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Minha concentração está abalada. Sei disso porque verifiquei meu telefone quatro vezes enquanto escrevia este parágrafo inicial. Sou viciado em meu telefone de uma forma que parece ao mesmo tempo embaraçosa e completamente normal, o que talvez seja a parte mais contundente. Meu telefone parece essencial para tudo: meu trabalho exige Slack e capacidade de resposta de e-mail, meus hobbies residem em aplicativos e bate-papos em grupo, e até mesmo meu tempo de inatividade envolve percorrer feeds que eu realmente não gosto.
Hoje em dia, tendemos a pensar nas atualizações (na vida, na tecnologia, em qualquer lugar) como uma adição de recursos, mas às vezes a verdadeira atualização é a eliminação. Então fiz algo um pouco radical este ano: bloqueei meu iPhone. Bem, mais ou menos. E foi a melhor decisão tecnológica que tomei em anos.
O que eu realmente fiz para corrigir minha concentração
Falamos sobre o vício do telefone como se fosse uma falha pessoal, mas dê uma folga. Cada aplicativo, cada notificação, cada rolagem infinita é projetada por engenheiros cujo trabalho é nos manter presos. Assim, eliminamos quase todo o espaço vazio de nossas vidas, preenchendo cada momento de espera com consumo de conteúdo. Esperando o trem? Role. Na fila da loja? Role. Entre tarefas no trabalho? Role.
Não posso me dar ao luxo de usar um “telefone idiota”, então escolhi um caminho intermediário: “rebaixar” meu smartphone, para que ele funcione como um telefone idiota, mantendo recursos genuinamente úteis, como navegação, compartilhamento de viagens e FaceTime. Aqui está o que eu fiz:
Ativei o modo tons de cinza. É incrível como seu telefone fica chato quando parece um jornal velho. Aquele crachá de notificação vermelho que aciona a dopamina? Apenas cinza. O banquete visual cuidadosamente selecionado do Instagram? Cinza. De repente, meu telefone parecia tão emocionante quanto um arquivo.
Excluí os aplicativos demorados. Eu me livrei dos principais aplicativos de mídia social, de todos os aplicativos de notícias que na verdade eram apenas sistemas de transmissão de ansiedade e de mais aplicativos de mídia social. Se eu quisesse verificar alguma coisa, teria que fazê-lo no meu computador, o que acrescentava atrito suficiente para me fazer reconsiderar se eu realmente me importava.
Desativei notificações não essenciais. Na verdade, desliguei quase todas as notificações. Sem emblemas, sem banners, sem sons. Meu telefone ficou em silêncio, a menos que alguém estivesse realmente me ligando ou enviando uma mensagem de texto diretamente.
Comecei a me separar fisicamente do telefone durante o trabalho concentrado. Foi para outra sala, virado para baixo em uma gaveta, em qualquer lugar, menos ao alcance do braço. Longe da vista, fora do ciclo de dopamina.
Como bloquear meu iPhone foi o hack definitivo para a vida
Isto pode parecer embaraçoso, mas é honesto: no início, parecia uma síndrome do membro fantasma. Meu polegar continuou procurando aplicativos que não estavam lá. Eu pegava meu telefone na fila da cafeteria apenas para olhar para uma tela em branco e pensar: “E agora?” A resposta, no fim das contas, foi nada. E que nada era exatamente o que eu precisava.
A primeira semana foi genuinamente desconfortável. Meu cérebro continuava esperando golpes que não estavam vindo. Senti-me ansioso, envergonhado, humilhado, pouco estimulado, quase com coceira – o que praticamente me disse tudo que eu precisava saber sobre a profundidade do vício.
Felizmente, os benefícios surgiram mais rápido do que eu esperava. Em duas semanas, percebi que conseguia ler por períodos mais longos. Também acho que meu trabalho como criativo melhorou. O trabalho profundo – do tipo em que você enfrenta problemas genuinamente difíceis – exige entrar em um estado de fluxo. Preciso de pelo menos 20 minutos de foco ininterrupto para entrar nessa zona e, para mim, uma notificação do Instagram a quebra instantaneamente. Ao remover a infraestrutura de interrupção do meu telefone, de repente tive manhãs inteiras onde conseguia pensar com clareza.
Além de simplificar meu telefone, estabeleci a intenção de me tornar mais observador novamente. Eu estaria esperando em algum lugar e em vez de pegar meu telefone, eu apenas… olhava em volta. Observe as pessoas. Observe detalhes arquitetônicos. Escute conversas. Observe a mudança do tempo. Parece pouco, mas mudou completamente a minha relação com a presença em espaços públicos.
O que você acha até agora?
Acredito que o tédio é onde mora a criatividade. Quando sua mente não está sendo alimentada constantemente, ela começa a gerar seu próprio entretenimento. Tive ideias no chuveiro novamente. Ideias reais, não apenas fragmentos emprestados de algo que li online; Tive pensamentos originais que me surpreenderam, conexões que meu cérebro fazia quando não estava sendo alimentado à força com conteúdo. Isso parece mundano, mas eu prometo, é o oposto. É assim que o pensamento realmente funciona quando você permite.
Especialmente com as mídias sociais, eu me adaptei a essa necessidade constante de realizar minha vida. Embora eu ainda ache esse desempenho necessário para “ter sucesso” como criativo atualmente, aprendi que a maior parte do meu FOMO era um problema de algoritmo. Na verdade, você não está perdendo nada importante; você está vendo um rolo de destaques com curadoria projetado para fazer você se sentir inadequado. Depois de sair desse fluxo, você percebe o quanto dele foi fabricado pela ansiedade. As coisas que pensei que precisava acompanhar acabaram sendo completamente esquecíveis.
O resultado final
Meu iPhone bloqueado é um rebaixamento de recursos e uma melhoria na qualidade de vida. Essa é a história toda, na verdade.
Enquadramos o uso do telefone como uma questão de responsabilidade pessoal, mas isso é como culpar as pessoas por ficarem viciadas em substâncias que foram projetadas para serem viciantes. As empresas constroem seus algoritmos em torno de tecnologias persuasivas. Eles executam testes A/B em recursos para maximizar o envolvimento. Eles sabem exatamente o que estão fazendo e o que estão fazendo é transformar sua atenção em lucro.
Olha, eu adoraria ser mais radical, mas tenho limites. Para trabalhar, preciso ser responsivo – as mensagens do Slack não podem esperar três horas. E eu realmente adoro rir em um bate-papo em grupo, o que é uma coisa oportuna. Esses momentos de conexão são importantes, e não estou interessado em me tornar um eremita totalmente digital.
Mas daqui para frente, estou desesperado para continuar recuperando meu cérebro. Minha capacidade de pensar profundamente, prestar atenção, criar de forma significativa e conectar-me autenticamente – esses não são luxos opcionais. Eles são o ponto principal.
Se parece que seu telefone possui mais você do que você, talvez sua próxima atualização não seja um novo modelo. Talvez esteja apenas tornando o seu atual um pouco mais chato, um pouco menos emocionante e muito mais parecido com um tijolo. Seu cérebro vai agradecer por isso.
