Esteja você perseguindo KOMs (também conhecidos como títulos de classificação “Rei da Montanha”), treinando para sua primeira corrida ou apenas tentando superar seus colegas de trabalho em um desafio mensal, o Strava é a rede social para pessoas que gostam de sofrer ao ar livre. Mas, além do ciclo básico de “gravar atividade, receber elogios, repetir”, há todo um mundo de recursos e truques para aprimorar sua experiência no Strava.
Use mapas de calor para encontrar as melhores rotas em qualquer lugar
O mapa de calor global do Strava – por mais controverso que seja – mostra as rotas mais populares com base em milhões de atividades de usuários em todo o mundo. As linhas laranja brilhantes revelam onde os habitantes locais realmente correm e pedalam, ajudando você a evitar áreas imprecisas, encontrar caminhos pitorescos e descobrir rotas de corrida que não se destacariam em um mapa padrão.
Depois de identificar os segmentos populares no mapa de calor, você pode usar o construtor de rotas do Strava para criar sua própria versão personalizada, adicionando ou removendo seções com base em quanto tempo ou distância você deseja percorrer. É como ter conhecimento local sem realmente conhecer nenhum local. Esta combinação de pesquisa de mapa de calor e criação de rotas personalizadas significa que você nunca mais desperdiçará um treino em uma rota terrível.
Crie seus próprios segmentos e seja estratégico
Você não precisa esperar que outra pessoa crie o segmento perfeito. Se houver uma colina, seção de sprint ou loop específico que você deseja possuir, crie seu próprio segmento após concluí-lo. Acesse o site do Strava, abra sua atividade e use a ferramenta de criação de segmento para definir seu alongamento personalizado. Dica profissional: torne-o obscuro ou específico o suficiente para que você provavelmente seja a única pessoa que anda ou dirige regularmente. Status instantâneo de KOM ou QOM, e você pode nomeá-lo com algo divertido, como “Por que eu pensei que esse era um caminho de boa ideia”.
Use o recurso Beacon e Flybys (quando estiver se sentindo social)
O compartilhamento de localização ao vivo do Strava, chamado Beacon, está um tanto enterrado no aplicativo, mas incrivelmente útil para aventureiros solo. Antes de sair para uma longa viagem ou correr em território desconhecido, você pode compartilhar sua localização em tempo real com até três contatos de segurança. Eles receberão um link para acompanhar seu progresso sem precisar de uma conta Strava. É como ter uma equipe de apoio sem precisar convencer ninguém a acordar às 5 da manhã e segui-lo de carro.
Depois, há Flybys, um dos recursos mais interessantes e um pouco assustadores do Strava. Depois de gravar uma atividade, você pode visualizar uma reprodução animada mostrando todas as outras pessoas que estavam gravando uma atividade do Strava na mesma área ao mesmo tempo. Observe que você deve ativar esse recurso nas configurações de privacidade. E desde que isso se tornou o padrão, o recurso tem apresentado muitos bugs e não é confiável. Talvez o consenso comum ultimamente seja que a ideia de estranhos verem quando e onde você se exercita deixa as pessoas desconfortáveis. É aí que entram as zonas de privacidade do Strava.
Defina o raio da sua zona de privacidade com intenção
Esse recurso oculta os pontos inicial e final de suas atividades, o que é ótimo para manter a privacidade do seu endereço residencial. Mas aqui está o truque: defina o raio da sua zona de privacidade estrategicamente. Torne-o grande o suficiente para obscurecer sua casa real, mas centralizado em um ponto de referência ou cruzamento próximo. Dessa forma, suas atividades ainda mostram a área em que você está correndo ou pedalando (útil para encontrar parceiros ou grupos de treinamento locais) sem divulgar seu endereço exato. É privacidade sem se tornar um agente secreto completo.
Crie arte GPS (e poste no Reddit)
A arte Strava envolve o planejamento de rotas que desenham imagens, palavras ou formas no mapa. Com um pouco de planejamento prévio de rotas usando o construtor de rotas Strava ou outras ferramentas de mapeamento, você pode soletrar mensagens, desenhar imagens com temas de feriados (correr perus no Dia de Ação de Graças é uma tradição para alguns) ou criar designs elaborados.
Examine o estilo “Strava Art” em r/Strava para se inspirar. As pessoas criaram de tudo, desde propostas de casamento até retratos detalhados de animais em suas cidades. Requer algum trabalho de mapeamento avançado e disposição para fazer algumas curvas ineficientes, mas o resultado é infinitamente mais compartilhável do que outro loop padrão de 5K. Além disso, é uma ótima maneira de explorar novas ruas em sua vizinhança e ao mesmo tempo ter um objetivo específico além de apenas registrar quilômetros.
