O tipo de resolução de Ano Novo que você toma depende de seus objetivos únicos – o que significa que você precisa de uma maneira igualmente única de acompanhar seu progresso. Se a sua resolução é reduzir o uso das mídias sociais e a do seu amigo é correr mais rápido, você não medirá o sucesso da mesma maneira. Mesmo que você jure que 2026 é o ano em que passará menos tempo no telefone (o que juro todos os anos), aproveite o poder da tecnologia portátil e use esses aplicativos para se manter no caminho certo.
Gosto de todos os melhores aplicativos gerais de rastreamento de progresso, mas quando se trata de resoluções, você está olhando para algo limitado no tempo e específico por sua própria natureza, então você deve tentar aplicativos que sejam mais adaptados ao que você está fazendo.
Quais são as resoluções de Ano Novo mais comuns?
De acordo com o Statista, as principais resoluções de Ano Novo entre as pessoas que fizeram uma ou várias para 2026 são as seguintes:
-
Praticar mais exercícios (48%)
-
Para economizar mais dinheiro (46%)
-
Para comer de forma mais saudável (45%)
-
Passar mais tempo com a família/amigos (42%)
-
Para perder peso (31%)
-
Para melhorar o desempenho no trabalho (24%)
-
Fazer mais pelo meio ambiente (24%)
-
Para reduzir o estresse no trabalho (22%)
A lista deste ano foi interessante para mim quando a comparei com a do ano passado, onde “economizar mais dinheiro” liderou com apenas 21%. Seguiram-se comer de forma mais saudável, fazer mais exercício, perder peso, passar tempo com a família/amigos, parar de fumar e gastar menos com despesas de subsistência. Obviamente, a saúde e a boa forma física continuam a ter uma classificação elevada, mas é notável que a resolução menos popular deste ano – reduzir o stress no trabalho – superou até mesmo a mais popular do ano passado. Parece, pelo menos segundo esta fonte, que 2026 é o ano para tomar resoluções. Acabei de completar um ano em que consegui cumprir todas as minhas resoluções pela primeira vez e estou ansioso para replicar meu sucesso. Além de alguns truques pessoais, aqui estão os aplicativos que acho que você deveria usar.
Os melhores aplicativos para monitorar a frequência dos exercícios: Strong e Peloton
Crédito: Strong/Lindsey Ellefson
Se você quiser se exercitar mais, isso o ajudará a ver seu progresso a cada ida à academia (ou sessão em casa, ou qualquer outra coisa). Para isso, experimente o Strong, um aplicativo que permite inserir os exercícios que você faz e cria gráficos que mostram sua melhora gradual de peso, séries, percentual de gordura corporal e muito mais. No passado, eu apenas recomendei este, e é ótimo por si só, pois inclui instruções sobre como fazer uma variedade de exercícios, o que é bom se você (ainda) não é uma pessoa de boa forma e fica nervoso ao tentar novos movimentos na frente de outras pessoas que o mantém longe da academia. A versão gratuita salva treinos ilimitados, mas você só pode adicionar três rotinas personalizadas. Para todo o resto, são US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 por ano. Para minha análise completa, leia mais aqui.
Crédito: Peloton/Lindsey Ellefson
Este ano, recomendei outra coisa: o aplicativo Peloton, que analiso aqui (mas falo sobre aqui e aqui e aqui…). Posso dizer com segurança que para mim, 2025 foi o ano do Peloton porque comecei a treinar na minha bicicleta, usando as outras ofertas de aulas da marca e até acompanhando meus treinos não-Peloton por meio do aplicativo que agora estou em uma sequência de 290 dias no aplicativo. E isso é importante, especialmente quando falamos de resoluções, porque isso não apenas mostra aquela sequência diária (ou semanal ou mensal) tão importante, mas também oferece muita variedade, o que o fará voltar atrás.
O melhor aplicativo para se alimentar de forma mais saudável e/ou perder peso: Lifesum
Crédito: Lifesum/Lindsey Ellefson
Antes, eu costumava recomendar o MyFitnessPal, que usei de forma bastante consistente desde o segundo ano da faculdade até os meus 30 anos, mas este ano encontrei (e revisei) o Lifesum, que mudou o jogo para mim. Com cores mais brilhantes, interface mais simples e “pontuações de vida” atualizadas, é uma experiência totalmente mais positiva do que usar o MFP – além disso, você não precisa pagar por uma atualização para acessar o rastreamento de nutrientes. Ele faz tudo isso com a assinatura regular, que custa US$ 99,99 por ano, US$ 29,99 a cada três meses ou US$ 7,49 por mês. Ele tem uma série útil de widgets que você pode colocar em qualquer lugar do seu telefone, para que você seja sempre lembrado de segui-lo e nunca seja uma vergonha, o que considero crucial para realmente seguir um plano alimentar mais saudável. Ele ainda sugere refeições e alimentos que você deve considerar com base na frequência com que você os come (bem, não os come) e quais nutrientes podem estar faltando.
