Crédito: Cottonbro Studio da Pexels Este movimento sem esforço está no centro do que está se tornando conhecido como exercício de zero da zero. Esse estilo de movimento sem esforço tornou -se conhecido como “Exercício da Zero Zero”. Os exercícios da Zero Zero são sobre movimentos lentos e confortáveis. Algumas pessoas podem optar por um passeio de lazer. Outros podem preferir fazer ioga ou alongamentos fáceis enquanto a chaleira está fervendo, enquanto outros podem estar colocando o jardim. A zona 1 é geralmente 50-60% no seu batimento cardíaco máximo. Zero Zero está abaixo disso. Os cientistas não estão de acordo com o nome ou se essa zona deve ser considerada uma área de treinamento. Nos últimos anos, o termo “atividade leve” foi usado fora dos círculos de pesquisa para descrever atividades de intensidade muito baixa, o que tem benefícios surpreendentes. O conselho dado sobre exercício é frequentemente voltado para a intensidade. Isso inclui intervalos de sprint e exercícios de alta intensidade. Isso pode ser difícil para aqueles que são mais velhos ou doentes, ou voltaram a se exercitar após uma lesão. O exercício zero da zero oferece um ponto de partida alternativo.
O poder silencioso do esforço fácil
Estudos descobriram que mesmo atividades muito leves podem melhorar vários marcadores de saúde, incluindo circulação, ajudar a regular o açúcar no sangue e apoiar o bem-estar mental. Uma caminhada diária em um ritmo suave, por exemplo, pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
Há também a questão da recuperação. Os principais atletas perceberam há muito tempo que não podiam treinar todos os dias. Eles precisavam de tempo para permitir que seus corpos se curassem. Sessões fáceis foram a resposta. Essas sessões não são uma perda de tempo, mas ferramentas essenciais para a recuperação. As sessões zero da zona podem ajudar a reduzir o estresse sem drenar sua energia. Uma caminhada tranquila de 30 minutos depois do trabalho pode restaurar sua energia. A maioria das pessoas abandona seus programas de exercícios porque as expectativas são muito altas. É muito mais fácil manter uma rotina que se concentra nas atividades na zona zero. Os benefícios de melhor sono, melhor humor e menor risco de doenças crônicas continuam a se acumular ao longo dos meses e anos. Você não pode alcançar seus objetivos de condicionamento físico, simplesmente fazendo exercícios gentis. Para ficar mais forte, o corpo requer desafios mais intensos. A mentalidade “tudo ou nada”, onde você treina duro ou não, pode levar a perder a marca. A atividade Zero Zero pode servir de base para outras atividades ou pode permanecer sozinha para aumentar a saúde. Alguns cientistas esportivos preferem se referir à zero zero como “abaixo da zona 1”, “recuperação ativa” ou algo semelhante. O termo popular permaneceu por aí, possivelmente porque incorpora a falta de esforço. Zero Zone é um conceito que remove a pressão. Não é necessário ter o mais recente gadget ou equipamento sofisticado. Essa simplicidade pode ser a razão de sua popularidade. Pode ser esmagador ouvir sobre a importância do exercício de saúde pública: que atas por semana você está se exercitando, em que frequência cardíaca? Quantas etapas você dá todos os dias? Zero zero cortado através do ruído. Fazer algo. Mesmo se você fizer isso gentilmente. Mesmo que seja gentil, ainda conta. Mesmo as pessoas ativas em outros momentos podem ser afetadas por longos períodos de comportamento sedentário. Pode ser tão importante incorporar movimentos mais frequentes e leves ao seu dia quanto fazer exercícios intensos. Trata -se de mudar a maneira como o exercício parece. Não se trata de força de vontade, mas de um método para se mover e manter contato com seu corpo. Também ajuda a criar hábitos duradouros. Não importa se você é um ciclista de elite que está acabando de uma corrida, ou alguém que procura um ritmo mais gerenciável para voltar em movimento, esse princípio ainda se aplica. Fornecido por sua conversa
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: Zone Zero: A ascensão do Exercício Fácil (22 de agosto de 2025) Recuperado em 22 de agosto de 2025 de https://medicalxpress.com/news/2025-08-zone-effortless.html
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