OUÇA | Hackeando a ciência comportamental para fazer com que as resoluções sejam cumpridas:
O actual20:59Por que é tão difícil cumprir uma resolução de Ano Novo?
A pesquisa mostra que a maioria das pessoas desiste de sua resolução quatro meses depois do ano – mas os especialistas dizem que não precisa ser assim. Conversamos com duas pessoas que estudam a ciência por trás do estabelecimento de metas e da mudança de comportamento sobre como podemos cumprir nossas resoluções de ano novo. E o que há de tão especial no dia 1º de janeiro, afinal?
Duas semanas para o início do ano novo e você não pode escapar disso – a fila na esteira, o exemplar de Guerra e Paz na mesa de cabeceira ou o rápido balançar de cabeça quando um amigo oferece uma taça de vinho no meio da semana.
Não se preocupe, no entanto. No Dia dos Namorados, a academia parecerá uma cidade fantasma e você provavelmente adormecerá com o telefone na mão, em vez de Tolstoi.
A maioria de nós abandona as boas intenções que tivemos no dia 1 de janeiro no espaço de quatro meses – e, de acordo com um estudo da Forbes Health de 2023 com 1.000 participantes, menos de 7% transformaram a sua resolução num hábito que durou um ano ou mais.
Mas os especialistas dizem que não precisa ser assim. Se você quiser manter suas resoluções, existem maneiras de fazer a ciência trabalhar a seu favor.
Enganando-se
As resoluções de Ano Novo são basicamente um truque da mente, diz a Prof. Katy Milkman. Eles se baseiam no que os economistas comportamentais chamam de “efeito do novo começo” – aquela sensação de que você está à beira de um novo capítulo.
“Está relacionado à forma como pensamos sobre o tempo, não como um recurso contínuo, mas como um recurso categorizado em grupos”, disse Milkman, que leciona na Wharton School da Universidade da Pensilvânia. “Isso nos dá um pouco mais de motivação quando precisamos dela de vez em quando e uma chance de começar do zero com nossa visão de quem queremos ser.”
Quer seguir uma resolução para começar a correr? Talvez não faça isso nas primeiras horas das manhãs geladas de inverno – pelo menos não sem um bom podcast ou um amigo. (Christoph Schmidt/dpa/AFP via Getty Images)
Manter a motivação costuma ser a parte mais difícil. Mas um estudo de 2016 do Journal of Consumer Research descobriu que um importante preditor de sucesso é se você realmente gosta da meta que definiu.
Isso não significa que não se possa fazer algo desafiante ou mesmo que mude a vida, afirma Kaitlin Wooley, professora de marketing na Cornell SC Johnson College of Business, coautora do estudo com 2.000 participantes.
Mas se você quer que algo fique, não seja um mártir. Não bata na calçada sozinho às 6 da manhã durante os meses mais frios do ano se você decidir começar a correr, diz ela.
“Encontre maneiras de torná-lo mais divertido – talvez… um podcast ou, você sabe, um amigo com quem (você está) correndo”, disse ela. “Não são atividades diferentes que (você) escolhe. É apenas a maneira como (você) aborda o objetivo.”
O poder de uma recompensa
Combinar desafio e recompensa no mesmo pacote é conhecido como agrupamento de tentações – algo que melhora enormemente a motivação e a persistência ao formar um novo hábito, mostra a pesquisa de Milkman.
“É algo que parece uma tarefa árdua se você fizer isso sozinho, mas depois combiná-lo com uma atividade que seja realmente tentadora, de modo que você anseie e deseje aquela outra coisa.”
Para ela, isso significa assistir The Diplomat no aparelho elíptico, mas pode se traduzir em outros objetivos.
“Talvez haja um tipo de restaurante não tão bom para você que você só visita quando passa um tempo com um parente difícil”, disse ela, rindo.
Ou, para Barb Marshall, é a emoção de um belo papel de carta, a xícara de chá fumegante que a acompanha à mesa quando o tempo na tela a atrai mais do que a vontade de sentar e escrever – pequenos momentos de alegria para reforçar sua resolução.
Este ano, a mulher de Port Hope, Ontário, planeja escrever uma carta por semana. É algo que ela gosta, disse ela, mas sua motivação diminui à medida que a vida fica agitada.
Barb Marshall estabeleceu duas metas para este ano: reduzir o tempo de tela e escrever uma carta por semana. (Barb Marshall/Facebook)
“Eu tenho crises, mas adoro escrever cartas. Isso por si só faz parte da motivação, certo?” ela disse. “É toda a experiência que me mantém fazendo isso, quer as pessoas me respondam ou não.”
A primeira resolução anda de mãos dadas com a segunda, que pode parecer muito familiar: reduzir o tempo de tela. A experiência tátil de escrever cartas a mantém com os pés no chão quando ela poderia pegar o telefone.
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Personal trainers compartilham as melhores dicas para manter as resoluções de Ano Novo
O final de um ano é um momento em que muitos apresentam uma lista de metas e resoluções para o ano que se inicia. Mas depois que a motivação inicial diminui, como você permanece consistente? Arlette Lazarenko, da CBC, conversou com personal trainers em St. John’s sobre o que eles acreditam que funciona após a correria de janeiro.
As resoluções dois por um de Marshall revelam uma grande visão. A pesquisa de Woolley descobriu que é mais difícil para as pessoas manterem uma meta que envolve desistir de algo do que começar algo novo.
Em vez de resolver não consumir bebidas alcoólicas durante a semana, por exemplo, opte por fazer um novo mocktail junto com o jantar, de segunda a sexta.
“Você espera alcançar o mesmo resultado”, disse ela. “Reenquadrar isso fará com que você aborde isso de uma forma que lhe trará mais alegria.”
Metas diárias
Durante duas semanas, as manhãs de Adrienne Grant pareciam as mesmas: antes de seus pés tocarem o chão, ela reserva um momento para agradecer pelo dia que passou ou pelo dia que está por vir.
Nos anos anteriores, suas resoluções foram deixadas de lado.
“Para este, na verdade, tentei tornar o início do dia bastante intencional e torná-lo algo que eu possa realmente realizar”, disse a mulher de Uxbridge, Ontário. “Não sei se é um efeito placebo, mas sinto que estou me preparando para uma experiência mais positiva durante o dia, e sinto, me sinto um pouco mais leve.”
A pesquisa de Milkman sugere que a abordagem de Grant de mudanças diárias e pequenas aumentará a chance de ela persistir.
E para aqueles que já saíram do movimento, animem-se. Você não precisa esperar mais 350 dias para começar um novo capítulo – você só precisa esperar por uma nova semana.
“As segundas-feiras são pequenos recomeços que têm um efeito semelhante na nossa motivação para perseguir novos objetivos”, disse Milkman. “É um mini novo começo.”