Limpe seu feed
Ama seus amigos, mas não precisa ver todas as 47 caminhadas na esteira por semana? Você pode silenciar atletas específicos sem deixar de segui-los. As atividades deles não obstruirão seu feed, mas você ainda estará conectado para desafios e poderá verificar o perfil deles a qualquer momento.
Na mesma linha, recomendo usar o recurso “ocultar estatísticas” para sua própria saúde mental. Isso é contra-intuitivo em uma plataforma projetada para quantificar tudo, mas às vezes a coisa mais saudável que você pode fazer é ocultar certas estatísticas da vista do público. Você pode ocultar seletivamente métricas como ritmo, frequência cardíaca ou potência em atividades específicas. Vai fazer uma corrida de recuperação fácil, mas não quer explicar por que está indo tão devagar? Mesmo que você deveria estar indo tão devagar? Apenas esconda o ritmo e siga em frente. Ele permite que você mantenha o registro de atividades e os dados de rota para seus próprios registros, evitando a estranha pressão de atuar para um público que provavelmente não está prestando muita atenção.
O que você acha até agora?
Aproveite seu esforço relativo e corridas/passeios correspondentes
Adoro ver se estou realmente ficando mais rápido ou apenas me sentindo mais rápido porque comprei sapatos novos. Para isso, use o recurso de correspondência de rotas do Strava para comparar desempenhos no mesmo percurso ao longo do tempo. O aplicativo detectará automaticamente quando você repetiu uma rota ou você pode comparar esforços manualmente. É altamente motivador quando você vê progresso ou é uma humilhante verificação da realidade quando você percebe que seis meses de treinamento o tornaram exatamente 12 segundos mais rápido.
E se você não quer ficar obcecado com ritmo e distância, a pontuação de esforço relativo do Strava (somente para assinantes) tenta oferecer outra maneira de pensar sobre as coisas. Ele leva em consideração dados de frequência cardíaca, distância e duração para fornecer um único número que representa o quão difícil foi um treino para seu corpo. Um 5K montanhoso pode gerar o mesmo esforço relativo que um 10K plano, ajudando você a entender melhor a verdadeira carga de treinamento do que apenas olhar as milhas registradas. É especialmente útil para prevenir o estresse “Sinto-me cansado, mas meu treino parece leve”.
Faça uma captura de tela de suas atividades antes de compartilhar
Os recursos de fotos integrados do Strava são bons, mas se você quiser compartilhar suas estatísticas de uma forma mais atraente visualmente, recomendo fazer uma captura de tela da página de atividades logo após terminar. Você pode então editar a captura de tela para destacar métricas específicas, adicionar texto ou recortá-la antes de postar em outras mídias sociais.
Desative a pausa automática
O recurso de pausa automática parece útil, parando automaticamente o cronômetro no sinal vermelho ou quando você está recuperando o fôlego. Mas é também por isso que o seu “tempo de movimento” parece ótimo, enquanto o tempo real decorrido revela que você passou 40% da sua corrida parado. Para uma avaliação mais honesta do seu condicionamento físico, especialmente se estiver treinando para uma corrida, desative a pausa automática. Você obterá dados de ritmo mais precisos e aprenderá a continuar avançando nas transições. Além disso, o seu ritmo médio pode parecer pior, mas pelo menos é a verdade.
Exporte seus dados
Sejamos realistas: o Strava mudou suas políticas e recursos de privacidade várias vezes ao longo dos anos. Se você já usa a plataforma há algum tempo, tem anos de dados valiosos de treinamento armazenados em seus servidores e não tem muita confiança na empresa proprietária. Use o recurso “Baixar seus dados” nas configurações da conta para obter um arquivo completo de todas as suas atividades. Você receberá um arquivo zip com arquivos GPX, fotos e outros dados que você pode importar para outras plataformas ou apenas manter como backup.
O resultado final
A beleza do Strava é que ele é simultaneamente uma ferramenta de treinamento séria e um jogo que você pode jogar consigo mesmo e com outras pessoas. Esses hacks ajudam você a usar a plataforma de maneira mais eficaz, evitando algumas das armadilhas comuns que transformam o que deveria ser um sistema de rastreamento divertido em uma fonte de estresse ou ansiedade de comparação. Agora vá lá, colete alguns dados e lembre-se: a pessoa contra quem você realmente está competindo é você de ontem. A menos que alguém tenha roubado seu KOM, nesse caso, vá recuperá-lo.
