Deixe-me apresentar seu bom amigo, suado. Ignore a sensação grosseira e o potencial do BO por enquanto e pense no que ele faz por você: quando seu corpo fica muito quente, ameaçando aumentar sua temperatura central acima do que é saudável, pequenas glândulas em sua pele espremem gotas de umidade em sua superfície. Assim que uma brisa atinge essas gotículas, elas evaporam, levando consigo um pouco do calor do seu corpo.
Isso é verdade mesmo durante o exercício. Não é o exercício que faz você suar; o exercício apenas aumenta o calor do corpo, e é o calor que faz você suar. É por isso que você sua sem se exercitar em um dia quente e às vezes você pode se exercitar sem suar em um ambiente frio. Em outras palavras, o suor significa muito menos do que você imagina. Suar não significa que você está fazendo um bom treino, não significa que está perdendo peso e não diz muito sobre seu nível de condicionamento físico. Deixe-me explicar.
Você pode fazer um ótimo treino mesmo se não suar muito
À mesma temperatura ambiente, um treino mais intenso pode resultar em mais calor corporal, por isso construímos uma associação entre transpiração e trabalho árduo. É enganoso, no entanto.
Se você fizer uma corrida de uma hora no calor, você suará muito. Corra uma hora em uma esteira em temperatura ambiente e você pode não suar tanto, mas ainda estará pingando. Vá e corra uma hora no inverno e você quase não ficará úmido. Isso porque seu corpo não precisa se preocupar em se resfriar.
Além da temperatura ambiente, há outro fator aqui: nem todos os treinos aumentam a temperatura corporal da mesma forma. Um treino pesado de força, com bastante tempo de descanso, pode não aumentar a temperatura corporal o suficiente para fazer você suar muito. Isso não significa que seja um treino menos intenso do que, digamos, uma corrida fácil. Portanto, não dê muita importância à quantidade que você transpira.
Por que algumas pessoas suam mais que outras?
Uma das maiores diferenças entre as pessoas que suam muito e as que suam menos é o tamanho do corpo. E por “tamanho” quero dizer literalmente isso – não importa se você é gordo, musculoso, alto ou alguma combinação disso. Quanto mais você existir, mais sua pele terá que trabalhar para resfriá-lo e, portanto, mais você suará.
E depois há a relação entre área de superfície e volume. Quanto mais pele você tiver em relação ao tamanho do seu corpo, mais eficientemente o suor poderá resfriá-lo. Isso significa que pessoas menores, incluindo crianças, têm uma proporção maior entre área de superfície e volume, para que possam se refrescar com menos suor. Se você perder uma quantidade substancial de peso, poderá acabar suando (um pouco) menos por esses motivos. Você tem menos massa corporal e sua relação superfície-volume melhora um pouco.
Por outro lado, quanto mais em forma você estiver, mais poderá suar, pois pesquisas sugerem que o corpo dos corredores ativa as glândulas sudoríparas mais cedo do que as pessoas sedentárias e que eles suam mais durante o mesmo treino. Portanto, suar mais não significa que você está fora de forma; isso pode significar que você está em melhor forma e mais adaptado ao calor do que as pessoas que suam menos.
O que você acha até agora?
Finalmente, se você acha que é o maior suéter do seu grupo de amigos, veja se você está realmente fazendo comparações apropriadas. Se você está pingando ao correr sob o sol do meio-dia e vê seu amigo postar uma selfie na academia com ar condicionado, não deve esperar que vocês dois suem a mesma quantidade.
Qual é a conexão entre suor e perda de peso?
Suar muito durante o treino não significa que você está perdendo gordura, então vamos acabar com esse mito aí mesmo. Suar muito pode fazer você perder peso de água, o que é apenas temporário.
Nossos corpos contêm uma certa quantidade de água no sangue e nas várias células e compartimentos de que somos feitos. Podemos perder um pouco, ficar um pouco desidratados e mal perceber. Ou podemos beber muita água e ficar muito hidratados, e ter que fazer muito xixi para voltar ao nível normal. Em casos extremos, podemos ficar tão desidratados que ameaça a nossa saúde, mas isso é raro em atividades normais.
Quando você sua, e esse suor evapora ou é removido (você enxuga a testa com uma toalha, digamos), isso é água saindo do seu corpo. Na verdade, você pode se pesar antes e depois do treino e notar uma mudança no peso se suar o suficiente. Cada quilo de peso que você perde equivale a duas xícaras (16 onças) de água que deixou seu corpo. Então, tecnicamente, você “perdeu peso”, mas não engordou. Basta beber dois copos de água e então você estará hidratado e feliz novamente.
