Podemos ganhar uma comissão pelos links desta página.
O aplicativo Nike Run Club é um favorito de longa data de muitos corredores, e por um bom motivo. Oferece rastreamento GPS, corridas guiadas lideradas por treinadores e atletas, planos de treinamento estruturados e uma camada social que permite torcer pelos amigos e competir em tabelas de classificação. Mas, como muitos aplicativos sofisticados, alguns de seus truques mais úteis não são explicados em nenhum lugar oficial. Quer você tenha baixado o NRC na semana passada para começar a correr pela primeira vez ou esteja acumulando milhas nele há anos, esses hacks o ajudarão a aproveitar melhor cada corrida.
Classifique suas corridas para acompanhar seu progresso e desafiar-se
Você pode ficar satisfeito ao percorrer seu feed de atividades em ordem cronológica inversa e nunca pensar em classificá-lo de forma diferente. Mas ser capaz de revelar instantaneamente sua corrida mais longa de todos os tempos (ou sua milha mais rápida, ou o que quer que seja) é uma ótima maneira de comemorar o progresso e avaliar onde você está agora.
Este parece óbvio, mas surpreendentemente não é intuitivo no aplicativo. Na verdade, encontrei essa dica enterrada em um tópico de comentários do Reddit. Veja como fazer: abra o NRC, vá para Atividade → Todas as atividadese toque no Botão Filtrar no canto superior direito. A partir daí, selecione Ordenar por e escolha opções como Maior distância, Ritmo mais rápido e muito mais.
Depois de saber como encontrar seus registros pessoais, você poderá dar um passo adiante: usar esses esforços anteriores como competição. Uma das minhas maneiras favoritas de me manter motivado é revisitar uma corrida anterior e essencialmente correr contra ela.
Use a ‘Primeira Corrida’ para iniciantes para melhorar o ritmo, mesmo como profissional
A corrida guiada “Primeira Corrida” do NRC é aparentemente projetada para iniciantes, e é exatamente por isso que a maioria dos corredores experientes a ignora. Aqui vai minha dica: não faça isso! Mesmo sendo um corredor experiente, encontrei um valor real nesta corrida guiada. Isso me forçou a recalibrar meu ritmo interno. Além disso, parecia necessária a integração do próprio aplicativo, mostrando como o coaching NRC realmente funciona. Ele aborda como as dicas de áudio são cronometradas, como as instruções baseadas no esforço chegam no meio da corrida, como se envolver mentalmente com o formato de coaching em vez de apenas tolerá-lo como ruído de fundo. Se você já se perdeu durante uma corrida guiada ou sentiu que o treinamento não estava acertando, há uma boa chance de você tê-lo recebido passivamente, em vez de corrido ativamente com ele.
Talvez você realmente não precise revisitar os princípios básicos de correr mais devagar do que acha que deveria. Nesse caso, pense na “primeira corrida” menos como um treino para iniciantes e mais como uma sessão de integração que você provavelmente pulou.
Use um fundo minimalista para proteger sua privacidade ao compartilhar suas rotas
Há alguns anos, o NRC facilitou o compartilhamento de sua rota em um plano de fundo simplificado e sem nomes de ruas. Eu sei que adoro compartilhar o formato da minha corrida sem divulgar exatamente onde moro ou treino. Essa opção tornou-se mais difícil de encontrar com o tempo e alguns usuários não a percebem.
Existem agora duas maneiras de obter esse plano de fundo minimalista: uma irritante e outra fácil. A maneira irritante: após o upload da sua corrida, toque no três pontos → Compartilhar → Rota (à esquerda de “Rolo da Câmera”) → Mais → Remover fundo no CapCut. Essa última etapa tira você do NRC e entra no CapCut, que pessoalmente não tenho vontade de usar. Desculpe!
O que você acha até agora?
A maneira mais fácil: Compartilhar → Cartazes (à direita de “Rolo da Câmera”) e percorra as opções de pôster até encontrar o fundo preto ou cinza mais simples disponível. Isso oferece uma exibição de rota limpa e mínima, sem sair do aplicativo ou envolver um editor de terceiros. Se a privacidade ou a estética são importantes para você ao postar suas corridas, esta é a decisão.
Use um aplicativo complementar para recuperar a distância perdida durante treinos de velocidade
Quando você faz um dos treinos intervalados do NRC, o aplicativo rastreia seus esforços intensos, mas não registra suas voltas de recuperação. Isso significa que o tempo total decorrido e a distância são subestimados no final do treino.
A verdadeira solução é executar um segundo aplicativo simultaneamente. O Strava funciona bem para isso, assim como um relógio GPS, se você tiver um. Quando a corrida terminar, você terá uma distância total precisa da fonte secundária. Você pode então voltar ao NRC, encontrar o intervalo de corrida e editar manualmente a distância para refletir o que você realmente percorreu. É uma etapa extra, mas se o monitoramento de quilometragem semanal for importante para você – ou se você estiver seguindo um plano de treinamento onde o volume é o ponto – vale a pena fazê-lo.
Obtenha a orientação que deseja – sem todos os monólogos
Você pode fazer parte do culto do treinador Bennett, mas isso não significa que cada uma de suas corridas guiadas precise de um longo monólogo motivacional. Infelizmente, não há configuração no aplicativo para você cometer o pecado blasfemo que é interromper o discurso de um treinador. Em vez disso, use esta solução alternativa: assim que o discurso começar, saia do aplicativo. Aguarde alguns segundos e abra novamente o aplicativo. Isso interrompe o discurso do treinador sem interromper a corrida. Você tem que fazer isso manualmente toda vez que quiser pular as palavras de sabedoria do seu treinador, mas pelo menos funciona.
Caso contrário, uma certa quantidade de personalização estará prontamente disponível. Alguns corredores querem fazer um check-in a cada oitocentos metros; outros acham isso perturbador e preferem atualizações a cada três quilômetros. Alguns querem ritmo, distância e tempo sempre; outros só se preocupam com o ritmo. Nas configurações de corrida, você pode ajustar a frequência das atualizações de áudio (com que frequência você ouve seu tempo, distância e ritmo), ativar ou desativar métricas individuais dependendo do que você realmente deseja saber no meio da corrida e escolher entre diferentes opções de voz para treinamento e dicas.
