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Quase todo mundo que segue sua rotina de exercícios encontrou um tipo de condicionamento físico que adora. Isso pode significar aulas de Crossfit várias vezes por semana, correr todas as manhãs ou contratar um personal trainer para orientá-los em um treino personalizado. Tudo tem um custo, no entanto. Então, vamos falar sobre quanto você gastará em vários cenários, desde o custo de cada tipo de academia, até as atualizações que você provavelmente fará, até o custo comparativo de alternativas caseiras.
O custo de ingressar em uma academia simples
O que é preciso para começar: O principal custo aqui é a própria adesão. Redes de academias econômicas como Crunch e Planet Fitness podem custar apenas US$ 10 ou US$ 20 por mês, com locais um pouco mais agradáveis em torno de US$ 50 ou mais. (Você pode facilmente pagar US $ 100 / mês ou mais em um local mais sofisticado.) No entanto, esteja atento às taxas extras nas letras miúdas – muitas vezes você encontrará uma taxa anual enterrada lá e uma sobretaxa pelo uso de cartão de crédito em vez de saques bancários. Para o primeiro dia, você precisará de calçados esportivos, roupas e uma bolsa de ginástica com alguns itens básicos, como uma garrafa de água. O custo varia, mas provavelmente você já tem esses itens em casa.
Possíveis atualizações: Um bom personal trainer pode orientá-lo durante um treino, aliviando sua incerteza sobre o que exatamente fazer e ao mesmo tempo garantindo que você está seguindo um programa que o levará aos seus objetivos, sejam eles quais forem. As aulas estimam que uma sessão de uma hora com um treinador pode custar em média US $ 40 a US $ 100, dependendo da sua área e do quão sofisticada é sua academia.
Se você não trabalha com um treinador, você está sozinho para planejar seus treinos e atingir seus objetivos. Programas de treinamento gratuitos ou pagos ou instrutores on-line podem preencher essa lacuna; os preços variam muito sobre eles. Experimente o Nike Training Club para uma opção gratuita ou o Fitbod (US$ 15,99/mês) para algo um pouco melhor.
Faça em casa: Não há como recriar totalmente a experiência da academia em casa, já que a razão para ir a uma academia é que eles têm de tudo. Mas você pode sobreviver com uma coleção de halteres ou faixas de resistência, uma barra com pesos, se conseguir, e talvez uma máquina de cardio ou alguns tênis de corrida. O preço deste investimento varia muito dependendo de quanto equipamento você deseja acumular. Aqui está um resumo que fiz das primeiras 14 coisas que compraria para uma academia doméstica completa.
Quanto custa para entrar no condicionamento físico funcional
Crossfit não é mais o único grande nome do fitness funcional. As academias que seguem uma estrutura baseada em aulas, misturando cardio e força com treinos cronometrados, têm prosperado sob uma variedade de marcas, como a F45. As corridas Hyrox estão se tornando populares e você pode treinar para elas em caixas de fitness funcionais. Esses estúdios muitas vezes parecem ser mais baratos do que uma academia comercial cheia de máquinas, mas você tende a obter mais interação e treinamento pessoal, o que custa dinheiro.
O que é preciso para começar: Estas estão entre as academias mais caras que existem. Lessons estima a adesão média do Crossfit em US$ 150-200 por mês para aulas ilimitadas; isso parece corresponder ao que estou vendo em outros tipos de associações de condicionamento físico funcional. Como em uma academia normal, você precisará de roupas e equipamentos esportivos básicos para começar.
Possíveis atualizações: Os entusiastas do fitness funcional muitas vezes acabam acumulando itens especiais, como vários tipos de sapatos, meias para escalar corda e muito mais. Como o esporte combina componentes de levantamento de peso, ginástica e cardio, você pode precisar de mais equipamentos do que em uma academia onde você faz apenas algumas das mesmas coisas o tempo todo. Se você levar o esporte a sério, também poderá pagar mais por mais tempo na academia ou aulas.
Faça em casa: Tal como acontece com uma academia comercial, comprar o equipamento necessário ficará muito caro muito rapidamente. Mas muitos treinos no estilo Crossfit podem ser feitos com pouco ou nenhum equipamento: pense em burpees e corrida. Você pode pesquisar ideias de exercícios gratuitos no Google ou inscrever-se em um serviço on-line como o Street Parking, que oferece exercícios em casa por US$ 19/mês.
O custo de fazer ciclismo indoor
O que é preciso para começar: As aulas em um estúdio geralmente variam de US$ 20 a US$ 40 cada, com pacotes e assinaturas reduzindo um pouco o custo. A marca conta muito: meu CycleBar local oferece um pacote de 10 aulas por US$ 209; na mesma área, o SoulCycle cobra US$ 280. Mas os estúdios boutique não são suas únicas opções. Academias comerciais e centros comunitários de ginástica às vezes incluem aulas de ciclismo como parte da associação ou como um pacote complementar, muitas vezes por um preço substancialmente menor.
O que você acha até agora?
Possíveis atualizações: Se você fizer isso por tempo suficiente, acabará querendo seus próprios sapatos, que custam cerca de US$ 100 por um par de qualidade decente.
Faça em casa: Peloton é a opção clássica aqui, e há outras empresas que venderão uma bicicleta inteligente semelhante. As bicicletas do Peloton custam a partir de US$ 1.695, e a assinatura custa US$ 49/mês além disso. Você também pode usar o aplicativo Peloton mais barato (ou outro aplicativo, como Apple Fitness +) com uma bicicleta interna que você já possui ou pode colocar sua bicicleta em um treinador interno para uma experiência totalmente DIY.
Quanto custa para começar a correr
Correr é o clássico hobby de fitness barato, mas há muitos custos ocultos, especialmente à medida que você leva mais a sério. Minha colega maratonista Meredith Dietz faz uma análise aqui que aborda os detalhes, mas aqui está uma visão geral:
O que é preciso para começar: Sapatos, para começar. Se você tem tênis velhos que não machucam seus pés, você ficará bem, mas em breve provavelmente comprará um par de tênis de corrida de verdade por cerca de US $ 100. E se você tem seios, um sutiã esportivo de qualidade é imprescindível. Dependendo de quanto suporte você precisa, você terá entre US$ 20 e US$ 100. (Lave-o à mão após cada corrida e você poderá usar apenas um ou dois.)
Possíveis atualizações: Depois de levar a corrida a sério, é provável que você queira um relógio que monitore seu ritmo e outras métricas, como sua frequência cardíaca. (Garmins são adorados por corredores sérios; Fitbits ou Apple Watches funcionam para a maioria de nós, casuais.) Escrevi uma lista dos melhores relógios de corrida básicos, todos abaixo de US$ 250.
E depois há corridas. Uma taxa de inscrição para uma corrida local de 5 km pode custar cerca de US$ 25, mas maratonas e meias maratonas custam facilmente US$ 100 ou mais. Maratonas caras podem custar US$ 300, se você conseguir entrar, e às vezes os corredores planejam férias em torno da corrida dos seus sonhos, aumentando o custo. Este é um esporte que pode custar tanto ou tão pouco quanto você quiser.
