E descobri recentemente através do aplicativo Screen Time da Apple que eu passava cerca de oito horas por semana no meu telefone navegando no Reddit e no Instagram. São 17,3 dias por ano gastos consumindo coisas divertidas, mas inúteis. Portanto, meu artigo em busca de soluções para viciados em telefone era altamente pessoal.
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Os sinais de alerta são se o seu telefone é a primeira coisa que você olha pela manhã e a última coisa que você olha na cama, diz o professor Marcantonio Spada, professor emérito de comportamentos de dependência e saúde mental na London South Bank University e diretor clínico da Onebright, com quem conversei para meu artigo.
Isso é um sinal para mim e, suspeito, para muitos leitores. Muitos de nós “terceirizamos nosso cérebro para a Califórnia”, diz Spada, mas isso não é totalmente culpa nossa: “Existem cientistas comportamentais e neurocientistas que trabalham diariamente para garantir que isso seja terceirizado. Conheço alguns deles muito bem”.
Nosso redator descreveu várias técnicas para limitar o uso de smartphones. Entre elas, simplesmente não ter o celular tão perto de você. Fotografia: karetoria/Getty Images
O objetivo de usar qualquer uma das técnicas descritas no artigo é ver o que estamos perdendo, diz ele, e não apenas agir de acordo com um impulso puritano de eliminar a tecnologia de nossas vidas, só por usá-la. “Sou da geração X, então tive o benefício de ter acesso ao mundo real, às emoções reais, ao coração acelerado na expectativa de conhecer alguém, que ficou entorpecido pela existência virtual”, diz ele. “Fique lá (no mundo real) por tempo suficiente e você poderá obter recompensas enormes.”
Os telefones também sugam nosso tempo. “Todos nós reclamamos: ‘Não tenho tempo para fazer exercícios, cozinhar alimentos saudáveis ou ler romances’”, diz Hilda Burke, psicoterapeuta e autora de The Phone Addiction Workbook. “Mas então olhamos quanto tempo passamos no YouTube, TikTok, Instagram – descobrimos que há tempo para fazer essas coisas.”
Mudar hábitos pode ser assustador, diz ela, mas, tal como Spada, ela insiste que as recompensas compensam qualquer desconforto inicial. “Inicialmente há aquela inquietação, mas acho que o que aconteceu (para mim) foi uma espécie de reforço positivo onde eu pensei: ‘Na verdade, isso é muito bom.’”
O que funcionou para mim
Block party: o Brick pode ser configurado para impedir que você use os aplicativos do seu smartphone. Fotografia: Alan Martin/The Guardian
O truque que funcionou melhor para mim foi o Brick, um pequeno quadrado magnético cinza que você cola em uma superfície de metal – no meu caso, a porta da frente, porque é reforçada com metal. Isso custará £ 54, o que é sem dúvida um grande pedido para algo tão simples, mas se tempo é realmente dinheiro, você pode argumentar que isso justificará rapidamente o gasto.
Toque com seu telefone nele e os aplicativos que dependem de você abri-los sem pensar não poderão ser acessados. Para recuperar o acesso, você precisa se levantar fisicamente e desbloquear seus aplicativos problemáticos com outro toque – o que é doloroso o suficiente para fazer você reavaliar suas prioridades.
Você pode escolher o que bloquear e tenho sido bastante conservador. O WhatsApp é um estilo de vida social para quem trabalha em casa, por exemplo, e o Gmail é essencial para o trabalho. Os podcasts expandem a mente, e até o Netflix é algo que só uso na academia, então é um bem-estar geral positivo.
Mas Reddit, Instagram, Bluesky e Facebook? Eu os mantenho trancados o dia todo, exceto quando saio de casa (o que mais vou fazer no metrô?). Estou especialmente vigilante na hora de dormir, então não há tentação de rolar o apocalipse na cama ou atrasar o despertar pela manhã.
O atrito que Brick acrescenta fez toda a diferença e já estou sentindo o benefício. Sinto-me mais focado e meu cérebro fica mais calmo. Eu ainda faço check-in em sites sociais em meu PC de trabalho, mas essas são guias facilmente fechadas, em vez de aplicativos de tela inteira e rolagem infinita. É realmente uma pausa rápida – afinal, quem quer ficar sentado à mesa por mais tempo do que o necessário?
Pelas minhas contas anteriores, já perdi cerca de três dias de 2026 com uma rolagem estúpida. Mas estou animado com o que farei com os 15 recuperados.
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Hannah Booth
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