Na outra noite, esqueci de hidratar meu rosto antes de ir para a cama. Eu tive que alimentar o bebê que estava acordado e chorando. Naquele momento de intensa ansiedade, não consegui encontrar minha Elizabeth Arden. Desde que me tornei mãe de dois filhos pequenos, notei que o muito básico do autocuidado requer algum planejamento sério. Muitas vezes, despejo de um copo vazio porque não tive tempo – ou, mais provavelmente, simplesmente esqueci – para recarregá -lo.
Felizmente, há um aplicativo para isso. Existem muitos. Em 2024, o mercado global de aplicações de autocuidado foi estimado em US $ 3 bilhões. (Ps2.2bn). Até 2033, espera -se que ele cresça para US $ 14 bilhões. Esses aplicativos tornam o autocuidado um jogo divertido que ajuda os usuários a cuidar de si mesmos. Aplicativos que incentivam os usuários a meditar, beber mais água ou consumir menos álcool são todos gamificados. Zombies, Run é um deles. Isso afirma dar um “giro pós-apocalíptico em um treino”, desafiando os usuários a superar os mortos-vivos.O especialista em gamificação Kimba Cooper-Martin diz sobre a tendência: “A gamificação explora os motivadores psicológicos, como conquistas, concorrência (mesmo consigo mesmo) e recompensas. A tendência torna as tarefas menos chatas e divertidas. Todos estão disponíveis para iOS e Android e têm versões gratuitas ou ensaios gratuitos, além de recursos extras para PS4.99 e PS9.99 por mês.
Finch
Eu pensei que adoraria Finch, que foi lançado em 2021 e incentiva os usuários a cuidar de si mesmos por si mesmos, fazendo com que eles cuidem de um animal de estimação. Birbs de Finch. Se você não conseguir atingir seu objetivo, o que acontece? Os criadores de aplicativos me garantem que os animais “nunca” morrem, pois seria muito estressante. Qual é mais uma boca para alimentar quando eu já tenho um filho, criança e spaniel? Squiggles é o nome sugerido por Finch. Clicando em “Shuffle”, não estou convencido e meu animal de estimação recebe um apelido diferente: Peach. Pêssego.
E começamos nossa aventura. Escolha meus próprios objetivos. Vou mantê -los simples. Um objetivo é sair da cama. Outra é escovar os dentes. Respire três profundos, tome um currículo e faça algo que faça você se sentir feliz são alguns dos objetivos mais deliberados que eu defini. Peach me dá uma recompensa cada vez que alcanço uma meta. Recebo um cheep, se tiver sorte, acompanhado por fita digitalizada e uma mensagem dizendo que agora tenho 123 pedras arco -íris. Cada vez que abro o aplicativo, também recebo afirmações diárias. Uma afirmação diz: “Não estou perdido. Estou explorando”. Outra se orgulha de que ela leva tempo para relaxar. “Eu me permito tempo para relaxar”, se rega outro.
Eu brinco junto e até compro pêssego com um pouco de chapéu para 500 pedras de arco -íris (parece íngreme para mim); Tente eclodir um micropreto, prometendo respirar profundamente por sete dias seguidos (malsucedidos); E até planeja enviá -la em aventuras em Finchie Forest, alimentada por uma “poção” (comprada com mais pedras arco -íris).
Eu acho a coisa toda que está estimulando a ponto de ser inutilizável
Embora eu goste de acompanhar meus objetivos, acho que o conceito está perdido para mim. O aplicativo está superestimando e eu não posso usá -lo. Talvez sua tela colorida esteja muito ocupada, ou eu estou simplesmente velho demais para fazer isso. Infelizmente, minha criança de verdade, ele mesmo, já cheia de energia, não está apenas lentamente que me insere lentamente, mas também é – com razão – me mantendo longe do meu telefone, o que significa que às vezes vou um dia ou dois sem verificar o pobre pêssego.
Em pouco tempo, o aplicativo parece outro trabalho, então eu faço o maior ato de autocuidado até agora e o excluo.Habitics
Talvez a melhor maneira de garantir que você se mantenha no topo do autocuidado seja um hábito, parte da sua rotina diária. Habitica é um jogo que recompensa os usuários com itens no jogo e os pune por não usá-lo. Estou impressionado no começo. Estou inicialmente impressionado. Por exemplo, guardar meu telefone por uma hora é um bom hábito. A rolagem vintada por mais de 15 minutos é um mau hábito. Gosto de pensar em quais hábitos eu já tenho, explorando se eles são úteis ou inúteis e depois os sufocam de acordo.
As coisas então ficam um pouco de outro mundo. À medida que marca mais bons hábitos, sou capaz de acumular mais ouro para o meu avatar. Eu posso enviá -lo em missões, tarefas completas, lutar contra monstros e coletar pássaros encantados. Você também pode ganhar ouro verificando uma tarefa em sua lista personalizada, como coletar a receita do meu filho na farmácia ou escovar os dentes todos os dias. O ouro que ganho pode ser usado para comprar recompensas. Isso pode incluir poções (novamente!) Para o meu avatar. Se tenho maus hábitos, perco o ouro ou danificou meu avatar. Parece que os motivadores extrínsecos podem minar o poder intrínseco. Se você fizer uma má escolha e tiver um resultado negativo, é improvável que você o repita. É melhor passar um tempo longe do telefone para obter saúde mental, e não apenas porque posso rolar sem culpa. Embora eu não tenha um digital dependente de mim, me sinto mal toda vez que não consigo fazer login. Mesmo que tenha feito as coisas que quero fazer na minha vida real, ainda me sinto culpado por esquecer de gravá -las no aplicativo. O visual desordenado também é cansativo para mim – talvez seja a minha velhice. Então eu excluo este também.
