Caminhar é um ótimo exercício, mas pode ser lento e um pouco chato, a menos que você esteja realmente cativado pelas maravilhas do mundo natural – embora isso não o leve muito longe se o cenário forem as paredes ao redor de uma esteira, em vez de uma trilha para caminhada. Esteja você caminhando ao ar livre ou em ambientes fechados, você pode se beneficiar com caminhadas guiadas para apimentar seu passeio.
Adoro os vídeos de caminhada oferecidos pelo Peloton, mas para acessá-los pago US$ 50 por mês (embora receba muito mais como parte da minha assinatura). Mas se você quiser uma opção gratuita, existem algumas ótimas no YouTube. São semelhantes às corridas guiadas gratuitas na plataforma, mas aqui basta caminhar. (Em geral, se você quiser encontrar exercícios de caminhada guiados no YouTube por conta própria, certifique-se de adicionar “externo” ou “esteira” para obter resultados que atendam às suas necessidades.)
Prowalk Tours (749.000 assinantes)
Para “caminhadas” em um local específico, o Prowalk Tours pode ser o melhor que existe. Você pode visitar uma variedade de cidades, mercados e locais no conforto da sua casa ou na academia. Executar um desses no seu telefone ou iPad enquanto você usa uma esteira é uma ótima maneira de se distrair e ver como são outras partes do mundo. Não há orientação, necessariamente – pelo menos não no sentido auditivo. Este canal divide os vídeos, portanto, ao longo da barra deslizante na parte inferior do player, você pode ver descrições das diferentes áreas pelas quais você “passará”. Se há um prédio que você adora em Paris, você pode ir direto para ele. Existem também outros tipos de passeios, como os de barco e de bicicleta, para que você possa acompanhar em bicicleta ergométrica ou apenas observar e curtir.
Fique em forma com Rick (843.000 assinantes)
Gosto deste canal porque é muito mais focado em exercícios, mas ainda assim bastante tranquilo – às vezes, você não quer fazer Pilates ou uma sessão de cardio total; você só quer caminhar. No canal Get Fit With Rick, você pode obter dicas de motivação e ritmo, além de alongamentos e outros movimentos (ele pode fazer com que você dê alguns passos laterais ou toques nos joelhos durante uma caminhada). Tenha em mente que ele fica parado enquanto ensina, então você poderia simplesmente dançar no lugar como ele faz, mas você pode – e deve – andar por aí, acompanhando o ritmo da música e acompanhando suas dicas de ritmo.
A variedade de modificações disponíveis torna este canal adequado para todos os níveis. É uma ótima opção se você é iniciante, está tendo um dia de descanso ativo ou está apenas testando. A qualidade de áudio e vídeo é alta, o que sempre aprecio. Você não precisa de valores de produção incríveis se o coaching for bom, mas nunca é demais poder realmente ouvir e ver os instrutores de maneira adequada.
O que você acha até agora?
Sunny Health and Fitness (194.000 assinantes)
Você deve estar familiarizado com Sunny se já vasculhou a Amazon em busca de equipamentos de treino baratos para fazer em casa. Essa foi minha primeira experiência com a marca: comprei deles um minúsculo elíptico mecânico que usei até conseguir minha própria Peloton Bike. Seus vídeos são como seus produtos, pois são diretos e diretos, sem complicações ou reflexos. Eles são voltados especificamente para caminhantes que usam esteiras e oferecem dicas de ritmo e forma, além da motivação de um treinador.
Corrida IBX (59.000 assinantes)
O IBX também apareceu na minha lista de melhores canais de corrida do YouTube, porque oferece muitas opções em termos de duração e estrutura do treino. Uma das opções? Simplesmente andando. Os vídeos são abundantes em volume, mas o mais importante, são claros e úteis: as barras laterais mostram qual deve ser sua inclinação e ritmo, o que muitos dos outros canais não fazem. Isso ajuda você a se manter motivado e a trabalhar em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.
Headspace (1 milhão de assinantes)
Você pode se surpreender ao ver o Headspace aqui, já que é um aplicativo e plataforma dedicado à meditação e saúde mental, ao invés de exercícios. Mas o Headspace oferece alguns vídeos de meditação a pé guiada de qualidade que acho que valem a pena conferir. O exercício não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente e, às vezes, é melhor focar nesse aspecto, em vez de apenas na queima de calorias. Pense nelas como meditações guiadas a pé. Se você quiser dar um passeio e ficar um pouco mais atento (e ainda colher os benefícios físicos da movimentação), comece aqui.
