E Sou um psicoterapeuta que trabalha com pais esgotados e mal-humorados e passo meus dias escrevendo sobre por que lutamos para encontrar a calma. Eu também costumava pegar o telefone centenas de vezes por dia, sem perceber que isso estava me tornando uma mãe mais mal-humorada, mais irritada e menos presente.
Meu telefone era meu escritório, minha renda, meu meio de comunicação. Cada vez que eu verificava, havia algo para agir, uma notificação de algo novo, algo que me dizia que eu era útil e produtiva, dando-me doses de dopamina que a maternidade não oferecia. Tornou-se meu mecanismo de enfrentamento.
O telefone também foi onde fui para descomprimir, para ter cinco minutos que pareciam meus. Mas embora a mídia social pareça ser a coisa mais estimulante do universo, o que parecia ser descanso era, na verdade, apenas mais uma exigência da minha mente já sobrecarregada.
Quando pensei em quanto tempo passei no telefone, senti vergonha. Esse número não eram apenas dados; significou a distância entre a mãe disponível que eu queria ser e aquela que eu era naqueles momentos.
Foi só quando comecei a prestar atenção ao que acontecia no meu corpo, quando um dos meus filhos (de sete, nove e 11 anos) me interrompeu no meio da rolagem, que algo mudou. Senti uma pontada de irritação e ouvi uma aspereza em minha voz. Eu estava tratando meu ataque como um problema de paciência e uma falha de caráter, mas o que percebi é que pegar o telefone mais do que você deseja não é fraqueza – é biologia.
‘Agora estou totalmente presente’… Mathur com seus filhos. Fotografia: Alicia Canter/The Guardian
A pesquisa mostra que para aqueles de nós com TDAH, ou cansados de estresse crônico e sono insatisfatório, a atração do telefone é muito forte. O controle dos impulsos é uma função do lobo frontal, e essa parte do nosso cérebro enfraquece quando estamos cansados ou sobrecarregados. Eu estava passando pela perimenopausa, o que torna tudo ainda mais difícil à medida que o estrogênio diminui e o cérebro busca mais recompensas.
Prometi limitar meu uso, mas sempre quebraria minhas próprias regras. Então parei de confiar na força de vontade e baixei um aplicativo chamado App Block. Não consigo acessar as redes sociais ou meu e-mail durante o horário em que meus filhos estão em casa e tenho 15 minutos para fazer o check-in quando eles estiverem na cama. Se preciso fazer algo no trabalho, vou para meu laptop, o que parece muito mais intencional.
O que eu não esperava era o quanto me sentiria mais calmo. O zumbido baixo de superestimulação que eu havia normalizado acabou me custando mais do que eu imaginava. Meu sistema nervoso finalmente teve espaço para respirar. Fiquei menos irritado, mais presente, de uma forma que não exigia esforço.
Um hábito que ajudou foi narrar meu telefone em voz alta. Quando pego na frente das crianças, digo: “Só estou adicionando bananas às compras”. Isso me mantém responsável, porque depois de dizer isso, eu faço uma coisa e coloco de lado. E diz aos meus filhos que não vou desaparecer, como costumava fazer.
Agora, quando as crianças se acomodam em frente à televisão à noite, fico preguiçosamente com elas e leio um livro. Falar com você no meio do capítulo não aumenta o estresse da mesma maneira. Não há nenhum algoritmo ou notificação disputando minha atenção. Eu tinha esquecido como é estar entediado, onde o descanso vive e as ideias vêm à tona.
E essa mudança melhorou meu relacionamento com meu marido. Grande parte de nossas noites juntos passamos lado a lado em nossos telefones, cada um em um lugar totalmente diferente. Sem o telefone como padrão, estou mais disponível. Melhorou nosso relacionamento de maneiras que eu não esperava. Conversamos mais, analisando nossos dias. Damos uns aos outros mais atenção, que é a coisa mais valiosa que você pode dar a alguém.
Reduzir o tempo que passo ao telefone aprofundou meus relacionamentos mais importantes, e isso não é pouca coisa. Meus filhos me veem relaxado e descansado. Eles me contam os pequenos detalhes e preocupações do seu dia, aconchegam-se em mim. Esses momentos são tão especiais e agora estou totalmente presente para eles.
Anna Mathur é psicoterapeuta e autora. Seu novo livro, Como parar de criticar as pessoas que você ama, foi publicado pela Penguin Life.
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