Até 90-120 minutos de treino de força por semana podem estar relacionados com um risco 13% menor de morte por qualquer causa, com efeitos amplificados se for adicionado exercício aeróbico, mostrou um estudo de 30 anos.
A duração de 90-120 minutos de treino de força também reduziu o risco de morte por doenças cardiovasculares em 19 por cento e por doenças neurológicas em 27 por cento, de acordo com os resultados publicados no British Journal of Sports Medicine.
No entanto, não foram observados benefícios adicionais além de 120 minutos por semana de treinamento de força ou resistência.
Pesquisadores, incluindo os da Universidade de Harvard, disseram que os benefícios da atividade física aeróbica na redução do risco de morte são conhecidos, mas o papel dos exercícios de fortalecimento muscular na redução do risco não é claro.
“Usando medidas repetidas de treinamento de resistência ao longo de até 30 anos de acompanhamento, o treinamento de resistência moderado de longo prazo foi associado a menor mortalidade por todas as causas, com riscos mais baixos estagnando em torno de (mais de) 120 minutos por semana de treinamento de resistência”, escreveram os autores.
Foram analisados dados de três grupos de participantes do estudo, incluindo o Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde (1992-2022). Durante o período de monitoramento de 30 anos, 35.798 participantes do estudo morreram.
Três quartos dos 1.47.374 participantes fizeram mais do que os 150 minutos recomendados por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada, medidos como 7,5 horas MET a longo prazo.
“Em comparação com nenhum treinamento de resistência, 90-119 minutos por semana de treinamento de resistência foram associados a um risco 13% menor de mortalidade por todas as causas, risco 19% menor de mortalidade cardiovascular e risco 27% menor de mortalidade por doenças neurológicas, ajustando para atividade aeróbica”, escreveram os autores.
A atividade aeróbica isoladamente em qualquer nível acima de 7,5 MET horas por semana foi associada a um risco de morte 26-43% menor.
No entanto, o menor risco de morte foi observado entre aqueles com níveis elevados de actividade aeróbica e de treino de força todas as semanas – risco 45% menor para 30-44 horas MET por semana de exercício aeróbico mais 60-119 minutos por semana de treino de força, e riscos 53-58% mais baixos entre aqueles com mais de 45 horas MET por semana de actividade aeróbica, independentemente do nível de treino de força.
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