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Já faz algum tempo que tenho dificuldade para dormir e me disseram (repetidamente, e nem sempre de maneira gentil) que ronco um pouco. Então, quando um amigo recomendou que eu experimentasse tiras nasais, achei que valia a pena tentar. Depois de algumas semanas usando-os para dormir (e mais), tenho o prazer de informar que minha atualização da semana são essas tiras de respiração de admissão.
Isenção de responsabilidade rápida antes de prosseguir com esta recomendação: minha experiência positiva aqui não tem nenhum respaldo científico real. Na verdade, é quase certamente um efeito placebo. Embora eu tenha notado uma ligeira melhora nas pontuações de sono do meu smartwatch, não fiz um teste controlado comigo mesmo e não tenho uma tira de placebo para comparar. (Além disso, acredito que a pontuação de sono de qualquer smartwatch é uma métrica questionável em primeiro lugar.) Considere tudo aqui como a experiência anedótica de uma pessoa, não como uma descoberta clínica. Dito isso: nunca me senti tão descansado.
No passado, eu havia experimentado algumas tiras nasais baratas apenas com adesivos. O que eu gosto no design do Intake é que, em vez de uma tira que fica ali, você obtém abas adesivas que grudam em cada lado do nariz e, em seguida, uma faixa magnética que clica na ponte e puxa suavemente essas abas para fora e expande a válvula nasal. O adesivo fixa bem e a peça magnética é reutilizável, então basta trocar as abas descartáveis. Além disso, o pequeno momento de “clique” quando a banda se encaixa é estranhamente satisfatório. Também comecei a usá-los nas corridas, principalmente por curiosidade para saber se eles me ajudariam a respirar mais durante esforços mais difíceis.
Saindo para correr com minhas tiras de respiração.
Crédito: Meredith Dietz
Observei pela primeira vez como as tiras de nariz se tornaram modernas em uma corrida de Hyrox, alguns meses atrás. As tiras nasais tiveram alguns momentos de destaque antes disso e agora parecem estar de volta, aparecendo em corredores, levantadores e atletas híbridos. Isso faz parte de uma onda mais ampla de interesse na respiração nasal e no trabalho respiratório em geral.
O que a ciência realmente diz
Mais uma vez, quero ter cuidado para não exagerar em nada aqui. As tiras nasais funcionam alargando a válvula nasal, o que naturalmente torna a respiração pelo nariz mais fácil. Mas a pesquisa sugere que quaisquer benefícios auto-relatados são provavelmente placebo.
O que você acha até agora?
Uma revisão de 19 estudos sobre tiras nasais e desempenho esportivo não encontrou diferença estatisticamente significativa no VO2 máximo, frequência cardíaca ou percepção de esforço entre pessoas que usavam tiras e pessoas que não usavam. Do lado do sono, a pesquisa indica que as tiras nasais externas não melhoram significativamente as medidas subjetivas da qualidade do sono e da congestão nasal em comparação com as tiras placebo.
Portanto, o fato de eu estar percebendo uma melhora na minha pontuação de sono provavelmente pode ser atribuído a um poderoso efeito placebo. E ei, os efeitos do placebo não são inúteis! Também tenho um palpite de que essas tiras nasais me ajudam a manter a boca fechada à noite, o que ajuda no meu ronco. Respirar pelo nariz certamente é mais fácil com eles, tanto à noite quanto no meio da corrida, e só isso já foi suficiente para torná-los uma parte regular da minha rotina.