Há algo profundamente satisfatório em acompanhar o progresso da sua corrida em uma planilha que você mesmo criou. Nenhum algoritmo exibindo os treinos de outras pessoas, nenhuma preocupação sobre o que acontecerá com seus dados se a empresa mudar ou fechar. Só você, seus números e um sistema projetado exatamente do jeito que você deseja. E quando escrevi sobre isso no início deste ano, recebi algumas mensagens verdadeiramente emocionantes de corredores que pensavam a mesma coisa. Muitos de nós, corredores, estamos cansados de depender de aplicativos e, em vez disso, somos atraídos por uma planilha simples e personalizável.
Por que construir sua própria planilha?
Claro, não faltam aplicativos de monitoramento de condicionamento físico por aí. Strava, Garmin Connect, Nike Run Club – todos eles têm seus pontos fortes. Mas possuir sua própria planilha oferece algo diferente: controle total. Você pode projetar seu sistema para atender às suas necessidades específicas de treinamento. Também aprecio a intencionalidade introduzida quando você precisa projetar seu próprio sistema de rastreamento.
Há também a economia simples. As planilhas são gratuitas. Eles não têm níveis premium, não expiram quando você para de pagar e não bloqueiam repentinamente recursos que você usa há meses. Além disso, a criação de tabelas e gráficos personalizados para visualizar seu progresso torna-se uma questão de apenas alguns cliques, em vez de esperar que o aplicativo seja atualizado para incluir a visualização exata que você está procurando.
Esta não é a primeira planilha que compartilho com minha comunidade Lifehacker, mas esta pode ser minha obra-prima: um rastreador de corrida que registra cada treino, calcula a quilometragem semanal automaticamente, visualiza a carga de treinamento ao longo do tempo e me ajuda a planejar metas específicas de corrida. Ele evoluiu ao longo de meses de uso, moldado pelo que realmente importa quando amarro meus sapatos todas as manhãs.
Aqui está ela. Se a ideia de uma planilha lhe agrada, mas você odeia minha planilha, tudo bem! Eu nem estou chorando por isso! Vamos dar uma olhada em como você pode aperfeiçoar seu próprio rastreador de corrida DIY.
O que rastrear (e o que pular)
A chave para uma planilha de corrida sustentável é rastrear o que realmente ajuda você, sem se afogar na entrada de dados. Aqui está o que descobri que vale a pena registrar:
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O essencial: Data, distância, hora e ritmo. Esses quatro campos formam a espinha dorsal de qualquer log de execução útil. Eles permitem calcular a quilometragem semanal, monitorar se você está ficando mais rápido e identificar tendências ao longo do tempo.
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O contexto: rota ou local, condições climáticas e como você se sentiu durante a corrida. Esses detalhes qualitativos ajudam você a entender a história por trás dos números. Esse ritmo mais lento pode fazer sentido quando você lembra que estava a 95 graus, ou que estava correndo em ladeiras, ou que decidiu correr mais devagar agora para correr mais rápido mais tarde.
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Os detalhes do treinamento: Tipo de corrida (fácil, ritmo, intervalos, corrida longa), ganho de elevação, se relevante para o seu treinamento, e qualquer estrutura de treino específica. Isso ajuda você a garantir que está equilibrando diferentes tipos de treinamento, em vez de apenas acumular milhas inúteis.
O que eu não acompanho: cada caloria queimada (de qualquer maneira, essas estimativas são notoriamente não confiáveis).
Configurando seu sistema
Comece simples. Crie colunas para seus dados essenciais e adicione algumas fórmulas básicas: quilometragem semanal total, ritmo médio da semana, talvez um total de corrida do mês. O Planilhas Google e o Excel tornam isso simples e você sempre pode adicionar complexidade mais tarde.
O que você acha até agora?
Considere organizar com guias separadas para finalidades diferentes. Mantenho uma guia como meu registro de corrida principal, onde cada linha representa um treino, outra guia para resumos mensais que calculam automaticamente totais e médias e uma terceira para rastreamento de metas, onde posso ver meu progresso em corridas específicas ou metas de quilometragem.
A beleza de construir seu próprio sistema é que você pode iterar. Depois de um mês de acompanhamento, você perceberá quais informações você realmente faz referência e o que apenas confunde a planilha. Talvez você tenha pensado que se importaria com a cadência, mas nunca olhasse para aquela coluna, ou talvez desejasse monitorar quais sapatos você usou para monitorar quando eles precisassem ser substituídos. Ajuste de acordo.
Tornando-o visual
Os números nas linhas contam uma história, mas tabelas e gráficos revelam padrões que, de outra forma, você poderia perder. Crie um gráfico de linha simples mostrando sua quilometragem semanal ao longo do tempo e você verá instantaneamente quando está intensificando o treinamento, quando recuou para a recuperação e se seu volume atual é sustentável.
Gosto de ter algumas visualizações padrão: um gráfico de linhas de quilometragem semanal, um gráfico de barras comparando os totais mensais ao longo do ano e um gráfico de dispersão mostrando a relação entre distância e ritmo para identificar minhas distâncias de corrida confortáveis. Nada disso requer conhecimentos avançados de planilhas – a maioria dos programas gerará gráficos decentes automaticamente assim que você selecionar seus dados.
O resultado final
O objetivo aqui não é usar meu sistema exato, mas reconhecer que você pode criar algo mais adequado às suas necessidades do que qualquer aplicativo que sirva para todos. Seu treinamento é exclusivo para você – seus objetivos, sua programação, seu corpo, sua definição de progresso. Por que não rastreá-lo de uma forma que reflita isso? Mantenha o que funciona, descarte o que não funciona e aproveite esta atualização de vida.
