Você trabalha em um computador o dia todo? Tive muitos empregos diferentes nos últimos anos, mas nenhum ficou inteiramente na frente de uma tela por horas, até agora.
Pensei comigo mesmo: deveria ser uma transição fácil. Passei horas e horas jogando entre meus 20 e poucos anos e nunca experimentei nenhum efeito negativo (além de um ocasional abandono de raiva, eu admito).
Agora estou descobrindo que tenho dor de cabeça no final do dia de trabalho devido à fadiga ocular e aos olhos secos. Não é divertido.
Meu optometrista sugere menos tempo de tela, mas se esse for o seu trabalho, não é exatamente um conselho prático.
Cada pouquinho ajuda. Eu descobri algumas maneiras de dar um descanso aos meus olhos sem abandonar meu trabalho baseado na tela.
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Uma rápida mudança de cor para um grande impacto
Infelizmente, nem todo aplicativo ou site oferece isso
Esta primeira é a mudança mais fácil de todas; Estou surpreso que demorei tanto para fazer isso.
Mudar seus dispositivos, navegadores ou aplicativos específicos para o modo escuro. Se você nunca fez ou viu isso antes, ele inverte as cores da tela de um fundo branco com texto preto para um fundo preto com texto branco.
Quando mudei meus dispositivos para o modo escuro, percebi como as telas brancas brilhantes estavam deixando meus olhos cansados. A tela escura me fez apertar menos os olhos.
Se você tem astigmatismo, isso pode ser mais difícil de ver devido ao efeito de duplicação no texto branco.
Se você deseja mudar para o modo escuro, isso depende do aplicativo e do site. Aqui estão alguns lugares e frases-chave que você pode usar para encontrar essa opção.
Em muitos aplicativos ou sites, ele estará no menu de configurações. Você pode ver em um aplicativo como o Reddit que ele está claramente marcado como modo escuro com um controle deslizante de alternância.
Às vezes, essa opção é encontrada em acessibilidade, como no aplicativo Instagram.
E ocasionalmente você terá que procurar algo que não esteja rotulado como modo escuro.
Esse é o caso do Gmail, onde você precisará acessar as configurações e ajustar seu tema para a opção de fundo de cor escura. Estranhamente, o WhatsApp está listado na configuração de bate-papo.
Existem alguns que não oferecem suporte ou oferecem a configuração para usar o modo escuro. O Google Docs se enquadra nesta categoria. Então, se você não conseguir encontrá-lo, talvez ele não exista.
O modo escuro está ganhando popularidade e dispositivos mais recentes também estão sendo atualizados atualmente para incluir um modo escuro, como Kindles.
Um filtro de luz azul para cada tela
Os profissionais de saúde estão divididos, mas o público em geral vê uma diferença
Os filtros de luz azul podem ser um tema controverso. Fazer uma busca rápida por fontes confiáveis traz à tona opiniões conflitantes e reivindicações opostas.
A Academia Americana de Oftalmologia critica estudos que citam uma ligação entre luz azul e danos celulares. A Harvard Health Publishing da Harvard Medical School sugere que óculos com filtro de luz azul podem ajudar no cansaço visual digital.
A propósito, é difícil encontrar estudos claros sobre os benefícios dos filtros de luz azul.
Curiosamente, ativei filtros de luz azul em meu telefone e computador, comprei alguns óculos (baratos) e descobri que eram úteis.
Não sei dizer exatamente como ou por quê, mas meus olhos definitivamente ficam menos cansados no final do dia.
Se você estiver interessado em ver os efeitos por si mesmo, a maioria dos dispositivos Android tem uma configuração que você pode ativar. O meu está no menu suspenso estendido sob o nome Eye Comfort Shield.
Seu computador dependerá da marca, mas meu monitor tem opções de filtro de luz azul quando clico nos botões físicos ao lado e entro no menu.
Não são apenas as telas que aumentam o cansaço visual
Adeus, luz forte do teto
Você pode não ter nenhum controle sobre a situação de iluminação se trabalhar fora de casa. Mas se você trabalha em casa ou precisa de um pouco mais de alívio para os olhos, considere as luzes Philips Hue Smart na próxima vez que for à loja de ferragens.
Hoje em dia, a maioria das luzes foi trocada por LEDs, o que tem sido ótimo para economizar energia e dinheiro. Mas a desvantagem é que elas emitem muito mais luz azul do que as lâmpadas incandescentes tradicionais.
Não estou aqui para sugerir que você volte a usar lâmpadas incandescentes (lembra como elas costumavam ficar quentes?).
As luzes Philips Hue são uma solução interessante para ter controle total sobre a cor das suas luzes.
Embora suas promoções mostrem iluminação de festa colorida e selvagem e padrões envolventes durante os jogos, acho que seu verdadeiro benefício é selecionar as luzes ambientais perfeitas que não são tão agressivas para seus olhos já cansados.
Cada pouquinho ajuda
Você pode não ver resultados com apenas uma alteração
Não acredito que qualquer uma das opções acima realmente cause uma mudança monumental. Isto é especialmente verdadeiro porque a causa do cansaço visual pode variar muito de pessoa para pessoa.
O que eu acho é que incorporar pelo menos algumas dessas opções tecnológicas que aliviam o cansaço visual, além de colírios, fazer pausas e diminuir o brilho da tela, fará com que a maioria das pessoas perceba uma diferença significativa.
E se isso não acontecer, talvez consulte seu oftalmologista.
Se abandonar seu trabalho focado na tela não estiver nos planos, essas soluções alternativas podem ajudar
Equilibrar saúde e bem-estar com tecnologia e trabalho pode ser uma verdadeira dor, especialmente quando se trata dos nossos olhos.
O bom de algumas dessas mudanças sobre as quais escrevi é que elas são fáceis e rápidas. Se não funcionar para você, não há problema em reverter a configuração.
Achei útil e tive menos dores de cabeça no final do dia depois de incorporar essas mudanças, então espero que você também sinta!