A riqueza não vale nada quando não pode melhorar vidas ou condições. Da mesma forma, saúde é riqueza. Mas só compensa quando você sabe como usá-lo.
Você pode ser saudável e ainda assim experimentar padrões recorrentes de exaustão ou doença. Não sou hospitalizado há anos, mas tenho estado sob estresse que drena continuamente minha energia diariamente.
Agora estou aprendendo que meu corpo é tão ágil quanto sei. Então sou mais intencional em relação aos meus hábitos. Eu fiz a curadoria de um conjunto de oito aplicativos que apoiam diferentes partes do meu bem-estar.
Cada um desempenha um pequeno papel na minha dispositivo móvel. Mas juntos, eles mudaram o modo como me sinto preparado quando os alarmes disparam no meu sistema. Eles também ajudarão você.
Os aplicativos listados são melhor usados como auxílio para conscientização e rastreamento de hábitos. Não os use para autodiagnóstico ou tratamento.
Se você tiver sintomas contínuos ou agravamento de problemas de saúde, consulte um profissional.
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Contador de calorias: meça sua transformação
Meu índice de massa corporal (IMC) ficou muito abaixo de onde deveria estar há anos. Além disso, meu peso oscilava teimosamente na mesma faixa, não importa o que eu fizesse.
Tenho um metabolismo rápido, então apenas comer não era suficiente. Eu precisava comer estrategicamente. Por fim, parei de tratar isso como um problema de força de vontade e procurei a ajuda de um nutricionista.
Em combinação com o plano alimentar que eles me ajudaram a construir, baixei vários aplicativos para acompanhar minha jornada de crescimento.
O Calorie Counter se destacou por ter tudo em um só app. Posso registrar minha dieta, registrar a ingestão de água, monitorar calorias e macros, tirar fotos do progresso e ver o quão perto estou de meus objetivos.
Há também uma lista de compras integrada e um recurso de criação de receitas, o que torna mais fácil planejar com antecedência, em vez de improvisar comida quando já estou cansado ou com fome.
Posso definir uma meta de peso realista e ver o déficit ou superávit em que estou operando. Entre o ano passado e agora, alcancei com sucesso minha meta de ganhar 0,6 kg mensalmente.
YouTube: veja seu corpo ficar forte
O YouTube é o único aplicativo de exercícios de que preciso e é gratuito. Meus canais preferidos incluem Juice & Toya, MrAndMrsMuscle e MadFit.
Seus programas variam de treinamento de força e cardio de baixo impacto a HIIT e mobilidade.
Os vídeos duram cerca de 15 a 60 minutos. Eu nunca pulo os dias de pernas e glúteos porque eles tornam o processo interessante.
Eu tentei ir à academia por um mês, mas não foi para mim. Eu não gostava das multidões e a consciência constante do equipamento compartilhado era superestimulante.
Já tinha equipamentos básicos em casa e controle do meu ambiente. Assim, posso treinar de maneira confortável e consistente com lembretes.
Endel: Concentre-se, relaxe e durma
O sono é onde o corpo faz seu trabalho de reparo.
É também uma ferramenta subestimada para o cuidado da pele que promove o fluxo sanguíneo e a produção de colágeno. Eles restauram a umidade da barreira e equilibram os hormônios que resolvem diretamente o embotamento.
Percebi uma grande diferença quando me comprometi com uma rotina de sono consistente. Minha área sob os olhos parecia menos vazia e havia um brilho geral. Endel contribuiu para minha rotina.
O aplicativo depende de paisagens sonoras adaptativas que levam o cérebro a estados mais calmos quase imediatamente. Pessoalmente, prefiro o aplicativo Calm.
Você escolhe se quer se concentrar, relaxar, dormir ou fazer outra coisa. O aplicativo gera áudio contínuo que faz transições sutilmente sem interrupções.
Desmaiei em cinco minutos no primeiro dia em que usei.
Calendário menstrual: esteja pronto para as visitas da tia Flo
A menstruação dificilmente é pontual ou agradável para quem menstrua. Os sintomas variam para cada pessoa.
Conseqüentemente, documentá-los ajuda a fazer previsões quase precisas e detectar anormalidades em seu ciclo.
Meu Calendário facilita o registro dessas informações confidenciais. Você entrará quando o ciclo começa e termina, além de como seu corpo se sente com emojis.
Existe armazenamento em nuvem, mas eu evito. Prefiro exportar meus dados via anexo de e-mail, o que me dá controle sobre para onde eles vão e quem os vê.
Se desejar, adicione seu parceiro ao aplicativo e compartilhe sua jornada de bicicleta. Isso os ajuda a entender o que você está passando. Você também pode acompanhar o ciclo de um ente querido com consentimento.
Se você tiver uma consulta médica, exporte seus registros com antecedência no menu de configurações do aplicativo.
Lembrete da pílula MyTherapy: seu empurrãozinho para se sentir melhor
Esquecer a medicação é comum e nem sempre se trata de descuido. Uma mente sobrecarregada ou simplesmente não ver as receitas pode facilitar o esquecimento.
Ainda assim, ignorá-los reduz a sua eficácia. A consistência é o que impede o retorno ou o agravamento dos sintomas.
