Em uma terça -feira de manhã, notei o problema do tempo da tela. Fiquei através de notícias e feeds sociais depois da meia -noite. Fui esvaziado no dia seguinte e nebuloso.
Eu defini temporizadores de aplicativos para me avisar no YouTube depois de uma hora. No entanto, sempre rejeitei o aviso e continuei olhando.
Minha força de vontade perdeu uma guerra contra o conteúdo sem fim. Após outra tentativa fracassada, descobri um aplicativo Android Automation. Eu tentei e isso me ajudou a parar de rolar a desgraça. Aqui está como você pode fazer isso.
O design convincente quase sempre bate na sua força de vontade
Antes de mergulhar na solução, vale a pena entender por que escapar de nossos telefones em primeiro lugar é tão difícil.
Nossos dispositivos e aplicativos favoritos foram projetados para nos fazer crochê. Especialistas descrevem um loop de dopamina por trás do uso de telefones compulsivos. Toda a coisa das mensagens, puxe -to -erefresh e novo como gatilhos estão com pressa. Essa recompensa nos leva a repetir o ciclo.
Essas funções transformam telefones em máquinas caça -níqueis em nossos bolsos. Não ajuda que o conteúdo em si seja sem fundo.
Feeds de mídia social e aplicativos de notícias renovam sem parar. Nosso cérebro bloqueia recompensas imprevisíveis, mesmo quando o conteúdo se deteriora nosso humor.
Relatórios em lote de aplicativos em rajadas como máquinas de caça -níqueis. Receber muitas curtidas ao mesmo tempo ativa um dopaminestot maior.
Insight sobre isso lotou meu problema. Eu não era fraco ou preguiçoso porque não o reguri. Fui confrontado com um setor construído sobre o design convincente.
Minha força de vontade por si só não poderia competir. Eu precisava de ajuda externa. Eu precisava de um sistema para quebrar o feedback Klussen e injetar uma quebra entre impulso e ação.
Este aplicativo me ajudou a automatizar melhor uso do telefone
O MacRodroid é um aplicativo Android Automation que faz scripts simples chamados macros. Cada macro tem gatilhos, ações e limitações. Você diz quando precisa agir, o que fazer e sob quais condições.
A interface é amiga do novato. Isso o leva selecionando um gatilho, escolhendo ações e adicionando limitações.
O aplicativo possui uma biblioteca de modelos ativos e fóruns da comunidade, mas eu fiz o meu.
Armado com um conceito de gatilhos e ações, e alguns IA -Help para codificar, eu queria programar minha saída de maus hábitos.
Aqui estão as máquinas mais importantes (macros) que fiz que fizeram a maior diferença para recuperar meu tempo e atenção.
O uso da noite foi o meu maior problema. Eu me arrastei para a cama para verificar uma coisa e passar por uma hora antes de parar.
Fiz um aplicativo -Blocker antes de dormir para fazer cumprir minha hora de dormir. Isso quebra o transe, deixando um rolo infinito em execução.
Trator
Aplicativo lançado. Marquei todos os aplicativos que fazem parte da minha rotina de rolagem antes de dormir. A macro dispara no momento em que abro um desses aplicativos. Macro corre no momento em que abro um deles.
Ação
A macro verifica a hora atual. Se for Entre 22h e 7 da manhãEle imediatamente me inicia de volta à tela inicial e desliga -a.
Se for Antes das 22hEspera até aquele momento. Quando esse tempo chega, ele verifica se o aplicativo ainda está em primeiro plano. Ele executa a mesma série se eu ainda usar o aplicativo.
Essa configuração garante que eu não contorne o bloqueador abrindo o aplicativo às 9:59 e ficando além do toque de recolher.
Limite
Dia da semana. Eu limito essa macro a segunda a sexta -feira, por isso apenas ativa nas noites de uma semana com mais flexibilidade no fim de semana.
A automação para fazer sessões de compulsão curtas
Mesmo fora do sono, muitas vezes perco o tempo de um único aplicativo. Uma pesquisa de vídeo rápida se transforma em uma farra de 90 minutos.
