Na virada do milênio, a vida diária parecia muito diferente. A Internet moderna tinha apenas uma década, os telemóveis estavam longe de ser universais e a nossa vida social era maioritariamente física – e local.
Nos 25 anos desde então, a tecnologia mudou profundamente a forma como vivemos. A maioria das pessoas verifica o telefone minutos depois de acordar e volta a ele em média 186 vezes por dia. Os computadores e os sistemas que estão por trás deles medeiam todos os aspectos da vida moderna, moldando a forma como nos movemos pelo mundo.
O tempo que passamos com as telas agora supera o tempo que passamos interagindo com outras pessoas. Em 2024, o australiano médio passava duas horas e 13 minutos por dia em atividades baseadas na tela – quase metade do seu tempo livre – mas apenas 38 minutos socializando pessoalmente. Os jovens americanos passam agora 70% menos tempo participando ou organizando festas do que há 20 anos e têm um dos maiores tempos de tela de qualquer faixa etária. Entretanto, inquéritos consistentes mostram uma tendência para que as pessoas, especialmente os homens, tenham menos amigos próximos. À medida que a nossa dependência da tecnologia aumentou, o tempo que passamos com outras pessoas diminuiu.
Com a chegada da IA, as nossas ligações sociais estão ainda mais ameaçadas e muitas pessoas recorrem agora aos chatbots para aconselhamento ou conforto, em vez de amigos. A tecnologia promete mais conexão, mas na prática nos tornamos mais insulares.
Cada vez mais podemos sentir que, em vez de permitir as nossas vidas sociais, a tecnologia as controla – quem vemos, o que sabemos e como nos conectamos. Nós o usamos para “otimizar” nosso tempo, eliminar ineficiências e suavizar atritos sociais, eliminando interações. Mas ao fazê-lo corremos o risco de perder uma parte fundamental do que é ser humano: a natureza confusa e inesperada da vida.
No entanto, ao contrário das guerras e das alterações climáticas, o antídoto está quase inteiramente nas nossas mãos – moldado pelas decisões quotidianas de escolher o humano em detrimento do tecnológico. Ao entrarmos no segundo quartel deste século, aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode “rehumanizar” a sua vida.
Tire seus fones de ouvido
Usar fones de ouvido em público tornou-se rotina para muitas pessoas. Embora os fones de ouvido ofereçam conforto e distração, eles sinalizam que estamos fechados para os outros, reduzindo as oportunidades de interações casuais e novas conexões, por mais passageiras que sejam.
Mas não são apenas os outros que bloqueamos. Dr. Jim Taylor, psicólogo e autor de Raising Generation Tech, diz que muitas vezes também usamos fones de ouvido para nos distrair de nossos próprios pensamentos. “Você está preso em um submundo onde você não está dentro de sua cabeça e não está se envolvendo com o mundo – e essas são as duas coisas que nos tornam humanos: nossa capacidade de pensar e nossa capacidade de sentir”, diz ele.
Tirar os fones de ouvido, mesmo que ocasionalmente, permite espaço para reflexão, observação e conexão. Abre a possibilidade de ouvir uma conversa com a qual você se identifica, ouvir os sons da natureza ou simplesmente deixar sua mente vagar. “É incrível o que acontecerá quando você estiver aberto ao mundo – ou aberto a si mesmo”, diz Taylor. “Mas é difícil fazer isso quando você está ouvindo um podcast.”
Faça apresentações melhores
A vida social moderna muitas vezes começa na tela. Os perfis digitais convidam-nos a inspecionar a vida – e os círculos sociais – de amigos, colegas e desconhecidos. Antes de conhecer alguém novo, é provável que tenhamos examinado seu perfil no Instagram, LinkedIn ou namoro, formando suposições a partir de um instantâneo cuidadosamente selecionado de sua vida. Em algum momento ao longo do caminho, esquecemos o valor de uma apresentação humana ponderada como base para uma conexão genuína.
Shazza, de Bridget Jones, estava certa quando disse que fazer apresentações com detalhes bem pensados pode ajudar muito: mencionar um talento ou hobby inesperado, destacar um interesse mútuo ou compartilhar uma anedota engraçada.
Uma introdução bem feita nos lembra que existe uma pessoa complexa e multidimensional diante de nós – e convida a mais perguntas. É melhor evitar a técnica de Mark Darcy e focar nos pontos positivos que você sabe que a outra pessoa irá apreciar. Essencialmente, você está vendendo a perspectiva de uma conversa futura interessante, destacando detalhes que eles poderão descobrir depois que você sair.
Bem feita, uma introdução adequada não apenas ajudará os outros a se conectarem, mas também fará com que aqueles que dedicamos tempo para apresentar se sintam valorizados e vistos. Como afirma a neurocientista comportamental Dra. Lynda Shaw: “Sentir-se significativo – sentir-se notado – é um dos maiores presentes que podemos dar a alguém. Por que tantas vezes esperamos até um elogio para dizer as coisas boas?” Se tivermos sorte, essa pessoa também pagará quando apresentar você no futuro.
Converse com pessoas fora da sua geração
Para as gerações mais jovens, as redes sociais são agora a principal fonte de notícias e ideias, com algoritmos que dão prioridade à novidade e à velocidade. As pessoas mais velhas tendem a ocupar diferentes espaços digitais, e o resultado são conversas segregadas por idade, onde o intercâmbio significativo entre gerações é mais difícil de sustentar.
