Eu estava convencido de que tinha minhas rotinas definidas. Isso foi antes de o relatório do tempo de tela me repreender por quatro horas no Instagram.
O problema com esses indicadores passivos é que eles não mudam nada. Eles são como uma balança que grita: “Você está ganhando peso!” enquanto você ainda está comendo um cheeseburger.
Você vê o número, sente vergonha e continua mastigando.
Eu sabia que nada mais funcionaria, então hoje, às 23h, saboto meu telefone de propósito. Eu executo um programa que drena as cores da exibição e silencia os alto-falantes.
Este é o modo hora de dormir, e é a única coisa que me impede de outra descida de três horas na toca do coelho movida a dopamina da rolagem infinita.
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Há uma tendência crescente no minimalismo digital, com pessoas escolhendo dispositivos como o Light Phone II ou o Boring Phone para fugir de aplicativos viciantes.
O modo hora de dormir oferece uma experiência idiota de telefone gratuitamente. É a coisa mais próxima que chegarei de um pai chato na hora de dormir e é extremamente eficaz para me lembrar que sou um adulto que precisa de oito horas de sono.
Ativei esse recurso quando percebi que meus hábitos de sono eram um desastre completo. Eu pegava meu telefone para uma verificação rápida e, quarenta e cinco minutos depois, me encontrava no fundo de uma toca de coelho.
Mas o Bem-estar Digital não se importa com o que você está fazendo. Respeita apenas o horário que você definiu. Essa abordagem rude é a razão pela qual ela realmente funciona quando os temporizadores de aplicativos não funcionam.
Para combater seus maus hábitos, ele se baseia em uma combinação de substituições no nível do sistema, como escala de cinza, limites de aplicativos, Não perturbe e bloqueios de tempo de tela.
Eu estava no meio da rolagem do apocalipse quando me dei conta pela primeira vez, e a tela ficou monocromática. A mudança foi um pedido para dormir.
O modo tons de cinza elimina a atração viciante dos aplicativos
A escala de cinza é o núcleo do modo hora de dormir. É uma ferramenta de desintoxicação digital simples, mas eficaz.
Nossos telefones são caça-níqueis disfarçados. Os designers de aplicativos usam a psicologia das cores para desencadear a liberação de dopamina.
Instagram e TikTok são explosões de cores. Os pontos vermelhos de notificação estão lá porque o vermelho é uma cor de grande excitação que chama a atenção.
Quando a tela fica monocromática, a máquina caça-níqueis para de funcionar. O Instagram se transforma em um aplicativo enfadonho.
As fotos da comida parecem pouco apetitosas. Os vídeos de viagens parecem imagens de câmeras de segurança. O pergaminho infinito perde sua força porque uma parte importante da recompensa desapareceu.
Como configurar o modo hora de dormir
Credit: Lucas Gouveia / Android Police | aslysun / Shutterstock
Se você está pronto para permitir que seu telefone seja rude com você pelo bem de sua saúde, configurar o Modo hora de dormir é fácil. Vá para Configurações > Bem-estar digital e controle dos pais > Modo hora de dormir.
Defina um horário e ative o Filtro em escala de cinza. Esta é a parte inegociável.
A parte mais difícil é resistir ao botão de pausa. Sua mente engana você para manter as portas do cassino abertas.
Você se convence de que deve estar acessível às 2 da manhã, caso o mundo acabe.
O Do Not Disturb do Android sabe a diferença entre uma crise real e o seu feed. Acesse suas configurações e permita chamadas de sua mãe, parceiro ou melhor amigo.
Para todos os outros, você pode ativar a opção que permite que ligações repetidas sejam atendidas, por exemplo, se ligarem duas vezes em 15 minutos.
Os nomes dos menus podem variar ligeiramente dependendo da versão do Android ou do fabricante do dispositivo.
Como automatizar o modo hora de dormir para controle automático
Crédito: Lucas Gouveia/Polícia Android | Arte Siberiana / Shutterstock
O Modo hora de dormir estabelece a base e, se precisar de uma ajudinha extra, você pode desenvolvê-lo usando ferramentas de automação como Modos e Rotinas da Samsung.
Empilhe comandos em nível de sistema para impor seu toque de recolher digital. Por exemplo, vincule a ativação a um gatilho físico, como conectar seu telefone a um carregador de cabeceira depois das 22h.
Depois de conectar, a rotina executa um bloqueio rígido. Configure-o para ativar Modo de economia de energia. A CPU fica mais lenta e a taxa de atualização da tela cai pela metade.
A escala de cinza combinada com essas mudanças faz com que o telefone pareça lento e ainda menos tentador de atender. Por fim, defina uma restrição de aplicativo para bloquear programas que roubam seu sono.
Espere um começo difícil. Seu cérebro foi condicionado a desejar um sucesso durante anos e tem um acesso de raiva quando a tela fica cinza.
Sente-se com o desconforto de seus próprios pensamentos. É um efeito colateral temporário de redefinir sua atenção. Troque a tela por papel. Leia um livro ou jogue xadrez.
Isso dá às suas mãos algo para fazer sem estimular demais o cérebro. Melhor ainda se você mantiver a escala de cinza ativada até que seus pés toquem o chão.
Esticar a dopamina até o primeiro café bloqueia a rolagem matinal que o deixa atrasado e com a sensação de que já está perdendo.
