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O Apple Watch possui um rastreador de sono integrado, mas pode ser difícil de encontrar. Veja como acessá-lo, como configurá-lo para registrar adequadamente quanto sono você está dormindo e como entender os resultados.
O meu Apple Watch suporta monitoramento do sono?
O rastreamento do sono foi introduzido com o WatchOS versão 7 (lançado em 2020). Essa versão do WatchOS funciona em relógios da Série 3 e mais recentes, emparelhados com um iPhone 6S ou mais recente, com iOS 14 e mais recente.
Em outras palavras: os dispositivos mais antigos que funcionarão são um telefone de 2015, um relógio de 2017 e as versões de 2020 do software executado neles. Contanto que o seu Apple Watch não seja realmente antigo, ele deverá suportar isso. (Se você deseja comprar um novo Apple Watch, o Series 11 é o mais novo.)
Onde encontrar o aplicativo Apple Watch Sleep
Você precisará navegar para quatro locais diferentes para acessar todos os recursos relacionados ao sono do seu relógio e iPhone. (Três deles estão ao telefone.)
No Apple Watch
Crédito: Beth Skwarecki/Apple
No seu relógio, procure um ícone de cama com fundo azul esverdeado. (Dica profissional: você pode alterar essa tela para usar os nomes dos aplicativos, em ordem alfabética, em vez de brincar de esconde-esconde com pequenos ícones.) Ao abrir o aplicativo Sleep, role para baixo para verificar (ou definir) seu horário de sono. Isso é tudo que você precisa fazer com este aplicativo para configuração; o Apple Watch monitorará seu sono automaticamente, mesmo que você nunca mais abra este aplicativo.
No aplicativo Saúde
Crédito: Beth Skwarecki/Apple
No seu iPhone, as funções de suspensão fazem parte do aplicativo Saúde. (Não há aplicativo Sleep dedicado.) Abra o aplicativo Saúde, toque em Navegare toque em Dormir. A partir daqui, você pode visualizar dados sobre noites de sono recentes e definir seu horário de sono para o futuro.
Na parte inferior desta tela, você pode editar seu próximo horário de sono ou seu horário de sono completo (aquele que se repete diariamente e semanalmente). Isso informa ao seu telefone quando você planeja dormir. Toque em Programação completa e opções para definir essa programação e role para baixo para a próxima etapa.
No aplicativo Watch
Crédito: Beth Skwarecki/Apple
Para garantir que seu relógio monitore seu sono, você precisa definir as configurações de sono específicas do relógio no aplicativo Watch. A maneira mais fácil de acessar isso no aplicativo Saúde (toque em Programação completa e opções na tela de suspensão) e na parte inferior da tela, há um link para Gerenciar o sono no aplicativo Apple Watch. Toque nele e você irá direto para as configurações do relógio.
Ative “Rastrear sono com Apple Watch” para ativar o rastreamento e ative “Lembretes de carregamento” para que o relógio possa notificá-lo para carregá-lo antes de dormir se a bateria estiver fraca à noite.
No aplicativo Configurações
Ainda não terminamos. No aplicativo Configurações, você pode configurar seu Sleep Focus. Para acessá-lo, você pode entrar no Saúde aplicativo, então Dormir e Programação completa e opçõescomo acima. Você também pode acessá-lo nos modos de foco no Configurações aplicativo. O foco no sono é opcional para rastreamento, mas dá acesso a telas iniciais especializadas e configurações de notificação que serão ativadas na hora de dormir.
O que você acha até agora?
Como configurar seu Apple Watch para registrar seu sono
Você pode explorar completamente todos os recursos relacionados ao sono por meio dos aplicativos mencionados acima, mas aqui está a versão resumida. Faça estas coisas e seu relógio registrará seu sono esta noite:
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Configure uma programação de sono (aplicativo Saúde > Dormir > Programação completa e opções).
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Tocar Gerencie o sono com o Apple Watch na parte inferior dessa tela. (Isso direciona você para o aplicativo Watch.)
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Ligue o Track Dormir com Apple Watch.
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Use seu Apple Watch para dormir. Ele deve estar desbloqueado e, se você tiver uma senha, deverá ativar a detecção de pulso.
O Apple Watch usará o horário de sono (ou Sleep Focus, que você pode ativar manualmente) para saber quando você pode estar dormindo. Durante esse período, ele usa seus movimentos e o uso do telefone para detectar se você está dormindo e para estimar quando você está em cada estágio do sono.
Como ler seus resultados no aplicativo de suspensão Apple Watch
Para ver seu sono no relógio, role para baixo no mostrador principal do relógio (usando a coroa digital ou deslize para cima com o dedo) e você verá um cartão em seu Smart Stack com o sono da noite anterior. Toque aqui para abrir o aplicativo Sleep, que mostrará seus estágios de sono, tempo de sono, últimos 14 dias de sono e configurações de horário de sono.
Crédito: Beth Skwarecki
Você também pode ver essas informações sempre que visitar o aplicativo Sono no relógio ou a seção Sono do aplicativo Saúde no telefone. (Se você acordar antes do término do horário de sono, pode ser necessário esperar até que o horário programado de sono termine para que os dados fiquem disponíveis.)
Seus dados de sono, no relógio ou no telefone, mostrarão os estágios do sono representados com sono profundo na parte inferior em roxo, sono “central” (ou seja, leve) no meio em azul, REM mais acima em azul mais claro e acordado em laranja na parte superior. (Dito isto, nenhum wearable será completamente preciso quando se trata dos estágios do sono, então não leia muito sobre isso.)
O aplicativo também mostrará sua frequência cardíaca durante a noite, sua tendência de sono (o meu diz “Você dormiu em média 7 horas e 22 minutos nos últimos 7 dias”) e destaques mensais e anuais mostrando se você está dormindo mais ou menos do que no passado.