Esta nova ordem representa riscos para todos: os jovens perdem conhecimentos e sabedoria que não podem ser encontrados online, e as pessoas mais velhas – que muitas vezes já relatam sentirem-se invisíveis – sentem-se desligadas. O professor Hugh Mackay, psicólogo social e investigador, afirma que a idade é uma forma de diversidade que é muitas vezes esquecida – e o contacto intergeracional enriquece ambos os lados.
Reservar um tempo para falar com pessoas de fora da sua geração pode oferecer uma nova perspectiva e ajudá-lo a romper sua bolha digital. Pode ser tão simples quanto reservar meia hora para ter uma conversa adequada com alguém da sua família ou local de trabalho. Se isso parecer muito assustador, você pode tentar uma abordagem de “ações, não palavras” e convidá-los para uma atividade que você realiza regularmente. Dessa forma há alguma estrutura na interação, mas eles entenderão mais sobre a sua vida e terão a chance de conhecer outras pessoas também.
Ignoramos a sabedoria intergeracional – e os conselhos sábios – por nossa conta e risco.
Diga com caligrafia
A comunicação é mais fácil do que nunca; mas embora nos comuniquemos com mais frequência, muitas vezes o fazemos com menos profundidade. Os aniversários são um bom exemplo: uma mensagem de texto é fácil; um cartão exige esforço. Escrever à mão envolve mais o cérebro e cria benefícios emocionais tanto para quem dá quanto para quem recebe, diz Shaw. “O altruísmo coloca o cérebro em um dos estados mais prazerosos que pode existir.”
Usar IA para escrever um cartão pode economizar tempo, mas também vai contra o objetivo. O valor está em pensar, lembrar e escolher as palavras, diz Shaw, e não apenas na mensagem final. Evitar esses rituais e exercitar as vias neurais que eles usam pode tornar a expressão de emoções mais difícil no futuro, diz Shaw. “O que não usamos, perdemos.”
Um aniversário não precisa ser a única desculpa: um bilhete manuscrito animador para alguém com quem você mora tem muito mais impacto do que enviar uma mensagem de texto, revelando traços de personalidade nas curvas e linhas de sua caligrafia.
Leia – e compartilhe – poesia
Claro, os memes são ótimos, mas as tradições orais, como a poesia, são a forma mais antiga de mídia social. William Sieghart, fundador da Poetry Pharmacy, com sede no Reino Unido, prescreve poemas para pessoas que vêm às suas sessões de “farmácia” com problemas emocionais. Ele percebeu que cada vez mais pessoas chegam ansiosas e superestimuladas, o que ele atribui em grande parte ao fato de os telefones nos manterem em estado de alerta constante. “Muitas pessoas me dizem que acordam de manhã e estão lutando ou fugindo antes de abrirem os olhos”, diz ele.
Num mundo de distrações, ler um poema em voz alta – ou para outra pessoa – pode criar espaço para a honestidade emocional. “As pessoas escreveram sobre todas as experiências humanas”, diz Sieghart. “(Um poema) fará você perceber que não está sozinho, que não está bravo. Mesmo que o poema tenha sido escrito há centenas de anos.” Sieghart sugere começar com isso.
Evite atalhos tecnológicos
Auto-checkouts, códigos QR, videochamadas e chatbots são projetados para economizar tempo e reduzir atritos. Mas as pequenas bolsas que substituem recarregam o que Mackay chama de “baterias sociais”.
“Os seres humanos prosperam na interação interpessoal e sofrem sem ela”, diz ele. “Os neurocientistas dizem-nos que o contacto visual é como uma superestrada para as emoções. Não se consegue fazer isso através de um ecrã.”
Escolher falar com estranhos nos ajuda a romper nossas bolhas sociais e nos lembra das pessoas que existem ao nosso redor. Todos nós nos beneficiamos quando entendemos as diferenças nos outros, mesmo que elas não estejam alinhadas com a nossa visão de mundo.
Muitas destas ferramentas tecnológicas – como os self-checkouts – foram introduzidas pelas empresas para poupar nos custos laborais. Fazer fila para usar o balcão com funcionários pode demorar mais, mas uma troca humana positiva e amigável irá ajudá-lo a lembrar que o contato social não é uma ineficiência a ser eliminada, é parte da alegria de ser humano.
Tire menos fotos
As primeiras pesquisas sugerem que nossa dieta de vídeos e fotos, repleta de informações, está afetando nossas memórias. Um apresentador de podcast da geração Z recentemente (e um tanto ironicamente) se tornou viral com uma reflexão séria: “Ouvi dizer que nossa geração será a primeira a morrer com mais lembranças da vida de outras pessoas do que de nossas próprias vidas por causa das mídias sociais”.
Embora reduzir o uso das redes sociais seja uma escolha óbvia para reduzir o consumo de informação, os nossos próprios hábitos de tirar fotografias são igualmente importantes: estudos mostram que aqueles que tiraram uma fotografia têm menos probabilidades de se lembrarem de um momento do que aqueles que não o fizeram.
Isso não significa nunca tirar fotos. Mas ser mais intencional permite que as experiências se alojem mais profundamente na memória. Às vezes, a melhor maneira de lembrar algo é simplesmente vivê-lo.
