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Não sou uma pessoa matutina e nunca fui… bem, a menos que precise ganhar dinheiro. Durante anos, meu horário de início no meu antigo emprego era às 5h e, contra todas as probabilidades, eu chegava todos os dias. Agora, dou aulas de spinning às 6h, duas vezes por semana, depois de sair do turno da manhã, mais tolerável. Até alguns meses atrás, porém, eu dormia com todos os alarmes em todos os outros dias, embora soubesse que deveria acordar cedo e ir para a academia como uma maneira sólida de começar o dia. Levei muito tempo, mas consegui me forçar a ser o tipo de pessoa que acorda antes do sol e termina minha rotina diária de exercícios antes mesmo de meus amigos saírem da cama. Aqui está exatamente o que eu fiz.
Eu inventei participações financeiras
Desde que comecei a dar aulas de spin às 6 da manhã, percebi duas coisas inegáveis: posso me arrastar para fora da cama pela promessa de dinheiro sem problemas e meu dia fica visivelmente melhor quando começo com um treino. Fico apenas mais alerta, produtivo e totalmente agradável quando a manhã começa com exercícios do que quando começa com dormir até tarde. Era óbvio que eu precisava começar todos os dias dessa maneira, independentemente de ser pago ou não para fazer isso, mas me enganar para me exercitar “de graça” foi meu primeiro desafio.
Talvez você não gostasse da solução: tive que vincular uma participação financeira ao que queria fazer. Em vez de ganhar dinheiro, como faço quando dou aulas, tive que pagar para ficar motivado a não desperdiçar meu investimento. Isso foi um problema porque uma das vantagens do meu trabalho de ensino de meio período é ser membro gratuito de uma academia de luxo aqui na cidade de Nova York. Não querendo olhar na boca de um cavalo de presente, mas ter acesso gratuito e ilimitado a uma academia chique não me motivou exatamente; estaria lá sempre que eu quisesse ir e se por acaso eu não quisesse ir, não era como se eu estivesse perdendo dinheiro com isso. Então, comecei a me inscrever para ofertas introdutórias em todos os estúdios da minha região. Normalmente, duravam de uma a duas semanas e custavam menos do que uma assinatura regular do estúdio em questão custaria se eu não estivesse em uma oferta de teste. Eu tinha pago, mas não paguei muito, e isso foi bom o suficiente para começar. Levantei-me todas as manhãs, lenta mas seguramente construindo um hábito. As ofertas de introdução expiraram, porém, e eu me vi lutando para encontrar um novo lugar para ir, o que alterou minha rotina e não conduziu à consistência.
Em seguida, baixei o ClassPass e configurei um pagamento automático para cada mês, mas como meus créditos não utilizados passam para o mês seguinte, isso não foi tão motivador. Percebi o quanto sou mais consistente em um cenário de usar ou perder, mantive o ClassPass porque ainda é útil, mas procurei por mais opções. Por fim, por meio do ClassPass, encontrei um estúdio na minha região que oferece aulas de treinamento de força inspiradas no Pilates. Fiquei obcecado por isso – mas uma assinatura mensal ilimitada custava algumas centenas de dólares. Adiei porque parecia exorbitante, mas no final percebi que essa poderia ser a única maneira de manter a rotina que aos poucos estava se formando. Eventualmente, puxei o gatilho. Troquei uma pequena fortuna por acesso a um estúdio cheio de algo conhecido como “megaformers”. Estou naquele estúdio todos os dias da semana às 6h30 (exceto nos dias de aula, quando corro às 7h30) há um mês. Às vezes, vou às 17h30 só porque posso. Quem diabos é ela? Não estou apenas preparado, mas animado para comprá-lo novamente no próximo mês.
Você precisa gastar centenas nisso? Absolutamente não. Mas para mim, vincular os riscos financeiros à minha missão era crucial e, também só na minha perspectiva, eles tinham que ser intensos. A inscrição em uma academia grande e de baixo custo nunca me motivou. Quanto são US$ 25 que saem da minha conta corrente todos os meses junto com todas as outras assinaturas que esqueci? Quando paguei um pouco mais para frequentar academias que oferecem aulas gratuitas, mesmo a inscrição nas matinais nem sempre dava certo, pois não havia nenhuma taxa associada à falta delas. (Como professor agora, percebo exatamente o quão desagradável é essa mentalidade, mas estou apenas sendo honesto.) Meu subconsciente é teimoso, deseja profundamente ficar na cama e tive que tomar uma medida extrema para vencê-lo.
Para você, uma academia de baixo custo pode funcionar muito bem, mas alertarei que o que deve acompanhar o investimento financeiro é um compromisso baseado no tempo. Não é que eu tenha dificuldade para malhar em geral; Faço isso todos os dias, mas queria começar a fazer de manhã, e não estudar à noite ou sempre que pensasse nisso ao longo do dia. É por isso que as aulas pagas têm sido tão cruciais: são estritamente programadas. Não posso simplesmente ir quando quiser, nem posso decidir que não estou com vontade de ir quando chegar a hora. A combinação de pagar uma quantia considerável e ter que estar presente em um horário determinado é fundamental para o que estou fazendo.
