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Eu acho que minha maior habilidade como corredor de maratona é meu foco na boa recuperação. Dou menos para estabelecer um novo recorde este ano e mais para me manter saudável e forte o suficiente para correr uma maratona no ano seguinte. Para mim, essa sessão de pacote de massagens é tão importante quanto a longo prazo.
A ferramenta de mercado para recuperação é inundada com gadgets muito caros que prometem resultados maravilhosos, mas a verdade é mais fácil: as melhores ferramentas geralmente são as mais elementares para fazer seu trabalho de forma consistente sem gastar muito.
Depois de experimentar dezenas de produtos diferentes ao longo dos anos, foi isso que descobri que realmente importa ao comprar armas de massagem e ajuda a recuperação, além das bandeiras vermelhas que sinalizam que você precisa continuar rolando.
Como encontrar a pistola de massagem perfeita
Não sei onde estaria sem o meu arsenal de Massageweren. Aqui estão as funções mais importantes para prestar atenção quando você olha em volta:
A duração da bateria que realmente dura
Ignore as reivindicações “seis horas de tempo de execução”-que são medidas na configuração mais baixa sem impostos. Você deve fornecer uma ferramenta de pistolas de massa de qualidade por pelo menos 90 minutos de mundo real (o que significa pressão média, velocidade média) antes de morrer. Tudo menos, e você descobrirá que está constantemente procurando o carregador. Em caso de dúvida, fique com as marcas familiares, como Therabody, Ekrin e Hyperice.
Números fortes por trás da pressão e velocidade
Descobri que a melhor massagem não tinha pelo menos cinco a seis níveis de velocidade, onde a configuração mais baixa é realmente gentil. Mas como você avalia esses níveis de velocidade? Duas músicas que você vê são amplitude e percussões por minuto (ppm). A amplitude mede a profundidade do dispositivo que penetra no tecido muscular, enquanto o PPM determina a velocidade do impacto.
A maioria dos pavimentos de massagem competitiva tem mais de 3000 ppm, mas a amplitude pode compensar facilmente um PPM mais baixo. O Popular Theagun Prime (justificado), embora limitado a 2.400 ppm, compensa uma impressionante amplitude de 16 mm que cria uma penetração consideravelmente mais profunda.
Ruído razoável
Se sua pistola de massagem soa como um soprador de folhas, ela é mal projetada. Os modelos de qualidade devem ser silenciosos o suficiente para assistir à TV sem precisar de legendas. Meu hiperice hipervolt Go 2 sempre me impressionou nessa área. Os modelos mais silenciosos flutuam em torno de 35-45 decibéis.
Apêndices que servem a propósitos diferentes
Use seus anexos corretamente e é como se você tivesse quatro armas de massagem em uma. Você precisa de uma bola redonda (uso geral), uma cabeça plana (grupos musculares grandes) e uma bala/ponto de barraca (pontos de gatilho). Embora a versatilidade seja divertida, você provavelmente não precisa de pistolas de massagem que são fornecidas com 15 anexos diferentes – pode ser um sinal de que eles compensam o desempenho básico ruim.
Quando tenho a opção para a cabeça da terapia térmica, como no Mini Bob e Brad Q2 (que julguei), sou difícil trocá -lo por uma das cabeças da bola, bala ou garfo.
O que evitar em armas de massagem
Ao comprar opções de orçamento, verifique se está procurando essas bandeiras vermelhas:
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Tudo o que afirma quebrar “tecido cicatricial” ou “massagem profunda como profissional”. São reivindicações médicas que não devem fazer um dispositivo de consumo. As armas de massagem oferecem terapia de percussão que podem ajudar na tensão muscular e no fluxo sanguíneo, mas não são dispositivos médicos.
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Opções de cabeça de bucha ultra-abençoadas abaixo de US $ 50. Por favor, aprenda com meus erros. Os motores nesses modelos de orçamento geralmente falham dentro de alguns meses e geralmente não têm o poder de oferecer tratamento eficaz. Economize seu dinheiro para algo que levará.
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Armas com amplitude (até que ponto a cabeça se move) abaixo de 10 mm. Essa especificação é frequentemente enterrada nas letras pequenas, mas é crucial. Amplitude mais baixa significa penetração de repreensão menos eficaz.
