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Tenho monitorado meu sono e recuperação com o anel Oura há quase cinco anos e hoje compartilharei com vocês vários dos meus recursos favoritos e mais esquecidos – incluindo um recurso que você deve desligar e um recurso que você pode usar mesmo se sua assinatura expirar.
Desligue a detecção de oxigênio no sangue para economizar bateria
O anel Oura usa significativamente mais bateria com o sensor de oxigênio no sangue ativado. Pode fazer sentido usar esse recurso se você tiver um problema de saúde específico, mas a maioria de nós não precisa dele diariamente.
Você encontrará Sensor de oxigênio no sangue no menu de hambúrguer e pode desligá-lo a partir daí. Você perderá as métricas de “oxigênio médio no sangue” e “regularidade respiratória”, mas ganhará mais ou menos um dia de vida útil da bateria.
Sincronize treinos para não precisar registrá-los todos com seu anel
Já disse e repito: o anel Oura não é um ótimo rastreador de treino. Usar o anel interfere nos treinos de levantamento de peso e não tem precisão suficiente para monitorar seriamente outros treinos, como corrida.
Oura é um ótimo companheiro para outros aplicativos de treino. Se você acompanhar os treinos com outro dispositivo ou mesmo com um aplicativo de telefone como o aplicativo Fitness da Apple, poderá garantir que esses treinos sejam sincronizados corretamente para que apareçam na linha do tempo do Oura. Vá para Configuraçõese depois para Saúde da maçã (iPhone) ou Conexão Saúde (Android). Ative essas integrações a partir daí.
Marque treinos detectados automaticamente (e ria, se apropriado)
Além dos treinos sincronizados, o Oura detectará automaticamente os treinos que pensa que você está fazendo. Você verá então um cartão solicitando que você rotule o treino. Não ignore essas cartas: Oura aprende com suas tags.
Portanto, se você foi dar um passeio, certifique-se de que a atividade esteja marcada como caminhada. Mas às vezes marcará outra atividade como treino, quando na verdade não era. Já vi escovar o cabelo e enrolar o fio como várias formas de exercício. Dê uma olhada na hora em que a atividade foi registrada e pense no que você realmente estava fazendo naquele momento. (Você pode dispensar a atividade se não for um treino ou se não for algo que você queira monitorar.)
Considere o estojo de carregamento
O anel Oura só precisa ser carregado uma ou duas vezes por semana, mas isso significa que é difícil entrar na rotina de carregá-lo regularmente. Descobri que o equilíbrio perfeito é carregá-lo enquanto estou na academia; algumas pessoas preferem carregar enquanto estão no chuveiro.
Recargas curtas a cada poucos dias são ideais para a saúde da bateria. (O carregamento diário é provavelmente muito; carregar apenas quando a bateria está descarregada é provavelmente muito pouco.) Oura recomenda manter a bateria entre 25% e 80% na maior parte do tempo, se possível.
Portanto, descubra onde e quando é mais conveniente carregar e mantenha um carregador lá. É por isso que o estojo de carregamento é conveniente – você pode carregá-lo na bolsa de ginástica, por exemplo. Infelizmente, custa US $ 99 extras para comprar o estojo de carregamento, mas ninguém nunca disse que possuir um anel Oura é barato.
O Tendências O item do menu de hambúrguer é uma das melhores características escondidas da Oura. Toque nele e você poderá ver coisas que mudaram nas últimas semanas. Por exemplo, enquanto escrevo isto, posso ver que minha frequência cardíaca em repouso melhorou nas últimas 8 semanas, voltando à minha “linha de base” depois de algum tempo em que estava acima do normal.
Se você tiver sido diligente na marcação de comportamentos e fatores de estilo de vida, poderá ver seus efeitos em sua prontidão, sono, atividade ou estresse. Por exemplo, estou curioso para saber se meu humor melhora quando tomo um suplemento de vitamina D no inverno. O humor não é um dos itens que Oura rastreia, mas posso tocar Tendências e então escolha entre Estresse ou Dormir ou mesmo Atividade (todas as coisas que sofrem quando estou deprimido) e ver se os dias que marquei como “vitaminas” tendem a se correlacionar com níveis mais altos ou mais baixos.
