Nos últimos dias, tornou-se quase impossível continuar o mundo sem ser confrontado com a mais recente matéria controversa de violência interpessoal-o teste contínuo de Sean “Diddy” Combs, após a testemunha em movimento da cantora Cassie Ventura, a ex-esposa de Diddy. As acusações detalhadas de Ventura de abuso, coerção e exploração a longo prazo dominaram as manchetes e os feeds de mídia social, tornando a cobertura inevitável. Para muitos, essa exposição constante traz ondas de sentimentos complexos, incluindo dor, raiva, confusão ou até dormência. E para aqueles de nós com uma história pessoal de trauma, essas ondas às vezes podem parecer um tsunami.
Essa reação coletiva não é apenas compreensível, é profundamente humana.
Como terapeuta de trauma e profissional em cuidados de saúde mental, que trabalhou com centenas de sobreviventes de violência interpessoal, com foco no tráfico de seres humanos e na violência sexual, quero oferecer uma estrutura para entender o que muitas das experiências dos EUA e as ferramentas suaves para proteger nossa saúde mental quando estão navegando atualmente.
Nossas respostas são pessoais e válidas
Não há como responder à exposição ao trauma. Nossas reações são formadas por nossas próprias experiências, incluindo toda a história do passado. Eles são interseccionais com base em nossa identidade, nas comunidades a que pertencemos e na história mais ampla de injustiça que usamos. Eles também são adaptáveis porque nossa mente está constantemente dando significado, encontre entendimento e, finalmente, para nos proteger.
Às vezes, isso significa que sentimos uma atração intensa para aprender mais. Lemos todos os artigos, navegamos por todos os comentários, ou assistimos a todos os vídeos na esperança de que as informações possam nos ajudar a sentir um pouco mais seguras, mais controladas ou para nos sentirmos mais próximos do juiz. Esta busca por significado não é um erro; É uma função natural de um cérebro que busca segurança e clareza em um mundo que muitas vezes pode parecer inseguro e caótico.
Quando o significado está superexposto
Pode haver um ponto em que nossa busca por significado significa dicas de exposição excessiva, o que significa que enviamos um estado de condição negativa. Mesmo se não o procurarmos, a exposição constante à cobertura do Trial Diddy pode ter um impacto em nossa saúde mental. Enquanto percebemos que ainda estamos lendo uma mensagem, assista a outro carretel e clique em outra cabeça, a exposição está correta e nosso sistema nervoso, especialmente aqueles que experimentaram um trauma passado, é ativado.
Relatório de tendência mashable: em breve!
Começamos a sair da nossa ‘janela de tolerância’, um conceito na cura de trauma que descreve o alcance das situações emocionais em que estamos fundamentados e capazes de responder efetivamente ao estresse. Quando somos empurrados para além desse alcance, podemos mudar para a hiper-análise, onde rapidamente, agitamos, sentimos raiva, em pânico ou não parando de rolar. Ou podemos nos mover para a hipótese, onde nos sentimos entorpecidos, desapegados, exaustos ou check-out.
Na hiper análise, podemos nos sentir forçados a discutir com estranhos na seção de comentários ou a consumir rapidamente. Na hipótese, podemos fechá-lo, evitar o contato com outras pessoas ou sentir nossos corpos e emoções desconectadas. Ambos são reações do sistema nervoso a situações esmagadoras, e ambos os sinais de que precisamos de cuidados não são um julgamento.
Reconhecimento da disposição
Aqui estão alguns sinais de que nosso consumo de mídia pode influenciar nossa saúde mental:
-
Perca de vista o tempo enquanto lê sobre o caso
-
Sentindo -se emocionalmente exausto ou desapegado após a leitura de atualizações
-
Problemas com sono ou concentração após a exposição
-
Pensamentos de nossas próprias experiências do passado de violência surgem
-
Espirais em desespero, desesperança, raiva ou um estado emocional intenso
-
Sinta -se desconectado do seu corpo
Se você se reconhecer em um desses, não está sozinho. Essa reação é uma resposta humana adaptativa à exposição ao trauma gráfico.
Ferramentas para regulamentos e fundamento
Cuidar de nós mesmos diante da cobertura de julgamento de Diddy significa cuidar de nosso sistema nervoso. Aqui estão algumas maneiras de apoiar nosso poço -ser:
-
Crie fronteiras de mídia social. Considere limitar o tempo da tela, definir temporizadores de aplicativos ou pausar antes de estar envolvido em conteúdo sensível.
-
Verifique com seu corpo. Você está respirando superficialmente? Prenda sua mandíbula? Manter a tensão? Movimento suave, respiração profunda ou alongamento podem ajudar a regular nosso sistema nervoso e nos trazer de volta ao momento presente.
-
Chame seus sentimentos. Diga -os em voz alta ou anote -os. Nomear emoções nos ajuda a metabolizá -las. Se você tiver problemas para identificá -los, tente olhar para a roda das emoções.
-
Proteja sua paz nas seções de comentários. O espaço on -line, em comentários específicos, pode refletir conceitos errôneos comuns sobre a violência que controlam desnecessariamente os sobreviventes em vez daqueles que causaram danos. É ótimo se livrar dessas conversas. A preservação de sua saúde mental não significa que você se importa menos; Isso significa que você escolhe onde pode colocar sua energia.
-
Alcançar. Fale com alguém em quem você confia. O cuidado da comunidade é essencial para a cura.
-
Praticar o aterramento. Em técnicas sensoriais, como manter um objeto frio, mencionar cinco coisas que você vê e envolvendo seus cinco sentidos completos, você pode trazê -lo de volta ao seu corpo.
-
Suporte de pesquisa. Seja terapia, apoio da comunidade ou um amigo de confiança, alcançando outras pessoas para processar o que está acontecendo, pode ser uma linha de vida importante. No Instituto Sanar, somos especializados em oferecer esses tipos de cuidados específicos de trauma para garantir que indivíduos e comunidades que experimentaram violência interpessoal tenham acesso a apoio que muda a vida.
Um pedido de compaixão coletiva
Enquanto navegamos nesse teste, este é um convite para todos nós: não precisamos consumir todas as atualizações para dar profundamente o que aconteceu. Podemos definir limites. Podemos cuidar de nossos corpos, nossos espíritos e priorizar nossa segurança psicológica.
Cada um de nós processa a exposição ao trauma de maneira diferente. Vamos oferecer compaixão por nossas próprias respostas e graça pelas maneiras pelas quais os outros podem aparecer. O objetivo não é desconectar o mundo, mas permanecer enraizado nos cuidados.
Kate Keisel, LCSW é co-fundadora e co-CEO do Instituto Sanar, que cria acesso holístico a cuidados conscientes de trauma e orientados para a pessoa para apoiar indivíduos e comunidades que curam os eventos traumáticos da violência interpessoal. Esta coluna representa a opinião do autor.
Subjugar
Mídias sociais sociais boas