Eu tive que forçar os limites para meus aplicativos mais perturbadores, então fiz uma macro de tempo limite de 30 minutos.
Trator
Aplicativo lançado. Eu seleciono o aplicativo que desejo limitar, como o YouTube. Eu dupliquei a macro para cada aplicativo extra para seguir cada um individualmente.
Ação
A macro aguarda por 30 minutos enquanto verifica se o aplicativo permanece em primeiro plano. Se você voltar, o cronômetro será quebrado.
Após 30 minutos, ele retorna à tela inicial e depois desliga a tela. Então, a variável contador, como Ytcount, é criado por 1.
Quando a contagem 2 atingir, ele define outra variável booleana Ytusup para verdadeiro. Ytusedup indica o gatekeeper para bloquear todas as lances de um aplicativo adicional.
Limite
A macro está apenas funcionando Se o YTCount for menor que 2 e YtUsed Up estiver incorreto. Isso garante que eu não receba mais de duas sessões por aplicativo e impeça que um terceiro temporizador inicie depois que eu atingi o limite diário.
As variáveis mundiais no Macrodroid são projetadas para alterar outras macros dentro do aplicativo.
Usei variáveis globais para esta macro e os outros abaixo porque eles trabalham juntos como um sistema.
A automação para facilitar a parada do que trapacear
Depois de configurar o tempo de 30 minutos, percebi que poderia reabrir o aplicativo depois que fui expulso. Isso venceu o gol.
Para resolver isso, fiz uma segunda regra do Macrodroid. Eu chamo isso de gatekeeper. Depois de usar as duas sessões diárias, o porteiro me chuta toda vez que eu abro.
Ao contrário dos temporizadores construídos, como o Well -Being, esse método impede a ignorar ou inserir um código de acesso. Depois de atingir seu limite, o aplicativo é inutilizável pelo resto do dia.
A sua contorção é requer manualmente para desligar a automação no Macrodroid, o que é apenas um aborrecimento para parar de trair com impulso.
Depois de um tempo, notei que comecei a planejar minhas 30 -Melhor mais sessões mais intencionalmente. Em vez de me perder na rolagem, eu escolheria vídeos ou mensagens com as quais me importava.
Trator
Aplicativo lançado. Eu defini isso para o mesmo aplicativo que limito. Repito esta instalação para todos os aplicativos para os quais fiz um tempo limite, onde os combino individualmente.
Ação
Quando o aplicativo é iniciado, a macro imediatamente me envia de volta à tela inicial e a tela desliga. Isso adiciona um atrito extra baixo e fortalece o intervalo.
Limite
A macro está apenas funcionando Como ytusedup = verdadeiro. A macro de tempo -define essa condição depois de usar as duas sessões para o dia. Até que essa bandeira seja levantada, o porteiro permanece inativo.
A automação para executar o sistema
Eu tive que redefinir tudo à noite para fazer o sistema funcionar a longo prazo. Essa macro sabia o uso do uso e me permite começar fresco com duas novas sessões de 30 minutos.
Quando está definido, a redefinição mantém o gatekeeper preciso e mantém o sistema limpo e automático.
Trator
Hora do dia. Eu defino isso para 00:00Portanto, a macro é executada automaticamente à meia -noite sem entrada.
Ação
A macro redefina o contador do usuário e o sinalizador de bloqueio para cada aplicativo. Por exemplo, ele define Ytcount = 0 e ytusedup = false. Repito as mesmas duas promoções para cada aplicativo que eu sigo.
Limite
Não. Essa macro deve sempre ser executada diariamente sem limitações, portanto, todos os temporizadores de aplicativos são constantemente redefinidos.
Use seu telefone em suas próprias condições
Depois de algumas semanas experimentando a automação e a redução de funções do tempo na tela do Android, meu tempo médio diário de tela é metade do que costumava ser.
O que é ainda mais importante, agora parece intencional. Eu não tive que jogar meu telefone em uma gaveta ou proibir todos os aplicativos agradáveis para chegar aqui.
Eu ainda uso mídia social, assisto a vídeos e mensagens para amigos. A mudança é que como e quando participei é formado por escolhas conscientes em vez de design de aplicativos viciantes.
