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O Apple Watch é uma ferramenta poderosa para acompanhar e monitorar exercícios. Já mostramos 10 hacks para todos os usuários do Apple Watch, mas estou aqui para acompanhar os recursos de condicionamento físico, especificamente. Com essas configurações, aplicativos e recursos menos conhecidos, você pode aproveitar melhor seus treinos e seus dados de saúde.
Dê aos seus anéis do Apple Watch um “dia de descanso”
Crédito: Beth Skwarecki
O famoso aplicativo Fitness do Apple Watch inclui três anéis (Move, Exercise, Stand) que você pode fechar com atividades ao longo do dia. Você não só deve alterar suas metas de movimento e exercício para números que funcionem para você (aumentando ou diminuindo conforme apropriado), mas também pode programar metas diferentes para cada dia.
Originalmente, suas metas de movimento, exercício e posição em pé eram as mesmas todos os dias, mas hoje em dia você pode alterar suas metas de fechamento do ringue, incluindo a adição de dias de descanso. Vá para o Fitness aplicativo e toque no Anéis de atividades cartão e, em seguida, toque no ícone “+/-” ao lado de cada meta. Você pode criar uma programação semanal para ter metas mais baixas em determinados dias. Você também pode alterar uma meta temporariamente apenas para hoje, por exemplo, reduzindo sua meta de horas de espera em um dia em que estiver viajando.
Use o Apple Watch no braço (ou tornozelo)
O Apple Watch foi feito para ser usado no pulso, mas isso não significa que você precise usá-lo ali. Se o seu treino envolve pegar kettlebells ou fazer supino em bandagens de pulso, considere usar o relógio na parte superior do braço. Ou se você usar uma mesa vertical, seus passos poderão não ser registrados, a menos que você coloque o relógio no tornozelo. Ambos os locais provavelmente exigirão uma pulseira maior do que a que veio com o relógio. Felizmente, você pode comprar uma pulseira extralonga, como esta.
Altere a visualização do aplicativo Apple Watch para tocar mais facilmente durante um treino
Crédito: Beth Skwarecki
Este é um pequeno truque, mas que torna muito mais fácil operar o relógio no meio do treino: pressione a coroa e você verá todos os aplicativos instalados. Por padrão, eles aparecem como pequenos ícones agrupados. Você pode reorganizá-los se quiser, mas não importa a disposição, é difícil tocá-los com precisão enquanto você corre pela rua. Facilite sua vida rolando até a parte inferior da tela e toque em Visualização de lista. Isso coloca seus aplicativos em uma lista alfabética, com o nome próximo a cada ícone. Agora é muito mais fácil tocar em qualquer coisa que você precise durante o treino.
Use o Bevel para reunir os dados do seu Apple Watch em um painel conveniente
Crédito: Beth Skwarecki
O Apple Watch coleta muitos dados, mas a Apple não oferece uma maneira conveniente de visualizar tudo em um só lugar. O aplicativo Fitness contém dados de treino e o aplicativo Health armazena todo o resto – mas o aplicativo Health não é tão fácil de usar quanto você gostaria. Aplicativos de terceiros entraram em cena para preencher a lacuna. Bevel, por exemplo, fornece pontuações de recuperação e coleta dados da mesma maneira que você veria em um anel Whoop ou Oura. Existem outros aplicativos que fazem a mesma coisa, como o Athlytic, mas recomendo o Bevel porque ele tem um nível gratuito (e a maior parte de sua funcionalidade está nesse nível). Se você gosta da experiência, considere pesquisar para ver se prefere outros aplicativos.
Crie intervalos personalizados no seu Apple Watch
O aplicativo Workout no Apple Watch evoluiu bastante em relação ao seu formato original como um rastreador simples com um botão iniciar e parar. A versão atual do aplicativo Fitness possui um pequeno ícone de cronômetro no canto de cada tipo de treino, na guia Treinos. Toque nele e você poderá visualizar e editar treinos personalizados. Programe-se um treino intervalado ou um treino de duração específica. Você pode fazer isso facilmente em seu telefone – a Apple tem instruções aqui.