Embora seja tentador usar a pistola de massagem diariamente, é importante dar aos músculos o tempo para se recuperar entre as sessões. Use -o como parte da sua rotina quente -up antes do exercício ou da recuperação posteriormente, mas evite o tratamento intensivo diário das mesmas áreas. Nos dias em que pulei minha pistola de massagem, escolhi ferramentas mais fáceis: rolos de espuma e bolas de massagem.
O que você acha até agora?
O que você tem que procurar em um rolo de espuma
Siga algumas diretrizes básicas para garantir que você não desperdice seu dinheiro:
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Poemas de empresas médias. Os rolos de montagens extras soam hardcore, mas geralmente são intensos demais para uso regular e podem causar hematomas. Funções suaves não oferecem pressão suficiente para serem eficazes. Procure descrições como “Média firmemente” ou “densidade moderada”.
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Mínimo de comprimento de 13 polegadas. Os papéis mais curtos limitam suas opções de treinamento e tornam mais difícil manter a forma correta. O comprimento extra vale o espaço de armazenamento.
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Construção de núcleo oco. Os rolos de espuma sólidos são mais pesados, mais caros e não têm desempenho melhor que as versões ocas. Um núcleo oco também significa que você pode viajar com outras pessoas que são armazenadas nele.
O que evitar em um rolo de espuma
Aqui estão algumas funções modernas que você pode pular:
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Rolos de espuma vibratória. A função de vibração adiciona custos e complexidade sem benefícios comprovados em comparação com as funções padrão. Os motores também tendem a falhar, dando a você um papel normal caro. Acredite, eles não valem a pena.
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Textura agressiva exagerada ou superfícies de “ponto de gatilho”. Esses designs espetaculares podem parecer terapêuticos, mas geralmente são intensos demais para o uso diário. Uma superfície suave ou levemente estruturada funciona melhor para a maioria das pessoas.
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Rolos abaixo de US $ 15. Assim como nas pistolas de massagem, os rolos de espuma Ultragai são um desperdício de dinheiro. Eles comprimem e perdem a forma rapidamente, tornam -se ineficazes e possivelmente desconfortáveis.
O que você deve procurar em uma bola de massagem
Você quase sempre pode usar uma bola de lacrosse sobre uma bola de massagem especial. Mas ainda assim, se você vai gastar US $ 15, aqui está o que você deve procurar:
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Lacrosse -Baldightness. Se você compra uma bola de lacrosse real ou uma bola de massagem especialmente feita, isso deve ter firmeza semelhante. Este é o ponto ideal para liberar o ponto de gatilho sem ser destrutivo.
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Opções de duas bolas para coluna vertebral. Bolas duplas em forma de amendoim (ou duas bolas em uma meia) são excelentes para trabalhar ao longo da coluna e em áreas onde uma única bola cria muita pressão.
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Vários tamanhos. Ter tamanhos de bola de tênis e lacrosse oferece opções para diferentes partes do corpo e preferências de pressão.
O que evitar em uma bola de massagem
Novamente, não desperdice seu dinheiro aqui:
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Bolas super difíceis trouxeram o mercado como “qualidade profissional”. Mais difícil nem sempre é melhor, e bolas extremamente resistentes podem causar hematomas ou irritação nervosa.
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Bolas de marca caras. Uma bola de lacrosse de US $ 5 de uma loja de esportes no campo dos itens esportivos tem um desempenho idêntico a uma “bola de recuperação” de US $ 25 com embalagens sofisticadas.
A linha inferior
Depois de experimentar de tudo, desde knock-offs de US $ 30 a modelos “profissionais” de US $ 600, aprendi que a rotina de recuperação mais eficaz usa ferramentas simples e bem feitas de forma consistente, em vez dos mais recentes gadgets esporadicamente. Não importa o quanto eu goste da marca Bob e Brad para suas colméias de massagem, acho que aparelhos como essa massagem ocular são estúpidos demais para justificar uma avaliação completa.
Minha configuração diária atual? Uma pistola de massagem média de US $ 139, um simples rolo de espuma de 13 polegadas e algumas bolas de lacrosse. Investimento total: menos de US $ 200. Esta combinação trata minhas necessidades de recuperação e durou mais de um ano de uso regular sem problemas.
O mercado de ferramentas de recuperação quer que você acredite que mais caro é mais eficaz, mas isso raramente é verdade. Concentre -se na qualidade da qualidade, funções e ferramentas práticas que você realmente usa regularmente. Seus músculos vão agradecer a você e sua carteira também.
