Ler antes de dormir é uma maneira bem conhecida e consagrada de relaxar antes de dormir. Evitar o brilho da tela do smartphone é especialmente importante para adormecer bem, então enrolar-se debaixo das cobertas com um livro de bolso tornou-se o ritual noturno para muitos.
Leitores eletrônicos, como o Amazon Kindle ou Kobo Clara Colorhá muito se supõe que vivem em um meio-termo entre os telefones e os livros. Não é tão ruim quanto os telefones; não tão bom quanto telefones. No entanto, uma declaração de um pesquisador do sono mudou isso de cabeça para baixo. Em um artigo escrito para o Wirecutter do New York Times, afirma-se que um e-reader é realmente melhor para dormir do que um livro tradicional.
É tudo uma questão de quanto o cérebro está funcionando
O efeito dos leitores eletrônicos no sono foi objeto de um estudo anterior, realizado há mais de uma década. Os resultados desse estudo descobriram que os leitores eletrônicos eram prejudiciais a um bom sono, diminuindo os níveis de melatonina e afetando o ritmo circadiano, dificultando o sono.
No entanto, os resultados desse estudo foram contestados por outros especialistas em sono, que não gostaram dos métodos utilizados nesse estudo, alegando que não eram suficientemente próximos da experiência da vida real da maioria das pessoas para replicar o uso no mundo real. Essa resposta recebeu uma resposta semelhante dos autores do estudo original, deixando efetivamente o assunto no ar.
Isto é, até agora. Embora seja apenas uma linha de um artigo muito maior, uma declaração de Katherine Sharkey, médica e pesquisadora do sono na Wake Forest School of Medicine, afirmou o oposto do que a maioria de nós presumiria ser verdade. Os leitores eletrônicos são mais fáceis para o cérebro do que os livros tradicionais, e o motivo não tem nada a ver com iluminação.
“Você não está sob a luz, não está virando as páginas, não está segurando o livro mais pesado. Você está apenas tocando para virar uma página”, disse Starkey em uma entrevista em vídeo ao Wirecutter do New York Times. Em essência, as ações necessárias para usar um e-reader são menores do que as de um livro tradicional, e essa carga mais leve no cérebro facilita o relaxamento para dormir.
Faz sentido quando você pensa sobre isso – leitores eletrônicos são significativamente mais leves que a maioria dos livros, até mesmo os livros de bolso. E em vez de virar as páginas fisicamente, basta um simples toque para virar uma página.
Falando por experiência própria, acho que é muito mais fácil dormir com um e-reader do que com um livro tradicional. A maioria dos livros, mesmo os de bolso, exigem um bom nível de aderência para se manterem abertos, e a ação de virar as páginas muitas vezes significa a necessidade de se mover um pouco na cama. Compare isso com meu Kobo Clara Color, que pode ser usado com uma mão e precisa de uma pegada muito mais leve, e é fácil ver por que pode ser mais fácil para o cérebro lidar com isso.
Claro, tudo isso pode ser uma preferência pessoal. Mas, no final das contas, conforme detalhado no artigo do Wirecutter, um Kindle era o que a autora precisava para vencer sua insônia – e não importa o que aconteça, isso é uma coisa muito boa.
