Há muito tempo, quando eu era solteiro, lamentei – como costumam fazer aqueles que estão no meio de um amor não correspondido – com alguns amigos em um bate-papo em grupo.
Foi uma daquelas situações em que eu estava cansado de me ouvir (ou de me ler, por assim dizer) falar sobre esse amor não correspondido, então eu sabia que meus amigos também deviam estar cansados de eu falar sobre isso. Chegou ao ponto em que até me restringi a falar sobre essa pessoa com minha terapeuta por medo de que ela estivesse cansada do assunto, embora eu pague a ela para ouvir meus problemas.
“Desculpe por trazer isso à tona novamente, mas…” tornou-se um refrão constante no iMessage e na vida real.
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Meus amigos, sendo os anjos que são, não reclamaram do meu “retorno” a essa questão ou da tentativa de descobrir os motivos pelos quais esse relacionamento implodiu. Ao mesmo tempo, eles não sabiam realmente como me ajudar.
Até que um dia, um colega meu fez uma sugestão que jamais esquecerei.
“Cara”, disse ela por mensagem de texto, “Basta escrever uma lista de todas as maneiras como eles são ruins. Isso realmente ajuda.”
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Era tão simples, mas nunca tinha passado pela minha cabeça antes. Proponho isso como algo a acrescentar ao seu “cinto de ferramentas para superar alguém que não merece sua dor”, junto com o bloqueio nas redes sociais e a distração com filmes ou TV.
Escrever uma lista das falhas de alguém pode parecer mesquinho. E é porque é – mas quando está com o coração partido, um exercício simples que permite a mesquinhez sem realmente chegar à pessoa que merece essa mesquinhez é uma vitória. Quando quero mandar uma mensagem para alguém sobre o quanto ele é péssimo, sobre como me machucou – eu! Uma pessoa maravilhosamente única, gostosa e com emprego remunerado – eu realmente mando uma mensagem para ela?
Não. Não. Isso seria embaraçoso e apenas agravaria o desgosto. Em vez disso, digito furiosamente em meu aplicativo do Notes ou, melhor ainda, envio uma mensagem de texto para meu próprio número.
Escrever uma lista das falhas do seu ex é outra iteração disso. Você está liberando sua raiva em uma enxurrada de marcadores, tudo sobre como, na verdade, cheira o hálito dessa pessoa, e ela não troca os lençóis com frequência suficiente e tem um péssimo gosto musical. Ao escrever, você não está reprimindo suas emoções, mas também não envolvendo a outra pessoa. Você ainda se preocupa com essa pessoa, mas o segredo é não deixá-la saber.
Há evidências de que o diário ajuda a controlar o estresse e a ansiedade. Apenas o ato de tirar os sentimentos da cabeça ajuda – é um dos motivos pelos quais a psicoterapia é tão útil para muitos. Eles se tornam tangíveis, mais reais. Além disso, escrever à mão compromete mais o que você está escrevendo na memória do que digitar. Embora o aplicativo Notas seja meu favorito para listas – listas de tarefas, listas de compras – é divertido escrever uma “lista de falhas” em um diário. Ou ambos! Enlouqueça!
Além do mais, não há nada de errado em realizar o autoaperfeiçoamento por despeito. É mesquinho. É bobagem e provavelmente não irá “curar” você de sua doença da noite para o dia. Mas, no mínimo, é um passo na direção certa: perceber que essa pessoa não merece o seu amor. Então pegue sua caneta favorita e seu caderno Muji e comece a escrever.
Este artigo foi publicado originalmente em 2020 e atualizado em 2026.