Use seu Apple Watch para correr sozinho
Se você corre ou pedala no mesmo trajeto com frequência, experimente o recurso Race Route. As rotas são geradas automaticamente depois que você faz a mesma corrida duas vezes. No próprio relógio, vá para o Dar certo aplicativo e escolha um Correr ou Ciclo treino e toque no ícone do cronômetro para abrir opções, incluindo rotas de corrida. Você pode optar por correr seu melhor tempo pessoal nessa rota ou apenas seu último treino nessa rota. Durante a atividade, você verá se está acompanhando o ritmo do treino anterior.
O que você acha até agora?
Faça um treino mesmo sem o Apple Watch
Pode parecer vazio, mas foi rastreado.
Crédito: Beth Skwarecki
Uma das melhores atualizações do iOS 26 é que o aplicativo Fitness agora pode monitorar os treinos mesmo sem o Apple Watch. Se você deixou o relógio em casa, mas ainda quer correr, pode rastreá-lo diretamente do seu telefone. Basta ir ao Fitness aplicativo, então Dar certoe toque no tipo de treino que você deseja fazer. Se você escolher um treino ao ar livre, como uma corrida, seu telefone monitorará sua distância e ritmo com o GPS do telefone. Se você escolher um treino interno, o aplicativo ainda poderá registrar o treino com um cronômetro, mas não poderá coletar nenhum dado. Você receberá uma leitura da quantidade de tempo que treinou e uma estimativa de sua queima de calorias, e poderá avaliar seu esforço para que o treino seja contabilizado em sua carga de treinamento. Se você tiver um dispositivo que pode medir sua frequência cardíaca – como uma cinta torácica ou fones de ouvido como o Powerbeats Pro 2 – você pode emparelhar esse dispositivo diretamente ao seu iPhone, sem envolver o relógio, e monitorar seu treino por meio do aplicativo Fitness com dados de frequência cardíaca intactos.
Conecte seu Apple Watch a uma esteira
O Apple Watch é muito bom para avaliar distância e velocidade em ambientes externos quando você corre, e seu iPhone também pode fazer um bom trabalho. Mas quando você está dentro de uma esteira, somente a esteira sabe a distância que você está correndo. As estimativas de distância do Apple Watch nem sempre são muito boas. Isto é, a menos que você esteja usando uma esteira que possa transmitir dados diretamente para o seu relógio. As esteiras de muitas academias comerciais possuem esse recurso por meio de um sistema chamado GymKit. Em seu Configurações no relógio, vá para Dar certo e ligue Detectar equipamentos de ginástica. Quando você usa uma máquina de ginástica compatível, haverá um local no console para tocar no relógio. Você ouvirá um bipe e, em seguida, os dados do seu relógio serão sincronizados com os dados da máquina.
Instale WorkOutDoors em seu Apple Watch para obter mais dados de corrida e mapeamento
Crédito: Beth Skwarecki
Vimos que o aplicativo Stock Workout tem muitos recursos excelentes para corrida e outros exercícios, mas muitos corredores e caminhantes preferem uma opção diferente. O aplicativo Apple Watch WorkOutDoors oferece mapeamento e análise de dados no nível da Garmin durante sua corrida. Demora um pouco para aprender todos os recursos, mas esta é uma ferramenta incrivelmente poderosa com apenas um pequeno investimento (US$ 8,99 como cobrança única).
Recarregue a bateria do Apple Watch antes de dormir
Se você usa o Apple Watch para monitorar seu sono, não terá a opção de carregá-lo enquanto dorme. Mas não se preocupe se estiver perto da hora de dormir e você estiver com pouca bateria – os Apple Watches, especialmente os modelos mais recentes, são projetados para carregar rapidamente exatamente por esse motivo. O Apple Watch Series 11 precisa de apenas cinco minutos de carga para oito horas de monitoramento do sono.
