Aparecer todos os dias parece simples. Mas às vezes a vida te lembra que não é.
A maioria de nós passa pelo nosso rotinas no piloto automático. Então, não pensamos muito sobre isso até que algo dentro de nós se desligue.
Você geralmente não percebe isso acontecendo até que esteja sentado diante de sua própria mente e completamente vazio.
No final das contas, somos humanos, não máquinas. Aprendi isso da maneira mais difícil. Recentemente experimentei meu pior esgotamento. Esses últimos meses de lenta exaustão me humilharam.
Não posso dizer que já consegui sair totalmente do outro lado. Mas estou lentamente vencendo a incapacidade de criar e confiar novamente na minha própria voz.
Essas cinco linhas de vida me inspiraram e me puxaram de volta para a luz.
O esgotamento pode mascarar problemas de saúde mental mais profundos. Os aplicativos listados oferecem suporte, mas não substituem a terapia.
Se você estiver enfrentando emoções intensas ou pensamentos incontroláveis, procure ajuda profissional.
Mais bagunçado
O melhor conselho que você pode ouvir sobre o esgotamento é fazer uma pausa. Mas só funciona quando o tempo limite é realmente uma opção.
Não é um plano viável quando você depende financeiramente de seus prazos. Perder uma tarefa significa perder uma conta, no meu caso. Eu deveria saber. Saí de férias e ainda arrumei meu laptop. Acabei não descansando.
Tinha que haver uma maneira de seguir em frente sem piorar minha exaustão. Messier me deu tarefas pequenas e criativas que não estavam vinculadas ao meu trabalho. Eles me ajudaram a desconectar minha criatividade da minha carga de trabalho e viver os momentos.
Percebi como nem todo pensamento imaginativo precisa estar vinculado ao fluxo de trabalho; caso contrário, meu cérebro tratará isso como trabalho. Será mais difícil gerar ideias porque estou constantemente avaliando-as em vez de simplesmente experimentá-las.
Cada momento no Messier veio com uma breve descrição do que ajuda. Pode ser aumentar a paciência ou melhorar o foco. Vi instruções e dicas que facilitaram o início.
Um relógio funciona enquanto as tarefas estão em andamento e você levará algum tempo para concluí-las.
Depois, Messier pergunta sobre seu humor e você seleciona opções como calmo, ansioso, energizado e outros. Envie seu momento para marcá-lo como concluído e encerrar seu compromisso do dia.
Desenhe Comigo – Desenho Social
O esgotamento não se limita ao trabalho. Afeta até mesmo os hobbies que normalmente são fáceis.
Nada me veio à mente quando tentei esboçar e adoro desenhar. Fiquei preocupado por ter perdido completamente a capacidade de fazer isso.
Encontrei o Draw With Me na Google Play Store. O algoritmo me sugeriu isso e o conceito me deixou curioso.
O aplicativo é uma plataforma digital colaborativa que coloca vários usuários na mesma tela em tempo real. Você pode ingressar em salas públicas gratuitamente ou criá-las. Algumas salas exigem estrelas para acesso, que você ganhará quando as pessoas gostarem de seus envios.
Você terá acesso a pincel, borracha, seletor de cores, controles de tamanho de caneta, zoom e ferramentas de desfazer.
Há também um painel de chat para envio de mensagens. Você pode enviar sua arte, salvá-la de forma privada ou sair da sala sem fazer nada.
Nos dias em que não tenho vontade de interagir ou participar, mudo para o modo offline ou assisto as criações das pessoas no menu Stream.
Endel: Concentre-se, relaxe e durma
Sempre adorei música de spa. Até baixei mixagens de uma hora no YouTube por serem relaxantes.
Endel captura essa mesma essência. É um aplicativo que envolve você de uma forma que faz com que as listas de reprodução instrumentais regulares pareçam monótonas. Os sons desaparecem gradualmente quando você alterna os modos, para que os novos sons apareçam sem interromper o fluxo.
Também adoro o tema preto e branco. Quando você já está lidando com uma sobrecarga sensorial, a última coisa que você quer é outro aplicativo gritando com você com gradientes.