Eu reconfigurei minha agenda
Isso me leva à próxima grande coisa que fiz. Comprar aulas, pacotes, assinatura de academia ou aplicativo, ou qualquer outra coisa, não é suficiente por si só se você não abrir espaço em sua vida para utilizá-los. Tive que dar uma boa olhada na minha agenda. Recorri a muitas dicas de agendamento sobre as quais escrevi aqui, como bloqueio de tempo e boxe de tempo, além de começar a usar técnicas de priorização para descobrir o que poderia ser reorganizado. O método MIT – ou o mais importante – foi útil porque me permitiu calcular o impacto que minhas tarefas diárias têm em meus objetivos maiores, deixando espaço para eu reconhecer o impacto positivo que os treinos matinais têm em outras partes do meu dia. Com outros tipos de abordagens de priorização, malhar não teve uma classificação tão alta porque é algo um pouco mais opcional do que o trabalho que tenho que fazer para manter um teto sobre minha cabeça, sabe? Mas meu objetivo aqui era abrir mais espaço para isso e criar um estilo de vida que o posicionasse especificamente como uma atividade matinal, então o método do MIT me ajudou a centralizá-lo.
Assim como o investimento financeiro, isso significava algo indesejável: inicialmente tentei levar mais a sério a questão de ir para a cama cedo. Isso não está alinhado com quem eu sou nas partes mais profundas da minha alma, e nunca esteve. Para ser completamente transparente, na maioria das vezes eu simplesmente não fiz isso. Dormindo à 1h e acordado às 5, estou muito cansado. Eu me dou graça com coisas assim porque se for muito duro comigo mesmo, vou me desmoralizar e isso não vai me ajudar com meu objetivo geral. Eventualmente, se o cansaço começar a me incomodar muito, corrigirei o curso e dormirei às 22h como uma pessoa mais inteligente. Do jeito que está agora, estou abrindo espaço na minha agenda para alguns cochilos (o que nunca fiz muito antes). As pausas são uma parte importante da produtividade geral, assim como deixar espaço para ser quem você é sem tentar fazer muitas mudanças drásticas de uma só vez, então o sistema temporário de cochilo é adequado. Também estou tentando evitar atividades extenuantes à noite. Não posso me forçar a dormir cedo, mas posso pelo menos parar de começar novos projetos às 23h, o que só vai me deixar com mais sono no dia seguinte do que se eu estivesse relaxado antes de dormir.
O que você acha até agora?
Tenho me notado fazendo pequenas mudanças subconscientes, embora ainda não tenha me tornado uma garota que dorme cedo. Estou encerrando a noite muito mais cedo do que normalmente faria quando saio com amigos, embora não necessariamente vá para casa para dormir, mas apenas vá para casa para não sair. Também fiquei impressionado com a inspiração de pintar um móvel ontem à noite, às 23h. Normalmente, aderindo às regras de 10 minutos e mais um que sou, eu teria saltado e feito isso no momento em que pensei nisso. Ontem à noite, eu não fiz isso, sabendo que não deveria me envolver muito em algo complicado quando precisava relaxar antes da aula de Pilates desta manhã. Esses são passos de bebê, sim, mas são muito mais úteis para o desenvolvimento de hábitos sustentáveis e de longo prazo do que uma revisão completa da personalidade. Essas mudanças raramente duram, mas são pequenas e incrementais que resultam em sucesso a longo prazo.
Procurei incentivos
Esta parte é divertida, então há o adiamento. Para mim, qualquer mudança significativa na vida tem que trazer poucas recompensas, e não estou falando sobre os benefícios do exercício para a saúde mental, de ter uma aparência melhor ou de se sentir mais produtivo após um treino. Estou falando de pequenas guloseimas. Em primeiro lugar, o compromisso com minha nova programação abriu a oportunidade de atingir meus objetivos com os vários aplicativos que uso para monitorar meus treinos. Estou falando sério sobre usar meu aplicativo Peloton para monitorar todos os meus treinos, mesmo aqueles que não faço por meio do aplicativo ou usando minha bicicleta, principalmente porque acho que isso me dá um detalhamento de dados melhor do que quando uso o rastreamento de treino nativo função no meu Apple Watch, mas também porque contribui para minha sequência diária (a partir de hoje: 274 dias). Inserir um treino no aplicativo logo pela manhã garante minha sequência, que é literalmente apenas um número em uma tela, mas me motiva.
Também comecei a usar algo semelhante a uma meta SMART para monitorar e recompensar o progresso. As metas SMART são aquelas específicas, mensuráveis, acionáveis, relevantes e com prazo determinado. Então, digo a mim mesmo coisas como: “Se eu for para a aula amanhã às 5h30, vou parar no Dunkin ‘para comer um donut no caminho para casa” ou “Se eu malhar todas as manhãs esta semana, vou comprar uma nova roupa esportiva no domingo”.
Usar roupas bobas e combinadas também é parte integrante do meu processo pessoal, pois me deixa de bom humor antes mesmo de sair de casa e me faz sentir mais organizada e capaz na academia, mas isso pode não ser verdade para você. Na verdade, nenhuma dessas coisas precisa ser especificamente para você, mas podem servir de orientação. O ponto geral aqui é que reservei um tempo para considerar o que queria (acordar cedo e malhar); e o que sei sobre mim (sou motivado por dinheiro, minha agenda não era propícia para esta atividade e preciso de mini-recompensas constantes para continuar); em seguida, combine esses fatos em uma estratégia nova e incremental que funcionou para mim. Não importa o que você queira ou o que o motive, você pode fazer o mesmo contando com alguns truques de produtividade e com sua própria autoconsciência.
