Lembro-me de quando o Oura Ring foi lançado. Ele fez tudo o que um smartwatch poderia fazer, e de forma mais discreta. Ele marcou as caixas para meu companheiro de saúde perfeito, então eu queria um.
Veja bem, eu não tinha nada a ver com um wearable de $ 300 naquela época da minha vida. Não vou dizer que sou a pessoa mais saudável do planeta. Mas eu não tinha nenhum objetivo específico para rastrear.
Minhas prioridades eram fazer exercícios regularmente, ingerir uma porção razoável de nutrientes e agendar exames regulares com meu médico. Eu estava lidando com eles muito bem sozinho.
Olhando para trás, a restrição pode ter me salvado de um intenso automonitoramento. É um superpoder que uma vez pensei que salvaria muitas vidas, inclusive a minha.
Mas duas verdades podem existir. Também arruinou a forma como eu vivenciava cada dia. Agora estou escolhendo seguir o caminho imprevisível da vida.
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A maioria das pessoas acaba com um pequeno ecossistema de rastreadores, cada um medindo uma parte diferente de sua vida. Isso acontece conscientemente quando você instala aplicativos ou compra wearables para monitorar coisas específicas.
Só depois de algum tempo você percebe quantas fatias da sua vida as empresas coletam e compartilham com os parceiros. Talvez tenha sido a planta ashwagandha que comecei a tomar recentemente, mas meu momento de realização veio aleatoriamente. De repente, não precisei dos vários aplicativos que antes faziam tudo por mim.
Instalei rastreadores de nutrição como Yazio: AI Calorie Counter e Calorie Counter: MyNetDiary. Eles garantiram que eu cumprisse rigorosamente minha ingestão diária de proteínas. Até configurei lembretes de água e medicamentos em meu aplicativo de monitoramento de menstruação. O GoogleFit mediu meus passos, enquanto o Sleep Tracker and Recorder me ajudou a ver padrões em meu ciclo de descanso.
É improvável que alguém intercepte sua pontuação de sono e use seu ronco contra você. Mas os dados do rastreador de condicionamento físico não são protegidos por leis de privacidade médica, como a Lei de Portabilidade e Responsabilidade de Seguros de Saúde (HIPAA).
Mesmo se você excluir o aplicativo posteriormente, cópias de sua fisiologia poderão permanecer em backups em servidores externos. Eles poderiam ser usados para treinar algoritmos ou servir a outros propósitos perturbadores.
Pior ainda, os aplicativos de monitoramento de hábitos podem (e ironicamente) se tornar o catalisador de um mau hábito.
Viver não é o mesmo que viver
Eu estava contando meus dias em vez de vivê-los
Crédito: Lucas Gouveia/Android Polícia | Maridav/Shutterstock
Métricas de automonitoramento alimentaram minha ansiedade. Acostumei-me a cruzar atividades, em vez de gostar de como me sentia naquele momento. Os números se tornaram as melhores explicações sobre como foi o dia. Insights negativos me preocuparam e tentaram resolver problemas imaginários.
Meu rastreador de sono pode mostrar apenas uma hora de sono profundo ou um tempo de vigília acima do normal. Mesmo que eu acorde me sentindo bem, posso cancelar uma corrida matinal para descansar mais ou verificar se há culpados em minha rotina anterior.
Acontece com outras pessoas ao meu redor. Já estive em situações em que o telefone de um amigo tocou de repente. É um lembrete para fazer micromovimentos, reaplicar o protetor solar, agradecer rapidamente ou fechar um anel de atividades diárias.
Relacionarei o problema a tirar fotos da sua comida antes de comê-la. Não é totalmente ruim. Mas parte do seu foco está mais em capturar o momento. O que deveria ter sido um passeio comum foi interrompido por números que todos analisamos demais.
Anseio por uma vida espontânea. No entanto, os hábitos raramente se formam da noite para o dia. Era improvável que eu quebrasse o meu dessa maneira. Eu esperava excluir aplicativos de rastreamento e de repente parar de pensar nas métricas. Não demorei muito para reinstalá-los.
Desmamar lentamente funcionou de forma eficaz. Eu escolhi registrar no diário em vez de fazer check-in para manter sequências. Você raramente vê a imagem completa com o primeiro, especialmente porque reduz o seu dia a uma marca de verificação concluída.
Um diário me ajuda a documentar por que precisei realizar as atividades, como elas se sentiram e outros detalhes interessantes. Tenho controle sobre a narrativa, em vez da ilusão de que estou no controle das minhas métricas.
Posso não atingir meus objetivos de corrida, mas posso documentar o quão extasiado me senti ao passar pelas ruas. Portanto, nem sempre é ruim falhar.
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Crédito: Pexels
Ultimamente tenho sido deliberadamente primitivo no monitoramento de hábitos. Substituí muitos sistemas de rastreamento automatizados por sinais físicos. Como tenho que registrar detalhes manualmente como os aplicativos fazem, não me incomodo na maior parte do tempo.
Substituí meus lembretes de água por uma garrafa de verdade. Possui marcações de medição na lateral para mililitros e onças. A escala sobe gradualmente de 500ml até 2.000ml (2 letras).
Eu sei que terminar duas rodadas me dá a recomendação diária de três a quatro letras de água por dia. Mesmo que eu perca algumas xícaras, isso não reduz os benefícios de hidratação que já se acumularam em meu corpo, a menos que eu crie outro hábito. É a lei da consistência.
Correr funciona da mesma maneira agora, então uso pontos de referência para saber até onde fui. Descubro novos caminhos ao mergulhar no ambiente. O mais novo leva uma hora para ser concluído e percorre 4,7 km. Outras vezes, posso contar com o tempo antes de voltar para casa.
E também notificações silenciadas. Se eu não conseguisse ficar longe de alguns aplicativos, bloqueei temporariamente o acesso a eles com aplicativos de terceiros. O acompanhamento da dieta foi a parte mais difícil de abandonar, pois eu estava tentando ativamente ganhar peso.
Mas é uma alimentação tranquila, sem lembretes e gráficos de análise alimentar. Eles contribuem para o estresse, dificultando a digestão dos alimentos e a recuperação do apetite.
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Não porque seja ruim
Conheça você mesmo
A análise pessoal é ótima se você estiver usando ativamente os dados para orientar decisões. Antes de baixar ou comprar seu próximo rastreador, avalie seu estilo de vida e determine quanto conhecimento você realmente precisa.
Você estará melhor sem ele se estiver apenas obcecado por um desafio ou seguindo uma tendência. Os humanos passaram a maior parte da história adivinhando sobre o corpo e os hábitos. O mundo não acabará abruptamente se pararmos de medir cada sinal que produzimos.
No início parece inconveniente, mas eventualmente você passa desse estágio de desconforto. Se você está lutando ou lutando contra o vício em dispositivos em geral, há esperança.
Comece com os modos Foco e Não perturbe. Gradualmente, você descobrirá mais truques e criará hábitos que chamarão sua atenção de volta à terra.
