O amido constitui quase 80% da minha dieta, embora o meu país tenha cozinhas e estilos de cozinha diversos. Arroz, garri, fufu, semolina e inhame triturado são opções comuns.
A troca de sopa altera o sabor e alimenta a ilusão de que você está comendo algo diferente todos os dias.
O amido em si não é ruim. Como muitas coisas, só é um problema quando consumido sem moderação. O corpo o decompõe em glicose, o que pode causar picos repetidos de açúcar no sangue.
Além dos carboidratos refinados e dos alimentos processados, posso estar enfrentando problemas de saúde a longo prazo.
Essa percepção precoce me incentiva a comer com mais responsabilidade. Usando o Gemini da maneira esperada me ajudou a descobrir planos de refeições para adultos.
Gêmeos engole o que você alimenta
Deixe de contexto e você obterá resultados escassos
Credit: Lucas Gouveia / Android Police | Darko 1981 / Shutterstock
Solicitações vagas produzem respostas vagas. Modelos artificialmente inteligentes não sabem coisas como os humanos.
Portanto, eles não estão extraindo novas informações de algumas fontes ocultas, mas resumindo os padrões existentes mais comuns.
Em palavras simples, você está obtendo um remix sofisticado de ideias de algum lugar da Internet.
Se eu perguntar a Gêmeos “Como posso me alimentar de maneira saudável?” Provavelmente receberei dicas sobre como comer mais vegetais ou beber smoothies de frutas.
Esses resultados são genéricos demais para me ajudar a atingir meu objetivo, que era criar um sistema alimentar longe de alimentos ricos em amido.
Se eu quisesse usar a ajuda de Gêmeos, teria que convidá-la para minha experiência de vida. Ele deve compreender o contexto das minhas instruções e fornecer a resposta mais precisa.
A solicitação no nível do usuário não precisa seguir uma fórmula rígida. Mas percebi que alguns componentes não são negociáveis.
Interpretar com Gêmeos é revigorante
Coloque-o na sua cozinha preferida e observe-o cozinhar
Eu sempre defino um papel para Gêmeos antes de dar uma sugestão séria. Dessa forma, o aplicativo sabe se deve abordá-lo como médico, consultor financeiro, assistente técnico e muito mais.
Nesse caso, pedi a Gêmeos para ser meu treinador de nutrição.
Uma pessoa normal tende a dar conselhos externos e se concentrar em ações óbvias. Em seguida, eles fornecem soluções rápidas.
Um coach, por outro lado, trabalha internamente para compreender padrões e limitações. Em seguida, eles fornecem soluções baseadas no contexto, que era o que eu precisava.
Aqui está meu exemplo de prompt:
Finja ser / atue como meu treinador de nutrição. Seu objetivo é me ajudar a construir um sistema alimentar realista e sustentável que eu possa realmente manter.
Gêmeos responderia imediatamente, o que teria interrompido o processo de contextualização.
Prefiro me dar espaço para explicar. Então, usei uma palavra segura que informava ao modelo exatamente quando a coleta de contexto terminava.
Aqui está meu exemplo de prompt:
Por enquanto, não me faça perguntas nem elabore meu plano alimentar. Descreverei primeiro minha situação atual, hábitos, restrições e planos anteriores. Somente depois que eu disser a palavra “PRONTO” você deverá começar a fazer perguntas ou oferecer recomendações.
A seguir, descrevi a situação. Os modelos são muito melhores em raciocinar dentro de restrições predefinidas do que em inventá-los para você.
Portanto, a qualidade da resposta aumentará quando você enquadrar o problema com precisão. Além disso, as alucinações são reduzidas.
Aqui está meu exemplo de prompt:
Tenho um metabolismo rápido / O meu apetite diminuiu ao longo do tempo / A maioria das minhas refeições são (tipo de alimento dominante) devido à forma como os alimentos locais no (seu país) estão estruturados / Quero comer mais intencionalmente, mas (restrições) estão a dificultar-me a fazê-lo.
Depois que essas bases foram estabelecidas, eu disse a Gêmeos para construir um cronograma baseado na disponibilidade de alimentos, orçamento, meus padrões culturais de alimentação e outros fatores.
Planeje o que tem na sua despensa
Você não pode conseguir um plano gourmet com um orçamento para comida de rua
A composição das refeições varia amplamente por região.
Não importa se o plano gerado é nutricionalmente perfeito se eu não puder encontrá-lo ou comprá-lo de forma realista.
Por exemplo, um saco de 2 kg de quinoa orgânica Kirkland custa cerca de US$ 26 atualmente.
Geralmente é recomendado como uma alternativa mais saudável ao arroz branco porque contém mais proteínas e fibras. Mas posso comprar um saco de arroz de 5kg por aproximadamente o mesmo preço.
Considerando a inflação e uma renda instável, é inviável para mim escolher consistentemente a quinoa em vez do arroz.
Não importa quão saudável seja a alternativa, gravitarei naturalmente em torno do que é acessível.
Não hesito em sinalizar esses problemas com Gêmeos.
Pedi para trabalhar com amidos que já como e reduzir o tamanho das porções ou especificar meu período de treinamento muscular e mudar as refeições ricas em amido para esses dias.
O resultado final é que você continuará iterando e reajustando seu plano até ficar satisfeito com a maior parte dele.
A primeira versão não cobrirá totalmente seu orçamento, apetite, horário e acesso a alimentos.
Gêmeos é, na melhor das hipóteses, um colaborador contínuo, em vez de uma solução única.
Aqui está meu exemplo de prompt:
Percebi que você incluiu (ingrediente/alimento) no plano. Este item não é acessível ou fácil de encontrar onde moro. Você pode revisar o plano usando alimentos que já como regularmente, mantendo o mesmo objetivo nutricional? Se substituí-lo não for o ideal, ajuste o tamanho da porção ou o emparelhamento sem começar de novo.
Gêmeos me deu um plano que transferia a maior parte da minha ingestão de amido para a hora do almoço. É quando a demanda energética do corpo é normalmente maior. O café da manhã e o jantar são mais leves e ricos em proteínas para reduzir a alimentação excessiva.
Os jantares eram reservados principalmente para sopas, proteínas grelhadas ou refeições ricas em vegetais e mais fáceis de digerir.
A ferramenta também me deu regras a seguir. Minha ingestão de amido não deve ser maior que o tamanho de um punho.
Devo compensar a redução de tamanho com o dobro da porção de sopa e proteína.
Além disso, devo comer vegetais e proteínas antes do amido.
Deve retardar a absorção de glicose e prevenir os picos de açúcar no sangue que mencionei anteriormente.
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Gêmeos pode lhe dar uma semana inteira de refeições se você definir seus parâmetros. Isso economizará energia mental ao selecioná-los você mesmo e dinheiro.
A verdadeira vantagem é que a ferramenta não precisa funcionar sozinha. Combine-o com aplicativos que você já usa, como o Google Keep para listas de compras ou até mesmo o aplicativo da sua mercearia para rastrear preços.
Todo o processo se torna fácil e impedirá que você trapaceie com entregas ou compras por impulso.