Registrar refeições sem monitorar calorias
O rastreamento de refeições foi introduzido como um complemento ao rastreamento de glicose, mas você não precisa monitorar sua glicose para usar o recurso de refeições. Registre suas refeições (você pode até tirar uma foto do seu prato) e Oura lhe dará feedback sobre o quão saudável é a refeição e acompanhará se você está comendo regularmente ou não. O rastreamento de calorias não está envolvido. Na verdade, se você preferir manter totalmente as calorias fora do seu aplicativo Oura, verifique o próximo item.
Ajuste sua meta de atividade
Oura lhe dará uma meta de atividade todos os dias, geralmente um certo número de calorias. Se você acha que seus objetivos são ambiciosos demais (ou não ambiciosos o suficiente), vá para o Atividade tela e selecione Editar meta de atividade. Você pode escolher uma meta diferente e também se deseja ver essa meta em calorias ou em passos.
O que você acha até agora?
Se você quiser evitar ver calorias em qualquer lugar do aplicativo, existe uma opção para isso. Na mesma tela, selecione Exclusão de calorias. Isso define sua meta em etapas e garante que as menções de calorias em qualquer outro lugar do aplicativo sejam ocultadas. Você também pode acessar a opção de exclusão de calorias Configurações e então Atividade.
Use o modo de descanso para viagens, ciclos menstruais e muito mais
Oura tem uma configuração de modo de descanso destinada a quando você está doente ou se recuperando de uma lesão. (Oura pode até solicitar que você o ligue se seus dados indicarem que você pode não estar se sentindo bem.)
Mas é útil para mais do que apenas isso. O Modo de descanso pausa seus objetivos e para de fornecer pontuações de prontidão. É ótimo quando você não quer que o aplicativo o incomode sobre o que você deveria fazer. Já vi usuárias do Oura dizerem que o usam nos dias do ciclo menstrual, quando não estão se sentindo bem para suas atividades habituais; também é útil para viajar quando você sabe que ficará preso em um carro ou avião o dia todo, ou quando seu sono será prejudicado devido ao jet lag.
Use o Labs para participar de estudos (e dar uma espiada nos novos recursos)
Se você gosta de testar novos recursos beta, confira o Laboratórios item no menu de hambúrguer. As ofertas mudam de tempos em tempos, mas geralmente são novos recursos em desenvolvimento. No momento, a única oferta que vejo é um estudo de perfil de pressão arterial, no qual Oura está coletando dados para oferecer estimativas de pressão arterial no aplicativo no futuro.
Quando me inscrevi, tive que preencher um questionário e assinar um termo de consentimento para pesquisa. (Nem todos os itens do Oura Labs são estudos, mas podem ser.) Posso ver que Oura acha que provavelmente não tenho hipertensão (correto) e que isso se baseia em parte na minha boa frequência cardíaca em repouso e nível de atividade. Outros recursos do Oura, como rastreamento de refeições e radar de sintomas, apareceram pela primeira vez no Labs.
Baixe seus dados da nuvem
Este é um dos recursos menos conhecidos do Oura: um painel web onde você pode visualizar tendências de longo prazo e um “hub de membros” onde você pode baixar todos os seus dados. O download desta planilha está disponível mesmo se você não tiver uma assinatura ativa, mas você precisa de uma assinatura para o visualizador de tendências e para todos os recursos de software que mencionei acima.
Para o visualizador da web, acesse cloud.ouraring.com. Aqui, se você clicar em Tendênciasvocê pode ver todos os seus dados – o equivalente a cinco anos, para mim. Você pode até comparar duas variáveis e ver um cálculo que mostra se elas estão correlacionadas. Minha pontuação de sono e o tempo total de sono estão altamente correlacionados; meu HRV e tempo de sono não são.
Para baixar planilhas CSV de seus dados (com ou sem assinatura), acesse a central de membros e faça login. Exportar dados e então Solicite seus dados. Você receberá um arquivo zip cheio de planilhas que você pode analisar como quiser.
