Pesquisadores de Harvard publicaram os resultados de um estudo que analisou mais de 94.000 noites de dados de sono do Apple Watch para entender melhor como os padrões de sono mudam durante a perimenopausa. Aqui estão os detalhes.
Estudo analisou mais de 94.000 noites de dados de sono do Apple Watch
Nos últimos anos, a Apple tem usado o Apple Watch como forma de apoiar estudos de saúde em grande escala por meio do aplicativo Apple Research.
Isso inclui o Apple Women’s Health Study, o Apple Heart and Movement Study e o Apple Hearing Study, lançado em 2019 com parceiros de pesquisa como Harvard, Brigham and Women’s Hospital, American Heart Association e a Universidade de Michigan.
Em fevereiro de 2025, a Apple disse que esses estudos cresceram para mais de 350.000 participantes nos EUA.
Recentemente, a Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan publicou os resultados (via Aaron Perris) de um estudo que analisou como os padrões de sono mudam durante a perimenopausa.
O estudo usou mais de 94.000 noites de dados de sono do Apple Watch de 338 participantes do Apple Women’s Health Study com idades entre 25 e 59 anos, com a grande maioria entre 45 e 59 anos.
De acordo com os dados, “nos 12 meses anteriores e 12 meses após o último período menstrual registado, muitas participantes passaram mais tempo acordadas durante a noite”.
Além disso, o estudo também descobriu que “nos 18 meses que antecederam a menopausa, 60% das mulheres com dados de monitoramento do sono apresentaram aumento do WASO (despertar após o início do sono) em relação aos 6 meses anteriores”, com um aumento médio de 7%.
Os pesquisadores também observaram que “nos 12 meses anteriores e 12 meses após o último período menstrual registrado, as participantes passaram cerca de 0,8% mais tempo de sono acordadas após a menopausa em comparação com antes”.
Fonte: Uma transição de estações: padrões de sono e mudanças na perimenopausa
É importante ressaltar que os pesquisadores enfatizaram que os resultados variaram amplamente entre os participantes, observando que “cada pessoa vivencia a perimenopausa e a menopausa de maneira diferente”.
Algumas participantes tiveram aumentos muito maiores no tempo acordado após a menopausa, enquanto outras não tiveram nenhuma alteração significativa no sono.
Finalmente, os participantes que monitoraram o sono para o estudo também registraram outros sintomas da menopausa, com ondas de calor relatadas por 82,3%, irritabilidade por 68,1%, exaustão mental por 65,7% e sintomas sexuais por 65,6%.
Fonte: Uma transição de estações: padrões de sono e mudanças na perimenopausa
Para as participantes que relataram sintomas mais graves da menopausa, os sintomas mais intimamente associados a um sono pior foram sintomas de bexiga, sintomas articulares, desconforto cardíaco e sintomas depressivos.
Os pesquisadores também compartilharam recomendações que podem ajudar as mulheres a dormir melhor durante a perimenopausa, incluindo:
- Manter uma temperatura fresca no ambiente de dormir
- Manter um horário de sono consistente
- Obtendo movimento regular
- Evitar irritantes comuns da bexiga e limitar a ingestão de líquidos nas horas que antecedem a hora de dormir
- Priorizando técnicas de relaxamento e atenção plena na rotina da hora de dormir.
Para mais informações sobre os resultados do estudo, acesse este link.
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