Skinny está oficialmente de volta – não que realmente tenha ido embora, se você me perguntar. Entre os vídeos “o que eu como em um dia” e as transformações de antes e depois, sempre houve essa tendência de ansiedade de perda de peso disfarçada de bem-estar. Presume-se que “perda de peso” seja sinônimo de “saudável”, mas essa nunca foi toda a história. E durante esse período de reflexão e definição de metas, recomendo que você pense maior do que simplesmente se tornar menor.
Se você tem lutado para identificar metas de saúde além da perda de peso, não está sozinho. Fomos condicionados a acreditar que corpos menores são a conquista final, quando, na realidade, a saúde é muito mais expansiva, pessoal e interessante do que isso. Aqui estão as resoluções que estou tomando para 2026 – e como reformular seus próprios objetivos em torno do que realmente importa.
Mova-se de maneiras que sejam boas
A versão para perda de peso: Preciso queimar calorias. O exercício é um castigo por comer. Mesmo que eu odeie malhar, tenho que fazê-lo de qualquer maneira por causa da disciplina.
A reformulação: E se o movimento fosse uma questão de se sentir capaz em seu corpo? Sobre a onda de endorfinas depois de uma aula de dança, a qualidade meditativa de uma caminhada matinal ou a satisfação de ficar mais forte com o tempo?
Minha resolução: Encontre três tipos de movimentos que eu realmente goste e pratique-os regularmente – não porque “deveria”, mas porque eles me fazem sentir vivo. Talvez seja nadar, fazer caminhadas com os amigos ou, finalmente, experimentar aquela aula de ioga aérea. O objetivo não é queimar calorias; é construir uma relação com o movimento baseada na alegria e não na obrigação.
Como medir o sucesso: Posso fazer coisas que não podia fazer antes? Sinto-me energizado em vez de esgotado? Estou realmente ansioso para mover meu corpo? Essas são as métricas que importam.
Coma alimentos que me façam sentir energizado
A versão para perda de peso: Alimentos bons versus alimentos ruins. Restrição como virtude. Culpa quando você inevitavelmente “cai do vagão”.
A reformulação: A comida é informação para o seu corpo. Estou fazendo escolhas com base no valor moral de diferentes alimentos ou estou realmente ouvindo o que meu corpo quer e precisa?
Minha resolução: Observe como alimentos diferentes realmente me fazem sentir, sem julgamento. Mantenha um registro simples – não de calorias, mas talvez de níveis de energia, humor, digestão e satisfação. Sinto-me melhor quando incluo mais vegetais, não porque sejam “virtuosos”, mas porque realmente me ajudam a me sentir melhor?
Como medir o sucesso: Estou fazendo escolhas alimentares com base em como quero me sentir e não no que a balança pode dizer? Tenho energia estável ao longo do dia? Posso comer sem culpa?
Mantenha-se hidratado
A versão para perda de peso: A água enche você e você come menos; é um hack de dieta.
A reformulação: A hidratação adequada afeta tudo, desde a função cognitiva e o humor até a digestão, a saúde da pele e os níveis de energia. Você merece beber água porque seu corpo literalmente precisa dela para sobreviver e prosperar.
Minha resolução: Beba bastante água para não ficar constantemente cansado, com dor de cabeça ou confundir sede com fome. Mantenha uma garrafa comigo e perceba a diferença em como me sinto quando estou devidamente hidratado e quando estou vazio.
Como medir o sucesso: Minhas dores de cabeça são menos frequentes? A névoa do meu cérebro está se dissipando no meio da tarde? Tenho mais energia?
Construa confiança através da competência
A versão para perda de peso: Vou gostar de mim mesmo quando for menor. A confiança depende da aparência.
A reformulação: A confiança vem de fazer coisas difíceis, de desenvolver habilidades, de ter orgulho de como movo meu corpo.
Minha resolução: Estabeleça uma meta que não tenha nada a ver com minha aparência e tudo a ver com o que posso fazer. Talvez seja aprender a cozinhar cinco novas receitas ou finalmente realizar o sonho de toda a minha vida de fazer divisões.
O que você acha até agora?
Como medir o sucesso: Sinto orgulho de mim mesmo? Estou me desafiando de maneiras que parecem significativas? Minha autoestima está ficando menos ligada à minha aparência?
Desenvolva uma rotina noturna que realmente funcione para mim
A versão para perda de peso: Comer à noite faz você ganhar peso. É tudo uma questão de força de vontade, querido.
A reformulação: Talvez você esteja comendo à noite porque está entediado, estressado ou porque realmente não comeu o suficiente durante o dia. Ou talvez você fique acordado até tarde navegando e a comida seja apenas algo para fazer.
Minha resolução: Crie uma rotina noturna que realmente atenda ao que eu preciso – seja fome genuína (nesse caso, comerei algo nutritivo sem culpa), alívio do estresse (talvez um banho, alongamento ou leitura) ou melhor higiene do sono (estabelecendo limites com telas).
Como medir o sucesso: Estou dormindo melhor? Sinto-me mais descansado? Estou abordando a causa raiz dos hábitos noturnos, em vez de apenas restringi-los?
Sinta-se forte e capaz em meu corpo
A versão para perda de peso: Preciso conquistar o direito de usar certas roupas. Meu corpo é uma foto do antes.
A reformulação: Seu corpo é o veículo através do qual você vivencia toda a sua vida. E se o objetivo fosse sentir-se poderoso, móvel e sem dor, em vez de pequeno?
Minha resolução: Concentre-se na aptidão funcional. Posso colocar minha mala no compartimento superior? Caminhar sem ficar sem fôlego? Brincar com crianças ou animais de estimação sem doer as costas? Esses são os marcadores de um corpo que me serve bem.
Como medir o sucesso: Estou mais forte do que era no mês passado? Posso realizar as atividades diárias com maior facilidade? Sinto-me capaz e confortável com meu corpo?
O resultado final
Talvez a resolução mais importante de todas seja esta: pare de adiar sua vida até atingir um determinado tamanho. Não espere para comprar roupas que você adora, experimentar novas atividades, tirar fotos ou simplesmente existir sem autocrítica constante.
Como seriam seus objetivos de saúde se a perda de peso não fizesse parte da equação? Estou disposto a apostar que seriam mais interessantes, mais sustentáveis e muito mais significativos do que qualquer coisa que um número possa lhe dizer. Este ano, estou medindo o sucesso pela forma como me sinto, não pela minha aparência.