Use lembretes ou organizadores de comprimidos móveis para evitá-lo. MyTherapy Pill Reminder, por exemplo, coleta informações suficientes para automatizar sua rotina.
Você adicionará um medicamento e informará com que frequência o toma e a que horas. Vincule o medicamento a uma condição de saúde para contextualizar e escolha se é para você ou para alguém de quem você cuida.
Quando terminar, você insere a quantidade de medicamento que possui. O aplicativo rastreia o uso e alerta quando é hora de tomá-los ou se você está acabando. Toque nas notificações para confirmar que você as atendeu.
Waffle: compartilhe seus pensamentos com seus entes queridos
Você provavelmente já tentou registrar um diário antes, mas já tentou registrar um diário em grupo? Parece invasivo aos seus pensamentos, mas na verdade é divertido com as pessoas certas.
Waffle é um espaço privado onde você escolherá um pequeno círculo em que confia. Todos vocês respondem às solicitações diárias guiadas e refletem juntos.
Isso elimina a solidão do diário sem transformá-lo em uma performance como a mídia social faz. Eu gostaria de poder comer o aplicativo por causa da eficácia do conceito.
É mais importante do que você imagina porque a saúde social afeta a saúde mental. Se o seu mundo social estiver vazio ou opressor, sua mente não estará em paz.
Mas quando você tem apoio, você enfrentará qualquer coisa e se sentirá menos ansioso com os desafios.
Dito isso, o diário em grupo no aplicativo só funciona se você tiver amizades na vida real. A forma mais autêntica de fazê-los é colocar-se em espaços públicos.
Experimente participar de aulas de habilidades físicas, clubes, grupos de voluntários, workshops ou qualquer atividade que reúna os mesmos rostos para que a familiaridade se transforme em amizade.
Como nos sentimos: nomeie e entenda essas emoções
Muitas pessoas podem evitar soluções de saúde mental se se sentirem muito clínicas.
É perturbador ser tratado como se algo estivesse errado com você, em vez de reconhecer que simplesmente há algo errado.
How We Feel está entre os poucos aplicativos que evitam essa armadilha. Seu design por si só é confortável. Você está convidado a se sentir em casa com seus pensamentos.
Ele solicita que você registre sua energia (alta ou baixa) e sentimentos (agradáveis ou desagradáveis) diariamente. Em seguida, você descreverá quais atividades está realizando no momento.
Com o tempo, você poderá analisar suas emoções e tomar medidas para melhorá-las. O aplicativo também oferece ferramentas de suporte.
Momentos de gratidão e exercícios animados estimulam suavemente você a regular seu estado após fazer o check-in.
Google Weather: preveja o seu dia antes de respirá-lo
Uma das melhores ferramentas de saúde ambiental está bem debaixo do meu nariz. O Google Weather esteve no meu telefone durante anos, mas foi quase sempre ignorado.
Guardei porque veio pré-instalado. As previsões eram em sua maioria imprecisas, então nunca levei isso a sério. Por causa do tédio e da rolagem estúpida, abri-o recentemente e estudei-o.
Fiquei surpreso ao ver que media mais do que temperaturas e chuva. Ele também oferece informações sobre a qualidade do ar, níveis de ultravioleta, avisos de calor, análises de poluição e até mesmo atividade de mosquitos.
Assisti aos explicadores do YouTube e visitei diversos sites para entender o que esses números significavam.
Desde então, passei a levá-los mais a sério. Penso duas vezes antes de sair sem máscara quando a qualidade do ar aumenta. Também presto atenção à exposição aos raios UV e uso protetor solar adequadamente.
Google Drive: guarde os segredos do seu corpo
Crédito: Lucas Gouveia/Polícia Android | klyaksun / Shutterstock
O Google Drive é o melhor lugar que consigo imaginar para manter cópias digitalizadas de meus registros médicos, junto com os originais físicos.
O maior motivo é o acesso rápido.
Quando um documento está no Drive, ele fica disponível em todos os dispositivos que uso. Se algum dia eu precisar de um registro com urgência, não preciso ir para casa e vasculhar minha pasta parda.
Vou simplesmente procurar o nome do arquivo específico e baixá-lo instantaneamente ou enviá-lo como um link.
O Google Drive também permite digitalizar arquivos diretamente antes de enviá-los.
Existem muitas outras maneiras de digitalizar documentos no Android. Meu telefone já possui um scanner de documentos integrado, então não preciso de um aplicativo de terceiros.
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Você é o que você come
Faça check-in antes que seu corpo saia
Você pode ver agora que saúde é um conceito amplo. Uma pessoa só é completamente saudável quando seu bem-estar físico, mental e social funciona bem o suficiente para sustentar a vida diária.
Infelizmente, seu corpo não é como seus dispositivos que sempre enviam notificações ou se comportam mal quando algo está errado. Pode haver ameaças silenciosas.
A tecnologia tornou mais fácil ficarmos atentos e cuidarmos de nós mesmos. Mas isso não substitui exames regulares. Se você não faz isso há algum tempo, aqui está o seu sinal.
Uma regra simples é fazer um exame geral de saúde pelo menos uma vez por ano. É melhor detectar as coisas cedo e evitá-las do que esperar até mais tarde, quando não há remédio.