À frente
Quando tento adiante, estou um pouco frustrado com aplicativos de autocuidado. Finch, Habitica e outros aplicativos de autocuidado estão estimulando para mim, mesmo que possam ser úteis para alguns. À frente, que é anunciado como “Duolingo” pela inteligência emocional, foi criado pelos cientistas da Universidade de Oxford. Isso, combinado com um design limpo e intuitivo, oferece um ar tranquilizador de credibilidade adulta.
Ele abre com um teste sobre como eu responderia a diferentes eventos: se um amigo mudou uma data de café, por exemplo, ou se eu cometi um erro no trabalho. É claro, acessível e às vezes até um pouco maluco. Você usa frases como “Hot como um jalapeno?” em seus argumentos? Evidentemente, eu faço!) Ele calcula minhas necessidades mais prementes, variando de raiva à ansiedade. O aplicativo também pergunta quanto tempo posso gastar no aplicativo todos os dias. Isso varia de 3 a 5 minutos a 15 ou mais. À frente também é um lugar em que eu faço logon “trabalhar em mim” por cinco dias seguidos. Esse compromisso, embora provisório, me comprometeu a fazer login todos os dias. Eu também comprometi, um pouco tentativamente, com uma sequência de cinco dias de fazer logon no futuro para “trabalhar em mim mesmo”.
Trabalhando em mim mesmo, isso ocorre, envolve clicar em uma série de cursos muito curtos que têm a vibração do treinamento em segurança contra incêndio no local de trabalho, mesmo até os testes de recall curto que me pediram para concluir no final de cada um. Eles me ensinam a controlar minhas emoções, identificar o pensamento distorcido e determinar se minhas preocupações são úteis. Os mini-cursos vêm com uma lista de fontes que apóiam as teorias e um tempo estimado (a maioria leva entre três e cinco minutos). Os mini-cursos são fáceis, informativos e divertidos. Hurra. Não há poção, missão ou outro item à vista. O aplicativo armazena todas as informações e habilidades que aprendi ao longo do caminho para que eu possa me referir a eles sempre que necessário. A sequência de cinco dias não é algo que eu possa gerenciar. No entanto, crucialmente, não me sinto culpado por perder um dia, sabendo que os cursos estão lá para eu pegar quando posso.
Pokémon Sleep
Uma ajuda ou um obstáculo?
Fotografia: Wawit / Alame
Eu estava inicialmente cético de que o Pokemon Sleep, um aplicativo de rastreamento de sono baseado na franquia Pokemon, trabalhava para mim, já que eu frequentemente compartilho uma cama com meu próprio Pikachu-meu bebê de 10 meses-que ainda acorda frequentemente à noite. Os hormônios pós -parto estão me fazendo sofrer ataques de insônia. O estresse de jogar meu sono poderia me adormecer mais facilmente? O Snorlax ganhará mais “poder sonoro” e você atrairá mais Pokémon para dormir ao lado. Você entendeu? O aplicativo detecta movimentos do corpo e usa o acelerômetro no seu telefone para determinar o status atual do sono. O professor Neroli recomenda dormir com seu aplicativo funcionando e o telefone deitado de bruços na cama, desprotegido por cobertores e travesseiros. Os dados do aplicativo também foram interessantes e úteis. O aplicativo divide seu sono em 3 categorias: uma cochila (uma soneca curta), uma soneca sonolenta e um sono profundo. Todas as manhãs, ele envia um e -mail com um resumo de como você passou a noite, incluindo um intervalo percentual. O aplicativo também diz quanto tempo você leva para adormecer. Isso foi muito interessante para alguém como eu, que muitas vezes está acordado, imaginando por que eles não conseguem dormir por horas. Geralmente me leva a 20 minutos ou mais para alcançar a terra do sono. É importante observar que relógios inteligentes, telefones e outros dispositivos nem sempre são precisos ao medir o sono. Eles podem ser incapazes de diferenciar entre adormecidos ou simplesmente deitados. Em outras palavras, se você ficar lá na esperança de cair, sua tecnologia poderá assumir que você já tem.
Talvez aplicativos de autocuidado não sejam para mim, porque estou tentando gastar menos tempo no meu telefone
O professor Neroli foi, além disso, irritante. O professor Neroli também estava irritante. Ele castigou minha pontuação de sono 85, dizendo que eu deveria apontar para 100 e “tente dormir o máximo que puder”. Isso, juntamente com o requisito de registrar 90 minutos ininterruptos de sono para poder usar este aplicativo, sugere que não foi projetado para novos pais. Não é útil para mim adicionar mais um aplicativo à mistura. Eu já tenho WhatsApp, Instagram, vintado e vintado. Percebi, ao longo do experimento, que não apenas não fui vendido no nível de fantasia envolvido em muitos dos aplicativos que eu escolhi, como também não gostei do quanto eles me arrastaram para longe do mundo real.
Ao refletir também, achei a pressão da gamificação em conflito com toda a idéia de autocuidado: isso me deixou mais estressado.
Isso, isso acontece, não é incomum. O psicólogo clínico Dr. Frankie Harrison diz que existe uma linha fina entre o uso de aplicativos para ajudar no autocuidado e torná-lo uma tarefa. Rastrear emoções ou hábitos muito estritamente pode adicionar estresse a algumas pessoas. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que estão lidando com trauma ou ansiedade. Eles são úteis para algumas pessoas. Especialmente se você gosta de estrutura, responsabilidade e diversão. Eles certamente não são mágicos, e eu não me importo com quantos Pokémon, poderes ou poções eles têm.
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