, bicicleta e pilates cujas lições estão disponíveis no YouTube. Aqueles que selecionei todos vêm de profissionais certificados. Se alguém com uma certificação ao ensinar ciclismo interno, não posso dizer o quão diferentes são minhas aulas do que eu pensava que seriam antes de seguir meus cursos de treinamento. Aprender sobre a ciência por trás de exercícios diferentes e ter que provar que você manteve tudo com um teste de certificação é crucial para oferecer instruções seguras e eficazes.
Uma coisa que faço quando vejo uma dica no Instagram, mas não tenho tanta certeza de que peço a um treinador na academia. Se você tem uma participação na academia, provavelmente existem treinadores disponíveis e a maioria deles fica feliz em responder a uma pergunta rápida – especialmente se isso pode acontecer que alguém esteja ferido. Traga um café ou algo da próxima vez que entrar, como um agradecimento (açúcar e leite ao lado, para não insultar sua sensibilidade alimentar).
Evite baixa qualidade de produção
Tenho muito respeito por criadores de conteúdo que desejam compartilhar seus conhecimentos e, na maioria dos casos, não me importo se um tutorial de maquiagem ou um vlog dia-na-vida for gravado em uma câmera visivelmente ruim ou o áudio for um pouco instável. Eu os recomendo por terem os meios e a visão de experimentá -lo. No entanto, esse não é o caso das instruções de treinamento, porque a baixa qualidade pode levar a práticas inseguras.
Uma das razões pelas quais eu amo o aplicativo Peloton – é que a qualidade da produção é realmente alta – o que deveria ser porque eu e milhões de outros pagamos US $ 44 por mês pelo serviço. No entanto, vale a pena poder ver e ouvir os instrutores claramente, então nunca perco uma forma ou banheira de segurança.
Dito isto, alguns dos meus instrutores favoritos do YouTube têm alguma produção instável e eu não vou mentir. Por exemplo, eu amo Kristina Girod como treinadora de bicicletas, mas admito que o áudio dela pode ser um pouco complicado de tempos em tempos. Evitar baixa produção ou áudio e vídeo pouco claros são importantes, mas especialmente se você é iniciante e precisar de toda a ajuda que pode obter. À medida que avança, você poderá economizar sem saber exatamente qual resistência um instrutor de bicicleta chama ou qualquer outra coisa, mas não deseja tornar o hábito de obter vilões.
Evite algo sem variedade ou ajustes
Uma abordagem de tamanho único não se aplica muito quando você deseja se treinar. Uma aula de ioga que é fácil para você talvez seja difícil para mim e, embora seja bom que um de nós te tente, não é tão útil para você fazer algo que você não desafia, ou para eu fazer algo que não posso fazer corretamente. Se você tem algo bom o suficiente para cumpri -lo e ainda é seguro o suficiente, deve ser um pouco mais alfaiate -feito no seu nível de habilidade.
O que você acha até agora?
No meu Pilates -Roundup, por exemplo, eu apenas gravei instrutores que dividem seus vídeos no nível das habilidades ou fornecem mudanças durante o treinamento, explicando opções verbais que as pessoas podem experimentar em diferentes níveis. Se você vê conteúdo com o rótulo “todos os níveis”, mas o professor não oferece ajustes, é melhor gastar mais tempo procurando algo que esteja de acordo com o que você pode fazer, especificamente.
Os piores criminosos para estes podem ser encontrados em aplicativos de vídeo curtos, como Instagram e Tiktok. Você vê muitas pessoas demonstrando um exercício sem instruções claras, nenhum ajuste e nenhum contexto, como há quanto tempo treinam dessa maneira ou o peso que usam. Replique seus conselhos vagos (que são adaptados apenas aos seus corpos e habilidades) por sua conta e risco.
Evite usar apenas instruções gratuitas
Não insultarei sua inteligência, aconselhando -o a evitar algo que anuncie que você pode soltar uma certa quantidade de peso ou obter uma habilidade específica em um certo tempo; Você sabe que isso quase sempre é um absurdo. Como, pergunto -lhe, um curso do YouTube de três semanas pode ajudá -lo a perder exatamente 21 libras se não conhece seu peso inicial ou outra coisa sobre você? Seja sério.
Mas esse é o problema com o conteúdo gratuito. Os fabricantes são incentivados a postar vídeos sensacionais para que possam ganhar uma quantidade maior de cliques. Talvez você não queira ouvir isso, mas às vezes precisa evitar a opção gratuita. Faço o meu melhor para encontrar a instrução gratuita da qualidade superior que existe, mas, para ser sincero, amo mais assinaturas do meu pelotão e Les Mills+ mais do que eu amo vídeos gratuitos no YouTube. Com isso, sei que recebo orientações de treinadores treinados e certificados, a qualidade da produção será alta e não receberei truques de cliques. O banco não precisa quebrar isso. A Peloton oferece uma versão de seu aplicativo para pessoas que não possuem o próprio equipamento da empresa por apenas US $ 24 por mês, em vez dos US $ 44 que custam se você tiver uma bicicleta, piso ou linha. Uma associação básica do Les Mills+ é de US $ 15 por mês.
Muitos dos instrutores de fitness no YouTube, Instagram e outras plataformas também oferecem apenas conteúdo pago. Eu recomendo consumir seu conteúdo gratuito para sentir se eles são adequados para você e, em seguida, considere assinar.