Minha parte favorita é que é tão fácil de usar que não deixo de usá-lo, mesmo nos meus dias de maior preguiça. Em vez de inserir manualmente cada ingrediente no rastreador, posso descrever ou até fotografar minha refeição e deixar sua IA fazer o trabalho de descobrir aproximadamente quantas calorias e gramas de proteína contém. Não é perfeito, claro, mas também aprecio isso; quando fiquei muito entusiasmado em rastrear cada pedaço e contabilizar cada grama, contrabalanceei um pouco demais e perdi toda a motivação, o que me manteve oscilando entre a obsessão e o completo desinteresse. Lifesum transforma o rastreamento em uma experiência menos estressante e mais positiva que você pode realmente manter.
O melhor aplicativo para priorizar o tempo com a família e amigos: Cozi
Crédito: Cozi/Lindsey Ellefson
Se você quer passar mais tempo com seus entes queridos, experimente Cozi, um organizador simples que oferece uma representação visual clara da agenda de toda a sua família. Você não apenas pode ver quando todos estão livres, mas também quanto tempo dedica (ou não) às pessoas com quem compartilha o aplicativo – o que pode motivá-lo a agendar mais tempo juntos. Também é gratuito, o que é uma vantagem. Use o dinheiro que você economizou para pagar por uma noite agradável com as pessoas com quem você decidiu passar mais tempo.
Já mencionei este aplicativo como planejador de refeições e acho que ele também funciona muito bem para isso. Use-o para reunir uma série de suas resoluções, desde comer melhor até passar mais tempo com seus entes queridos. Enquanto você faz isso, recapitule como é importante empilhar suas resoluções e hábitos para sua longevidade.
O que você acha até agora?
O melhor aplicativo para melhorar o desempenho no trabalho: Flora
Crédito: Flora/Lindsey Ellefson
Normalmente, eu sugeriria FocusPomo como o melhor aplicativo para aumentar a produtividade, mas também adoro o Flora – e este tem a dupla função de ajudar o meio ambiente e ao mesmo tempo melhorar seu trabalho, o que significa que aborda duas das resoluções mais populares para 2026.
Como expliquei em minha análise no início deste ano, Flora é um temporizador de foco que bloqueia seu telefone enquanto você trabalha e, se você não mexer no seu dispositivo e, em vez disso, se dedicar ao trabalho profundo, você cria uma árvore virtual para exibir em sua floresta virtual. Ali mesmo, você pode ver a proposta de valor se estiver tentando acompanhar seu progresso: você pode ver todas as árvores que “cultiva”, o que ajuda a visualizar como está seu desempenho. Também existe a opção de apostar dinheiro real na sua capacidade de concluir sessões de foco, o que funciona bem para algumas pessoas. (Pessoalmente, acredito piamente em impor penalidades a mim mesmo por não cumprir uma resolução e, embora normalmente não aposte dinheiro, vejo o apelo de ter interesses financeiros envolvidos.)
Quer saber para que o aplicativo usa esse dinheiro? Ótima pergunta! É para financiar o plantio de árvores reais em todo o mundo. O dinheiro da sua aposta ou taxa de assinatura (caso você opte por pagar entre US$ 2 e US$ 12 por mês, embora funcione bem em sua versão gratuita) vai para o pagamento de melhorias no meio ambiente, o que é uma situação em que todos ganham.
Crédito: Steppin/Lindsey Ellefson
Aqui está outro em que eu costumava recomendar um aplicativo diferente (neste caso, One Sec), mas agora recomendo firmemente outro com o qual me familiarizei mais. Para gastar menos tempo nas redes sociais (ou em qualquer aplicativo que distraia, na verdade), experimente o Steppin, que revi e uso há cerca de um ano. Como outros aplicativos de bloqueio de aplicativos, ele bloqueia todos os aplicativos que você coloca na lista negra. Ao contrário desses, você pode ganhar tempo para acessar sua lista de bloqueio andando pelo mundo real. Você pode personalizar suas configurações para que um determinado número de etapas desbloqueie um determinado número de minutos. Eu tenho o meu definido para 25 etapas para ganhar um minuto agora, o que geralmente me deixa com cerca de 19 horas acumuladas quando meu tempo é reiniciado no final da semana. Desde que usei o Steppin, descobri que não apenas estou mais disposto a caminhar quando poderia usar o Uber ou pegar um ônibus, mas também estou menos interessado em meus aplicativos bloqueados. Acabei de me acostumar a não ter acesso irrestrito a eles e descobri que não preciso deles tanto quanto pensava. Quem sabia?
Steppin também usa “sequências” para que você possa ver seu progresso ao longo do tempo, além de mostrar um gráfico todos os dias do seu tempo de caminhada versus seu tempo nos aplicativos bloqueados. Ambos os elementos visuais são úteis para acompanhar onde você está. Você quebra sua seqüência redefinindo suas personalizações ou substituindo um bloco Steppin quando não tem minutos acumulados.
