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Nunca consegui embarcar em nenhum rastreador de hidratação. Vou registrar os alimentos que como, os exercícios que faço, mas as bebidas simplesmente acontecem. Tomei um ou dois copos de água no almoço? Inferno, se eu sei. Sem falar que sua hidratação depende de todo o H2O que você ingere, não apenas dos copos de água pura. Você pode hidratar com sopa, Diet Coke ou com rodelas de melancia. A maioria dos aplicativos de hidratação esquece isso, mas mesmo que não o façam, isso torna o registro ainda mais complicado.
É por isso que fiquei intrigado com o aplicativo P Water para iPhone e Apple Watch. Ele rastreia exatamente o que você esperaria do nome. Estou usando há cerca de uma semana e, até agora, sou fã. Toco em um botão no meu Apple Watch quando estou indo para o banheiro e, entre as paradas, posso beber o que quiser sem medir ou registrar nada. Se já se passaram algumas horas desde minha última ida ao banheiro, o aplicativo me pedirá para beber água.
Essa abordagem significa que recebo todo o crédito pela água da minha sopa e da Diet Coke, porque ela ainda está me hidratando e meu nível de hidratação interna ainda está desencadeando minhas idas ao banheiro. Passo um total de cerca de 30 segundos por dia pensando no aplicativo e não meço nada. Isso é ideal para mim.
Por que faz sentido monitorar a micção em vez da ingestão de água
Os desenvolvedores do P Water não foram os primeiros a pensar em rastrear a produção de água em vez da entrada. Você deve ter notado que essa abordagem às vezes é usada em ambientes médicos e, como novo pai, lembro-me de ter me perguntado quantas fraldas molhadas meu recém-nascido produzia por dia.
P Water cita pesquisas que mostram que contar o número de vezes que você urina por dia pode fornecer uma estimativa razoavelmente boa de quão hidratado você está. Por exemplo, este estudo sobre homens jovens saudáveis conclui que “(a frequência de micções) é um índice fiável do estado de hidratação de 24 (horas)” desde que as idas à casa de banho tenham uma “urgência” consistente – por outras palavras, se às vezes você vai quando não é realmente necessário, mas às vezes espera por muito tempo, a sua contagem de urina será menos fiável como um indicador de hidratação. Isso é bastante óbvio.
Rastrear a produção, em vez da entrada, leva em conta não apenas as diferentes fontes de água em sua dieta, mas também as diferentes necessidades de hidratação. Por exemplo, a regra dos “oito copos de água por dia” nunca foi particularmente boa, especialmente quando se considera que as pessoas vêm em tamanhos diferentes e podem ter diferentes níveis de actividade.
O que você acha até agora?
Dito isso, se você precisar monitorar sua hidratação exata, um aplicativo como o P Water não fará necessariamente tudo o que você precisa. Os prestadores de serviços médicos muitas vezes pedem quantias específicas quando pedem às pessoas que façam o que chamam de “diário miccional”. Mas para uma noção geral se você está se hidratando o suficiente para fazer xixi em uma quantidade normal, P Water parece ser uma ferramenta conveniente.
Como usar o aplicativo P Water (com ou sem Apple Watch)
Embora seja conveniente usar o P Water em um Apple Watch, ele também funciona como um aplicativo normal para iPhone. O aplicativo completo tem algumas ações convenientes, como a opção “registrar um xixi” quando você mantém pressionado o ícone da tela inicial ou desliza para baixo para ver as sugestões da Siri.
Usei apenas os recursos mais básicos do aplicativo – basicamente registrar visitas ao banheiro – mas há mais nas configurações. Você pode inserir notas para cada xixi ou até mesmo usar um “modo furtivo” que remove totalmente a palavra “xixi”. (Por outro lado, você também pode se inclinar e pedir para usar a palavra “mijo”.) Embora as funções principais sejam em sua maioria gratuitas, alguns desses bônus, como o modo furtivo, exigem uma assinatura (US$ 4,99/mês ou US$ 39,99/ano).