Na primeira noite em que experimentei, cochilei minutos depois de colocar os fones de ouvido. Agora, frequentemente reproduzo os sons no meu alto-falante Bluetooth para preencher a sala.
Os modos otimistas Uplift, Focus e Deep Work também me ajudaram a relaxar. As ondas sonoras calmantes fizeram uma pausa no meu TDAH, para que eu pudesse me concentrar e realizar as tarefas.
Normalmente, minha mente pula de uma tarefa para outra. De alguma forma, ainda consigo fazer um pouco de tudo.
O esgotamento me fez alternar entre as mesmas tarefas sem terminar nada. Eu estava dando voltas na minha cabeça sem nada para mostrar.
O aplicativo não é gratuito, mas o teste de sete dias foi tudo o que eu precisava para convencer. Tive a sorte de esticar para 14 dias quando convidei um amigo.
Estóico
O registro no diário me fez ver com mais clareza por meio de minhas próprias palavras. Mas há um sentimento intermediário agora.
Estou perto o suficiente de minhas experiências para me importar, mas longe o suficiente para entender. Então, eu me esforço para expressá-los. No entanto, vejo padrões quando os guardo no Stoic e volto mais tarde.
O aplicativo deu uma espinha dorsal aos meus pensamentos. Suas instruções me dão um ponto de partida e as verificações diárias monitoram meu humor.
O aplicativo faz perguntas guiadas e eu respondo com o máximo de detalhes possível. Em seguida, segue outra pergunta baseada no mesmo tema.
Cada passo leva você um pouco mais fundo em si mesmo. Eu uso os exercícios de respiração e meditação quando algo pesa muito em minha mente e não consigo digitá-los.
A honestidade que coloco no aplicativo elimina a desordem mental. Posso ver problemas reais e enfrentá-los.
Canalizo esse impulso para responder às mensagens que tenho evitado, organizar meu dia, terminar uma tarefa ou tratar-me com mais intenção depois.
Como nos sentimos
How We Feel é meu aplicativo de atenção plena porque é baseado em ação. Em particular, frequento a ferramenta Burn the Negative.
Anoto afirmações com as quais me identifico durante meu tempo de inatividade, como “Sou inadequado” ou “Nunca serei capaz de me recuperar desse sentimento”. O aplicativo fornece uma visualização e pressiono um botão de chama para acendê-lo.
Eu poderia fazer isso à moda antiga e queimar papel de verdade. Mas minha preguiça sempre vence. Além disso, é mais rápido digitar e não brincar com fogo.
Geralmente, How We Feel se baseia na psicologia do diálogo interno e da avaliação. É algo em que acredito fortemente.
Se você ouvir muito o que as pessoas dizem sobre você, isso gradualmente se tornará o roteiro padrão em sua cabeça. Mesmo quando não há ninguém por perto, você pode repetir inconscientemente seus julgamentos e expectativas.
Você não percebe o quanto a sua própria percepção de si mesmo também é importante.
Os pequenos exercícios do aplicativo mudam vidas. Eles ajudam você a mudar esse roteiro com hábitos pequenos e repetitivos.
Por exemplo, Self Talk me incentivou a dizer meu nome e dizer a mim mesmo que estou orgulhoso dela. Então me lembro que sou digno de me sentir bem.
Praticá-lo diariamente diminuiu a autocrítica constante que alimentou parcialmente meu esgotamento.
Silencie seus feeds para alimentar sua paz
A mídia social alimentou meu esgotamento fora do meu ambiente. Foi difícil não interpretar cada postagem como uma referência ao fracasso pessoal. Todos os outros estavam indo tão bem.
Mesmo que os feeds sejam neutros e sem julgamentos, meu sistema nervoso é o oposto. É por isso que desinstalei aplicativos de mídia social e mudei para suas versões web.
As etapas extras para acessá-los me desencorajam de usá-los com frequência.
Da mesma forma, você precisa de distância suficiente para navegar pela internet sem comparar sua vida com a de todos os outros.
Substitua esses slots por aplicativos que acalmam você e lembrá-lo de descansar. Você ficaria surpreso com o quanto o ruído de fundo e os níveis de ansiedade cairão.
